(no subject)
о сне #15
по-моему, самая большая и очень интересная часть.
«Вам следует спать между завтраком и обедом, и не как-нибудь: разденьтесь и отправляйтесь в постель. Я всегда так поступаю. Не думайте, что если вы спите днём, то сделаете меньше работы - это недалёкое мнение разделяют люди неизобретательные. Вы сможете сделать больше. Объём двух рабочих дней уложится в один или по крайней мере в полтора, я уверен. Когда началась война, мне приходилось спать в течение дня. Только в таком режиме я мог справляться со своими обязанностями.» - сэр Уинстон Черчилль.
Сорок Сонных Хитростей
часть вторая: Дневной сон.
Сонная хитрость пятнадцатая
Постигните искусство дневного сна.
Я убеждённый последователь религии дневного сна. Без него в моей жизни не проходит почти ни дня.
Согласно доктору наук Саре Медник, дневной сон даст вам возможность:
• повысить концентрацию внимания
• лучше принимать решения
• дольше сохранить молодость
• снизить вес
• увеличить выносливость
• усилить творческие способности
• оказать помощь вашей памяти
• избежать мигреней
• ускорить двигательную активность
• обострить сознание
• улучшить половую жизнь
• уменьшить шанс сердечных приступов и инсульта
• улучшить настроение
• ослабить стрессы
• снизить зависимости от наркотиков и алкоголя
• улучшить качество вашего ночного сна...
НАСА утверждает, что «дневной сон увеличивает продуктивность на 35 и способность к принятию решений на 50 процентов».
Надеюсь, что я убедил вас... К тому же, кому не по нраву легонько вздремнуть? :)
Взрослые люди двухфазны от природы: мы нейрологически настроены на дневной сон. Дневной спад активности, в который полезнее всего спать, обычно случается где-то через 6-8 часов с вашего подъёма (например, в час-три часа дня, если вы встали в семь утра). Но нет жёсткого и простого правила, по которому следует спать днём. Слушайте своё тело.
Дневной сон без будильника длится от 20 минут до 60, иногда дольше, но редко свыше 90. Я могу проснуться без будильника через 20 минут. Если такой сон длится дольше 90 минут, то обычно это значит, что:
а) у вас жёсткий недостаток сна, или
б) вы легли спать днём гораздо позже 15:00.
Чем позднее сеансы, тем больше шанс, что случится фаза медленного сна (в этом нет ничего страшного, но спать вы будете дольше). Если лечь раньше, то будет больше быстрой фазы.
Свой дневной сон я ограничиваю до 20 минут в любом случае. Дневной сон в 20 минут и короче называется power nap, в него входят только первые две стадии сна и, иногда, быстрая (REM) фаза. Стадии 3 и 4 (которые называют медленными, глубокими) выключают несколько важнейших частей мозга, и если вас во время такого сна разбудить, то этим частям придётся «запускаться заново». Если короче: будете вялыми.
Медленные фазы сна очень хорошо восстанавливают и совершенно естественны, так что спать днём по часу-полтора - совсем не ошибка. Но мне показалось, что такой подход требует большого умения. Короткий power nap проще и более эффективен с точки зрения времени.
Дневной сон требует умения. По первости будет трудно заснуть даже очень усталому. Или наоборот, станете продлевать будильник, затягивая дневной сон слишком надолго. Просто дайте себе время привыкнуть. Старания оправдаются.
----
если с переводом nap ещё как-то выкручиваемся, то power nap как термин уже просто оставим по-английски. :)
я пробовал спать днём и не сдался после первой попытки. это открывает удивительные горизонты и ощущения.
я напишу вам об этом завтра в отдельном посте. обязательно прочтите.
спокойной ночи! :)
по-моему, самая большая и очень интересная часть.
«Вам следует спать между завтраком и обедом, и не как-нибудь: разденьтесь и отправляйтесь в постель. Я всегда так поступаю. Не думайте, что если вы спите днём, то сделаете меньше работы - это недалёкое мнение разделяют люди неизобретательные. Вы сможете сделать больше. Объём двух рабочих дней уложится в один или по крайней мере в полтора, я уверен. Когда началась война, мне приходилось спать в течение дня. Только в таком режиме я мог справляться со своими обязанностями.» - сэр Уинстон Черчилль.
Сорок Сонных Хитростей
часть вторая: Дневной сон.
Сонная хитрость пятнадцатая
Постигните искусство дневного сна.
Я убеждённый последователь религии дневного сна. Без него в моей жизни не проходит почти ни дня.
Согласно доктору наук Саре Медник, дневной сон даст вам возможность:
• повысить концентрацию внимания
• лучше принимать решения
• дольше сохранить молодость
• снизить вес
• увеличить выносливость
• усилить творческие способности
• оказать помощь вашей памяти
• избежать мигреней
• ускорить двигательную активность
• обострить сознание
• улучшить половую жизнь
• уменьшить шанс сердечных приступов и инсульта
• улучшить настроение
• ослабить стрессы
• снизить зависимости от наркотиков и алкоголя
• улучшить качество вашего ночного сна...
НАСА утверждает, что «дневной сон увеличивает продуктивность на 35 и способность к принятию решений на 50 процентов».
Надеюсь, что я убедил вас... К тому же, кому не по нраву легонько вздремнуть? :)
Взрослые люди двухфазны от природы: мы нейрологически настроены на дневной сон. Дневной спад активности, в который полезнее всего спать, обычно случается где-то через 6-8 часов с вашего подъёма (например, в час-три часа дня, если вы встали в семь утра). Но нет жёсткого и простого правила, по которому следует спать днём. Слушайте своё тело.
Дневной сон без будильника длится от 20 минут до 60, иногда дольше, но редко свыше 90. Я могу проснуться без будильника через 20 минут. Если такой сон длится дольше 90 минут, то обычно это значит, что:
а) у вас жёсткий недостаток сна, или
б) вы легли спать днём гораздо позже 15:00.
Чем позднее сеансы, тем больше шанс, что случится фаза медленного сна (в этом нет ничего страшного, но спать вы будете дольше). Если лечь раньше, то будет больше быстрой фазы.
Свой дневной сон я ограничиваю до 20 минут в любом случае. Дневной сон в 20 минут и короче называется power nap, в него входят только первые две стадии сна и, иногда, быстрая (REM) фаза. Стадии 3 и 4 (которые называют медленными, глубокими) выключают несколько важнейших частей мозга, и если вас во время такого сна разбудить, то этим частям придётся «запускаться заново». Если короче: будете вялыми.
Медленные фазы сна очень хорошо восстанавливают и совершенно естественны, так что спать днём по часу-полтора - совсем не ошибка. Но мне показалось, что такой подход требует большого умения. Короткий power nap проще и более эффективен с точки зрения времени.
Дневной сон требует умения. По первости будет трудно заснуть даже очень усталому. Или наоборот, станете продлевать будильник, затягивая дневной сон слишком надолго. Просто дайте себе время привыкнуть. Старания оправдаются.
----
если с переводом nap ещё как-то выкручиваемся, то power nap как термин уже просто оставим по-английски. :)
я пробовал спать днём и не сдался после первой попытки. это открывает удивительные горизонты и ощущения.
я напишу вам об этом завтра в отдельном посте. обязательно прочтите.
спокойной ночи! :)