(no subject)
о сне #12 и так далее
надеюсь, доплывём до победного конца. :)
архив записей по теме. там и читать-то совсем недолго. :)
Сорок Сонных Хитростей
Сонная хитрость двенадцатая
Съешьте завтрак.
Позавтракайте в течение часа после вашего подъёма. Ранний завтрак:
1) отрегулирует ваш гормональный ритм (конкретно - выработку кортизола, читайте ниже);
2) подействует как цейтгебер.
Как и солнечный свет, пища сбрасывает ваши внутренние часы. Удостоверяется в том, что они хорошо синхронизированы с вашим расписанием сна. Вы получите больше энергии в течение дня и более крепкий сон ночью.
Поэкспериментируйте с выбором пищи. Я предпочитаю завтрак полегче. Нешлифованный (коричневый) рис, яйца, шпинат. Иногда - просто фруктовое пюре (бананы, вода, замороженные черника и шпинат).
Сонная хитрость тринадцатая
Следите за уровнем кортизола.
Содержание кортизола, «стрессового гормона», подскакивает утром и дальше падает весь день. Уровень кортизола должен быть как можно меньшим к тому времени, когда пора спать. В противном случае очень сильно уменьшается доля медленного сна, а значит, вы проснётесь не таким отдохнувшим.
Помогайте кортизолу падать - вот так:
1. Позавтракайте утром.
2. Употребляйте пищу с низким гликемическим индексом, а не с высоким.
3. Не бодрствуйте пять часов подряд без еды.
4. Не пропускайте приёмы пищи, но и не ешьте очень плотно.
Следуйте этим правилам, и уровень кортизола уменьшится, ваш сон станет полезнее, сил днём будет больше, а время, нужное на то, чтобы высыпаться, сократится.
----
в конце текста была приписка: «Привычки в питании трудно контролировать (не всегда мы властны над собой...). Прочтите ещё (на английском) о связи еды с уровнем кортизола и вашим отдыхом, если хотите решить, подходит ли вам этот совет.» я убрал этот абзац, потому что ссылка мертва, и мертва, судя по archive.org, уже минимум четыре года. :)
я пошёл кушать, а вам - доброй ночи. :)
надеюсь, доплывём до победного конца. :)
архив записей по теме. там и читать-то совсем недолго. :)
Сорок Сонных Хитростей
Сонная хитрость двенадцатая
Съешьте завтрак.
Позавтракайте в течение часа после вашего подъёма. Ранний завтрак:
1) отрегулирует ваш гормональный ритм (конкретно - выработку кортизола, читайте ниже);
2) подействует как цейтгебер.
Как и солнечный свет, пища сбрасывает ваши внутренние часы. Удостоверяется в том, что они хорошо синхронизированы с вашим расписанием сна. Вы получите больше энергии в течение дня и более крепкий сон ночью.
Поэкспериментируйте с выбором пищи. Я предпочитаю завтрак полегче. Нешлифованный (коричневый) рис, яйца, шпинат. Иногда - просто фруктовое пюре (бананы, вода, замороженные черника и шпинат).
Сонная хитрость тринадцатая
Следите за уровнем кортизола.
Содержание кортизола, «стрессового гормона», подскакивает утром и дальше падает весь день. Уровень кортизола должен быть как можно меньшим к тому времени, когда пора спать. В противном случае очень сильно уменьшается доля медленного сна, а значит, вы проснётесь не таким отдохнувшим.
Помогайте кортизолу падать - вот так:
1. Позавтракайте утром.
2. Употребляйте пищу с низким гликемическим индексом, а не с высоким.
3. Не бодрствуйте пять часов подряд без еды.
4. Не пропускайте приёмы пищи, но и не ешьте очень плотно.
Следуйте этим правилам, и уровень кортизола уменьшится, ваш сон станет полезнее, сил днём будет больше, а время, нужное на то, чтобы высыпаться, сократится.
----
в конце текста была приписка: «Привычки в питании трудно контролировать (не всегда мы властны над собой...). Прочтите ещё (на английском) о связи еды с уровнем кортизола и вашим отдыхом, если хотите решить, подходит ли вам этот совет.» я убрал этот абзац, потому что ссылка мертва, и мертва, судя по archive.org, уже минимум четыре года. :)
я пошёл кушать, а вам - доброй ночи. :)