1 марта: беговой ПВД Донино - Хрипань - Раменское
Зафэйлил ПВД - сошёл с дистанции по состоянию здоровья.
Давно не бегал, а тут решил, что всё будет просто. Предстояло пробежать по дистанции Донино - Хрипань (15км), Хрипань - Раменское (10км). Решил не париться над переносимым весом, потому затарился продуктами по-полной, что было основной моей ошибкой.
Итак, с собой был ультралайтовый рюкзак от Снаряжения, вместе с флиской, пенопопой (в качестве жёсткой спинки рюкзака), фонариком и компасом он весил 1кг. Фотоаппарат Canon A630 с батарейками 360гр, iPhone 130гр, сумка поясная 400гр, ключи 60гр, гель Арена 50гр - ещё 1кг набрался. Воды 2 бутылька Шишкиного леса на 850гр, пюре Rich 200гр, 4 злаковых батончика Corny суммарно на 200гр, упаковка кураги на 200гр,четыре банана, на бег оставил один, один съел, остальными поделился, итого ещё кило шестьсот. Вобщем 1кг еды можно было точно не брать.
На себе: лайтовые трекинговые боты NorthFace, нижняя термуха, футбольные гетры, обтягивающие беговые бриджи, верхняя термуха, лайтовая мембранка Marmot Essence Jacket, труба-ошейник Sivera, повязка на уши и перчатки Sidi Polar.
Сразу как выбежал из дома (температура около 0°C), на повороте подскользнулся с опорной ноги на льду, упав в положение жима лёжа, получил ушиб большого пальца правой руки и побежал дальше, к платформе Вешняки. Во время бега к платформе, ощутил всю эту тяжесть на бёдрах, всё же от переноски лишнего веса я уже год как отвык. В ожидании электрички почувствовал тянущую боль на подушечке ладони - явно заметна опухлость, стал думать, что получил вывих, перелом исключён, поскольку режущей боли нет.
Игорь и Коля подсели позже. Сойдя в Донино, практически сразу, побежали трусцой по ледяным дорожкам. Очень сильно жалел, что ничуть не уделили времени разминке. За Заварово (кстати, в 2011-м был тут с Маринкой на Звёздной) стал всё чаще ощущать боли в правом колене, то и дело массировал его, а иногда останавливался для более тщательного массажа, после чего мог возобновлять бег. Потом понял, что колено просто не могло выдерживать сильную боковую нагрузку без предварительной тренировки и разминки, постарался сменить нагрузку на вертикальную, иногда переходя на шаг. Ребята приостанавливались и ждали меня. В конечном счёте за 8км до Хрипани, за Полянами, я полностью перешёл на шаг и мне-таки перемотали колено и мы пошли к станции пешком. В Хрипани я слился, а Игорь с Колей выдвинулись на вторую часть маршрута.
Вобщем перед серьёзной ударной нагрузкой, если вам больше 20-ти лет, не пренебрегайте разминкой!
PS: После консультации со специалистом по лечебной физкультуре подтвердилась моя давняя проблема: жёсткие связки - задняя поверхность бедра не растянута, и передняя не укреплена. Давным-давно подворачивал правый голеностоп, потому дубовее всего именно правая нога. Прописана йога и растяжка у шведской стенки, плюс приседания.
PPS: Игорь рекомендовал обратить внимание на технику бега. Про бесшумный/крадущийся бег я в курсе, собственно летом так и бегаю, но когда сухожилия не размяты, да и горизонтальное сцепление по льду слабо, то толку от знания теории мало.