Неделя пятая.
Неделя пятая.
23 марта Легкий кросс 10 км 47.23 (средний 4.44)
Свой план по набору объема я почти выполнила, мне до 30 дней остается отбегать два, в активе уже есть 399,4 км. Состояние некоей придавленности. До старта чуть больше полутора месяцев, пора поднимать скорость. На подобном состоянии о скорости можно даже не заикаться, поэтому оставшиеся два дня дам себе роздых. Два халявных дня.
24 марта ОФП. (или как сказал Женя taurus_ek СБУ) 10км
Добавила в серии приставной шаг. Зачем , не знаю. Так советовал Сережа newellll. На самом деле мне сейчас все равно какими движениями дополнять недостающие метры, лишь бы двигаться поразнообразнее, чтобы не так скучно было.
Вечером можно порезвиться в бассейне. Кролем 700 метров, батом в различной конфигурации гребков 500 метров. Очень сейчас нравится плавать на координацию батом, с руками поочередно, с гребками назад и прочими развлекухами тренера. Он мне показывает всякие штуки, и только мне одной удается их исполнить сразу же. Другие его ученики тормозят и учат каждое движение по три дня и больше.
План с 23 февраля по сегодняшний день выполнен , набегала 419км 400м за 30 дней, из них рабочих 24 дня.
25 марта . Выходной. Господи! Как хочется ничего не делать. Посидеть на диване со спицами, без телодвижений совсем. Фиг Вам -индейская изба! У школьников каникулы. Тащусь с утра на веле (даже на педали нажимать лениво) на льдину. Готовимся к соревнованиям.
26 марта. Пора!
Разминка 3,5 км. 4 раза по 3 км темп через 7 минут отдыха.
Ветрило на набережной ого (Гармин в тырнете напишет 23 км/ час, мне кажется, что временами порывы просто ураганны) Разброс по времени отрезков ну очень значителен, хотя припахивала одинаково старательно.
3.55 3.59 3.59
4.00 4.07 4.11
3.56 4.08 4.17
4.11 4.21 4.12
Не люблю так исполненные тренировки. Они не дают мне сорентироваться в своих возможностях на данный момент, и всегда позволяют завестись червячку неуверенности. Мне всегда кажется, что я должна выиграть у стихии, если не выиграла, значит, недоработала.
Заминка 2,5 км. Всего 19км
Вечером в бассейне тупо плыву 500 метров кролем одним куском (кролем я всегда плаваю без остановки, я могу им плыть достаточно много не уставая) и всё. Даже тренер удивлен, что вылезла так быстро, не взяла ласты для бата, и вообще как-то без энтузиазма.
А я в первый день новой четырехдневки уже никакая.
27 марта. Кросс 15 км. 1.12.01 (средний 4.48)
Ветер так и не стих. Блин! Какая жесть! Термометр показывает +5, а по ощущениям приличный минус. Уши мерзнут даже под полоской. На мне толстые зимние перчатки. Я щурю глаза и еле тащусь вдоль парапета. Временами мне кажется, что я сучу ногами на месте. «Как надоело это всё! На кой хрен тебе эта долбаная пятнашка? Семь с половиной километров лютой борьбы. Вот добежишь, развернешься и отдыхай себе, понесет по ветру.»
Когда я разворачиваюсь, уши не перестают мерзнуть, просто сначала на них дуло спереди, а теперь сзади. Убитым ногулькам все равно, несет их теперь что-то или нет. Волосы все в песке, он даже скрипит на зубах. Я еле доканываю эту тренировку.
28 марта. Нужно сделать работу! За окном воет третьи сутки. Я решаю бежать на виадук репетировать ускорения в горку. Здесь я не буду привязываться ко времени Гармина, я просто буду молотить по 400 метров, через 400 метров трусцы. Психологически мне будет легче, так как не зная времени, я не буду расстраиваться.
Разминка 4км 10 раз по 400 метров в горку через 400 под горку ( без остановок) , заминка 4 км . Всего 16 км.
Когда я начинаю к чему-то серьезно готовиться, организм входит в состояние постоянной усталости, на которой через некоторое время ему становится все равно, что бегать, как и сколько. Велено быстро, значит быстро, и плевать, что нет свежести.
Первое повторение, второе... После второго кажется, что сил нет вообще. Их не было уже и перед первым, но ноги бегут, я даже иногда, когда ровное количество километров заканчивается посреди подъема, на Гармине вижу 4.02, 4.03. Это значит, что с такой скоростью я бегу в гору да еще и против ветра. Потом я сползаю по виадуку вниз, разворот, и пошла терпеть дальше.
Виадук соединяет два района города, обычно он пустой совсем. Машины летят потоком, а вот люди тут почти не ходят. Я за это люблю это место.
Вдруг на шестом повторении «ночной кошмар бегуна (или велосипедиста)» Мне навстречу вышагивают две мамаши с сидячими колясками. У одной аж двойня в широченной двойной коляске, у другой один ребенок. Естественно идут , треплются, занимая собою все пространство тротуара. Он тут средней ширины.
Ненавижу этих дур! Ненавижу априори! Вышагивают всегда шеренгами ( иногда и в три коляски), что хочешь, то и делай, хоть перепрыгивай. Их курячий ум направлен только на восхищение собой и своими «плодами». Все должны падать ниц и провожать их восхищенными взглядами. Они же единственные организмы на Земле способные к размножению, и они это сделали!, и за это все должны быть им благодарны, и вообще им все просто должны!
Я с ужасом начинаю ускорение. Мамаша с одним ребенком идет посередине, ее подружка ближе к ограждению дороги. Я истерично соображаю, с какой стороны мне протискиваться.
Обе клухи смотрят на меня с удивлением и расходятся пошире, чтобы вообще не оставить мне шанса. Изловчаюсь, перепрыгиваю колеса коляски и втискиваюсь между перилами края моста и боковыми ручками коляски. Вот жеж твари!
Восстанавливаю ноги, спускаясь вниз. Эти заразы еле ползут. Сейчас у меня задача еще сложнее. Они оказываются ко мне спиной. Принесла же их нелегкая!
Опять начинаю разбегаться снизу. Они меня не видят, идут рядышком, маленький просвет для меня есть. Та, что с одним ребенком неожиданно поворачивается, и с улыбкой пихает свою коляску мне на дорогу. Просится матерное слово. Зачем эти... рожают, если первое, что они подставляют под опасность это их собственный ребенок? Она не свою жопу выносит, а коляску с дитем. Они так и на дорогу выходят.
Опять перепрыгиваю колеса. «Ты дура совсем?» Ветер перекрывает ее блеяние вслед.
На восьмом повторении они опять ко мне лицом. Поменялись местами, идиотки. Мамаша с двойной коляской теперь ближе ко мне. Видимо, у этой малая толика чувства самосохранения еще осталась, но только совсем малая. Они так и тащатся вдвоем, но двойная коляска все-таки чуть сдвигается с моего пути. Я пробегаю обрадованная мимо, спасибо дорогие, что дали старой тетке, недостойной присутствовать на вашем празднике жизни, где только юные жирные задницы имеют право на существование, безумно проскакать неизвестно зачем , мимо вас королев. Ух, как я зла!
Проводив меня взглядом метров десять, мамаша с одним ребенком, прячась за вторую , визгляво : «Сама дура!»
Спускаюсь медленно вниз, ржу в голос. Она не произнесла это, пока я не удалилась на безопасное по ее мнению расстояние, да и произнесла, прячась за чужую спину. Значит, все-таки боялась, что огребет. Если ненормальная тетка неоднократно прет в гору, хрен знает, что от нее можно ждать.
Я складываю на них все плохие слова, какие знаю вслух. Здесь такой вой машин и ветра, что все равно не слышно, а мне легче выпустить пар.
Осталось два повторения. За двадцать метров до нижней точки на мост въезжает, тадам!, злобный дядька на лесапеде. Ух, как я люблю этих дядек. Может они и не злобные вовсе, но на велах они ездят так, что если кто не спрятался, они не виноваты. Им все равно сколько народу на тротуаре, они едут так и на той скорости, как-будто тротуар пустой. Обожаю! Я сама так не могу, я трусливая. Но... когда такие дядьки передо мной, я благодарю небо за предоставленный бульдозер, население реально становится вежливым, вдруг.
Несмотря на свою усталость, я даже пытаюсь догнать дядьку на подъеме. Но такие дядьки умеют пользоваться переключалками, а их ноги настолько железные, что им по-фигу какого градиента и длины подъем. К сожалению, на вершине моста я вижу, что клухи уже с него ушли на улицу, и дядька с ними не повстречался. Вот бы минут на пять пораньше, было бы ну очень любопытно.
Последнее повторение и домой. Пока бодалась с овуляшками, не заметила, как тренировка кончилась.
Совсем на ночь еду через весь город тренировать взрослых любителей, вечер проходит на редкость удачно.
29 марта. Спокойный кросс 14 км 1.06.05 (средний 4.43)
Просыпаюсь для себя рано. Могла бы еще поспать. За окном пасмурно, накрапывает дождь, плюс полтора градуса.
Надо пойти побегать. Не хочется совсем. На Неву не хочется, там дует, по городу не хочется там люди. За город ехать некуда и не с кем. Жаль. Мне не бегать не хочется, мне хочется разнообразия в местности, а ее нет.
Я долго выбираю одежду на тренировку. У меня ее полный шкаф. Выбираю самую красивую.
На улице включаю Гармин, начинаю разбежку. Бегу все-таки к Неве. На удивление бежится очень легко. Ноги упругие и толкучие. Первые семь километров по ветру я не бегу, а лечу. Лечу не по скорости, а по ощущениям собственной легкости.
