Подглядываем за Рухамой на тренировке
Спортивный сезон у Рухамы делится на этапы - называется это дело "периодизацией". Этапов есть несколько: общая подготовка, специфическая подготовка, подготовка к соревнованию, и пик - само соревнование. Если больших соревнований несколько, то подготовка повторяется перед каждым соревнованием.
Общая подготовка у Рухамы: 60 % тренировки это ОФП, 40 % стрельба. Программа ОФП у Рухамы - total body. Стрельба - это постановка техники, т.е. настоящей стрельбы пока нет. Работают с резинкой, с легким луком, отрабатывая движение за движением. Потом прибавится стрельба на 3 метра без мишени по отработанной технике.
Что включает в себя ФП?
ОФП - total body: ноги (5 упражнений), спина (5 упражнений), грудные мышцы (3 упражнения), плечи (4 упражнения), трицепс (2 упражнения), пресс (1 упражнение). Сейчас ОФП занимает у Рухамы 2 часа.
СФП - специфическая физическая подготовка в работе с конкретным Рухаминым луком. Упражнения направлены на прокачку тех мышц, которые работают в стрельбе, и именно тем образом, как они работают при стрельбе.
Кардиотренировки - любые кардиоупражнения.
Раз в месяц спортсмены проходят замеры (вес, жировая масса, окружности шеи, бицепс, грудная клетка, талия, бедро, голень). По замерам тренер следит за эффективностью упражнений и за степенью соответствия тренировок к конкретному спортсмену. Раз в сколько-то времени есть сдача нормативов.
Тренировки по стрельбе сейчас без стрел, направлены на отработку разных элементов. Наш замечательный тренер Денис очень изобретательный на предмет тренировок - вот что он придумал для отработки стойки - устойчивости, сохранения баланса, однообразности движений. Он снял это на видео - и у нас есть возможность чуточку подглядеть за Рухамой во время тренировки.
Рухама стоит на балансировочных подушках, на голове, плече и прицеле стоят стаканы с водой (позже добавили еще четвертый стакан).
Click to viewИ пара фотографий:
