10 советов как улучшить сон
Был период в моей жизни, когда у меня было много проблем со сном. Мне необходимо было очень много времени, чтобы заснуть и я просто не получала достаточно отдыха ночью. Мне не хотелось принимать лекарства, и это привело меня к тому, чтобы изучить некоторые советы и приемы, которые действительно мне помогли преодолеть мою бессонницу. Некоторые из этих советов я стараюсь практиковать регулярно.
1. Не стоит беспокоиться по поводу того, что вы не достаточно спите. Постарайтесь не беспокоиться о том, сколько вам нужно спать. Такое беспокойство может вызвать цикл негативных мыслей, которые усиливают бессонницу. Исходя из моего опыта, бессонница возникает, когда вы много беспокоитесь по поводу того, сможете ли вы нормально отдохнуть, специальные приемы и поведение перед сном фактически спровоцировать бессонницу.
2. Не стараться заснуть. Сама попытка делать вас на самом деле более напряженным, и это еще больше затрудняет сон.
3. Ложиться в постель только тогда, когда вы чувствуете, что действительно устали и сонливость одолевает вас.
[Spoiler (click to open)]
4. Не смотреть на часы ночью. Глядя на часы, вы способствуете увеличению беспокойства и навязчивых идеях о времени.
5. Теплая ванна. Можно предположить, что принятие тёплой ванны перед сном может улучшить ваш сон.
6. Не бойтесь проспать. Если вы плохо спите, потому что боитесь проспать, за пару дней можете сбить часовой ритм вашего тела и тогда вам будет трудно уснуть ночью.
7. Секс. Здоровый секс укрепляет ваши отношения с партнером, расслабляет тело, обмену полезными химическими веществами, и даже способствует развитию. И он хорошо помогает для сна.
8. Не пейте алкоголь для того, чтобы уснуть. Избегайте употребления алкоголя перед сном. Наиболее распространенный миф среди людей заключается в том, что они считают, алкоголь помогает уснуть. Но фактом остается то, алкоголь сначала может действовать как успокаивающее, но он нарушает сон в последствии в долгосрочной перспективе.
9. Не думайте, что спальня только для секса. Не смотрите телевизор, не ешьте, и не читайте в постели. Хотя эти вещи помогут некоторым людям уснуть, но они также могут ваш мозг заставить думать о том, что кровать предназначена не только для сна, - и это может мешать вам уснуть. Вы же не спите в библиотеке или на кухне?
10. Если Вы страдаете от бессонницы, попробуйте, не принимать сон. Если вы хотите спать больше ночью, откажитесь от сна и посмотрите, что будет происходить.