На пукти к желаемому... бег по утрам VS скакалка
А вы знали, что бег по утрам можно заменить прыжками через скакалку?
Существуют упражнения на гибкость - растяжку и силовые нагрузки, а вот тренировка сердечно-сосудистой системы, выносливости, позваляет в полной мере только бег. Первые две тренировки можно спокойно проводить дома, то как быть с бегом? Что делать, если на улице непрятная погода? И тут на помощь нам приходит скакалка! Дешовый и простой способ! ^_^
Основные правила:
* первые дни заниматься 1-3-5 минут, с минимальной скоростью вращения скакалки и высотой прыжка.
* дыхание должно быть спокойным (если дышать носом становиться сложно, значит нагрузка превышена и следует прекратить занятие),
* если есть боли или ухудшения, занятия следует остановиться или сделать перерыв. Перегрузки вредны, а не полезны! И скорее заберут силы, чем предадут их.
* принято заниматься пять раз в неделю (общее количество не более 2-2,5 часов в неделю)
* если делать занятия по утрам то после 30-40 минут после пробуждения
* на голодный желудок заниматься не стоит - съешьте что-нибудь легкое или выпейте сладкого чая (нехватка глюкозы приведет к головокружению)
* если нужно перекусить, есть следует минут через 30 после занятий
* перед нагрузкой лучше сделать разминку - это взбодрит организм
* выполнять занятия в одно и то же время, придерживаясь распорядка дня. (важно питание и здоровый сон)
2 этап
По самочувствию вы сами заметите, что время прыжков будет увеличиваться без труда для вас.
Так через полтора месяца тренировка будет составлять 15-20 минут, при этом пульс будет стабильным.
Для 21 года характернен пульс 160 (это 16 ударов в 10 секунд), его не слудет привышать (когда не так легко дышиться носом) и время продолжительности занятий счиатется 30 минут при такой интенсивности.
1. можно ли заменить бег скакалкой?
2. как правильно бегать по утрам
Существуют упражнения на гибкость - растяжку и силовые нагрузки, а вот тренировка сердечно-сосудистой системы, выносливости, позваляет в полной мере только бег. Первые две тренировки можно спокойно проводить дома, то как быть с бегом? Что делать, если на улице непрятная погода? И тут на помощь нам приходит скакалка! Дешовый и простой способ! ^_^
Основные правила:
* первые дни заниматься 1-3-5 минут, с минимальной скоростью вращения скакалки и высотой прыжка.
* дыхание должно быть спокойным (если дышать носом становиться сложно, значит нагрузка превышена и следует прекратить занятие),
* если есть боли или ухудшения, занятия следует остановиться или сделать перерыв. Перегрузки вредны, а не полезны! И скорее заберут силы, чем предадут их.
* принято заниматься пять раз в неделю (общее количество не более 2-2,5 часов в неделю)
* если делать занятия по утрам то после 30-40 минут после пробуждения
* на голодный желудок заниматься не стоит - съешьте что-нибудь легкое или выпейте сладкого чая (нехватка глюкозы приведет к головокружению)
* если нужно перекусить, есть следует минут через 30 после занятий
* перед нагрузкой лучше сделать разминку - это взбодрит организм
* выполнять занятия в одно и то же время, придерживаясь распорядка дня. (важно питание и здоровый сон)
2 этап
По самочувствию вы сами заметите, что время прыжков будет увеличиваться без труда для вас.
Так через полтора месяца тренировка будет составлять 15-20 минут, при этом пульс будет стабильным.
Для 21 года характернен пульс 160 (это 16 ударов в 10 секунд), его не слудет привышать (когда не так легко дышиться носом) и время продолжительности занятий счиатется 30 минут при такой интенсивности.
1. можно ли заменить бег скакалкой?
2. как правильно бегать по утрам