Когда пора принимать меры
Оригинал взят у transurfer в Когда пора принимать меры
position_avtor в комментарии к прошлому посту про здоровье поделилась опросником психологического и физического состояния, который помогает ей определить, происходит ли что-то не то и пора ли принимать меры (например, обратиться к врачу).
Цитирую:
Опросник -- это я когда-то села и составила список всего, что говорит о том, что со мной что-то не так.
Если у меня болит зуб или меня трясёт от страха -- там всё понятно, это сложно не заметить. Но у меня есть куча мелких недомоганий, которые периодически возникают, снижают уровень жизни, но почему-то, пока я их не рассмотрю при свете дня и не суммирую, кажутся какими-то незначительными.
Собственно, села я составлять этот список, когда у меня были почти все пункты в нём, но я была уверена, что у меня всё в принципе нормально.
Дальше часто по сумме вырисовывается картина, вроде "всё время хочу есть+напряжение в мышцах+ни на чем не могу сконцентрироваться = явный стресс, похоже я волнуюсь из-за Х больше чем я думала".
1. Физические
- часто болит голова (чаще раза за последние две недели)
- болит спина/шея/живот/ и т.д.
- тахикардия, усиленное сердцебиение
- очень быстро устаю/постоянно чувствую себя усталой
- напряжение в мышцах
- неправильное, неглубокое дыхание (обычно -- из-за напряжения в диафрагме/сдвига в позвоночнике)
- астения, нет никакого удовольствия от движения
- не могу заснуть
- плохо высыпаюсь, даже если сплю по времени нормально
- всё время хочу есть (признак хронического стресса)
2. Когнитивные
- плохо усваивается информация
- плохо получается формулировать мысли, писать
- нет желания узнавать новое
- провал силы воли: сложно сконцентрироваться и сделать дело
- не хочется ни читать, ни смотреть фильмы, ни слушать музыку
3. Эмоциональные
- плохое настроение с утра (я жаворонок, и в норме очень люблю утро)
- нет желания общаться с людьми
- раздражительность
- нет вдохновения
- повышенная тревожность, чувство страха
- хочется плакать
Понятно, что тут у каждого будут свои пункты и для этого нужно знать именно свои признаки. Но в целом мысль в том, что есть куча штук, которые человек в себе не замечает, потому что они относительно привычные и по одиночке даже не свидетельствуют, что со мной что-то не так. Плюс, например, напряжение в мышцах или проблему с дыханием я вообще часто не замечаю, то есть это откладывается как какое-то неприятное ощущение, но что со мной не так, не понимаю.
Я на каждое утверждение себе дала максимум 3 балла (0 -- нет, 2 -- прям да, вторую неделю не могу нормально уснуть), и прикинула, что если у меня больше 8 баллов -- это явно надо остановиться и начать что-то делать, потому что само оно уже не пройдет.
----------------------------------------------------------------------------------------
Очень полезный опросник, на мой взгляд!
А вы как определятее, что пора принимать решительные меры?
position_avtor в комментарии к прошлому посту про здоровье поделилась опросником психологического и физического состояния, который помогает ей определить, происходит ли что-то не то и пора ли принимать меры (например, обратиться к врачу).
Цитирую:
Опросник -- это я когда-то села и составила список всего, что говорит о том, что со мной что-то не так.
Если у меня болит зуб или меня трясёт от страха -- там всё понятно, это сложно не заметить. Но у меня есть куча мелких недомоганий, которые периодически возникают, снижают уровень жизни, но почему-то, пока я их не рассмотрю при свете дня и не суммирую, кажутся какими-то незначительными.
Собственно, села я составлять этот список, когда у меня были почти все пункты в нём, но я была уверена, что у меня всё в принципе нормально.
Дальше часто по сумме вырисовывается картина, вроде "всё время хочу есть+напряжение в мышцах+ни на чем не могу сконцентрироваться = явный стресс, похоже я волнуюсь из-за Х больше чем я думала".
1. Физические
- часто болит голова (чаще раза за последние две недели)
- болит спина/шея/живот/ и т.д.
- тахикардия, усиленное сердцебиение
- очень быстро устаю/постоянно чувствую себя усталой
- напряжение в мышцах
- неправильное, неглубокое дыхание (обычно -- из-за напряжения в диафрагме/сдвига в позвоночнике)
- астения, нет никакого удовольствия от движения
- не могу заснуть
- плохо высыпаюсь, даже если сплю по времени нормально
- всё время хочу есть (признак хронического стресса)
2. Когнитивные
- плохо усваивается информация
- плохо получается формулировать мысли, писать
- нет желания узнавать новое
- провал силы воли: сложно сконцентрироваться и сделать дело
- не хочется ни читать, ни смотреть фильмы, ни слушать музыку
3. Эмоциональные
- плохое настроение с утра (я жаворонок, и в норме очень люблю утро)
- нет желания общаться с людьми
- раздражительность
- нет вдохновения
- повышенная тревожность, чувство страха
- хочется плакать
Понятно, что тут у каждого будут свои пункты и для этого нужно знать именно свои признаки. Но в целом мысль в том, что есть куча штук, которые человек в себе не замечает, потому что они относительно привычные и по одиночке даже не свидетельствуют, что со мной что-то не так. Плюс, например, напряжение в мышцах или проблему с дыханием я вообще часто не замечаю, то есть это откладывается как какое-то неприятное ощущение, но что со мной не так, не понимаю.
Я на каждое утверждение себе дала максимум 3 балла (0 -- нет, 2 -- прям да, вторую неделю не могу нормально уснуть), и прикинула, что если у меня больше 8 баллов -- это явно надо остановиться и начать что-то делать, потому что само оно уже не пройдет.
----------------------------------------------------------------------------------------
Очень полезный опросник, на мой взгляд!
А вы как определятее, что пора принимать решительные меры?