Сначала встречаю на набережной возрастного велосипедиста. Мы очень часто с ним встречаемся. Он припахивает на веле серьезно, делает интервалки, как я в беге. Мы всегда друг друга приветствуем поднятием руки. Потом, ближе к моему развороту к дому, одного за другим троих бегунов. Первый даже бежит на взгляд прилично. Жаль, мне еще километр вперед, а так бы прицепилась к нему, поболтали бы.
На обратной дороге ветер в лицо. Все так же дует, но сегодня не раздражает совсем, только уши опять стынут под полоской. Если надеть другую, потолще, будут мокнуть волосы, а это еще хуже.
Около дома разминается муж. Он приехал с коньков, когда я выходила на пробежку. Переоделся и мотнул пятерочку. Вместе заминаемся, идем к дому. Соседи по очереди выбираются на улицу погулять и по делам. Мы в нашем подъезде «национальные герои» :-))).
Всё.... завтра выходной. Вставать в половине шестого утра. У мелких старт в восемь утра на другом конце города. Хорошо, хоть мамки на машинах меня заберут из дома.
За неделю: Бег 83 км за 6 дней плавание 1,7 км за два дня.
23 марта Легкий кросс 10 км 47.23 (средний 4.44)
Свой план по набору объема я почти выполнила, мне до 30 дней остается отбегать два, в активе уже есть 399,4 км. Состояние некоей придавленности. До старта чуть больше полутора месяцев, пора поднимать скорость. На подобном состоянии о скорости можно даже не заикаться, поэтому оставшиеся два дня дам себе роздых. Два халявных дня.
24 марта ОФП. (или как сказал Женя taurus_ek СБУ) 10км
Добавила в серии приставной шаг. Зачем , не знаю. Так советовал Сережа newellll. На самом деле мне сейчас все равно какими движениями дополнять недостающие метры, лишь бы двигаться поразнообразнее, чтобы не так скучно было.
Вечером можно порезвиться в бассейне. Кролем 700 метров, батом в различной конфигурации гребков 500 метров. Очень сейчас нравится плавать на координацию батом, с руками поочередно, с гребками назад и прочими развлекухами тренера. Он мне показывает всякие штуки, и только мне одной удается их исполнить сразу же. Другие его ученики тормозят и учат каждое движение по три дня и больше.
План с 23 февраля по сегодняшний день выполнен , набегала 419км 400м за 30 дней, из них рабочих 24 дня.
25 марта . Выходной. Господи! Как хочется ничего не делать. Посидеть на диване со спицами, без телодвижений совсем. Фиг Вам -индейская изба! У школьников каникулы. Тащусь с утра на веле (даже на педали нажимать лениво) на льдину. Готовимся к соревнованиям.
26 марта. Пора!
Разминка 3,5 км. 4 раза по 3 км темп через 7 минут отдыха.
Ветрило на набережной ого (Гармин в тырнете напишет 23 км/ час, мне кажется, что временами порывы просто ураганны) Разброс по времени отрезков ну очень значителен, хотя припахивала одинаково старательно.
3.55 3.59 3.59
4.00 4.07 4.11
3.56 4.08 4.17
4.11 4.21 4.12
Не люблю так исполненные тренировки. Они не дают мне сорентироваться в своих возможностях на данный момент, и всегда позволяют завестись червячку неуверенности. Мне всегда кажется, что я должна выиграть у стихии, если не выиграла, значит, недоработала.
Заминка 2,5 км. Всего 19км
Вечером в бассейне тупо плыву 500 метров кролем одним куском (кролем я всегда плаваю без остановки, я могу им плыть достаточно много не уставая) и всё. Даже тренер удивлен, что вылезла так быстро, не взяла ласты для бата, и вообще как-то без энтузиазма.
А я в первый день новой четырехдневки уже никакая.
27 марта. Кросс 15 км. 1.12.01 (средний 4.48)
Ветер так и не стих. Блин! Какая жесть! Термометр показывает +5, а по ощущениям приличный минус. Уши мерзнут даже под полоской. На мне толстые зимние перчатки. Я щурю глаза и еле тащусь вдоль парапета. Временами мне кажется, что я сучу ногами на месте. «Как надоело это всё! На кой хрен тебе эта долбаная пятнашка? Семь с половиной километров лютой борьбы. Вот добежишь, развернешься и отдыхай себе, понесет по ветру.»
Когда я разворачиваюсь, уши не перестают мерзнуть, просто сначала на них дуло спереди, а теперь сзади. Убитым ногулькам все равно, несет их теперь что-то или нет. Волосы все в песке, он даже скрипит на зубах. Я еле доканываю эту тренировку.
28 марта. Нужно сделать работу! За окном воет третьи сутки. Я решаю бежать на виадук репетировать ускорения в горку. Здесь я не буду привязываться ко времени Гармина, я просто буду молотить по 400 метров, через 400 метров трусцы. Психологически мне будет легче, так как не зная времени, я не буду расстраиваться.
Разминка 4км 10 раз по 400 метров в горку через 400 под горку ( без остановок) , заминка 4 км . Всего 16 км.
Когда я начинаю к чему-то серьезно готовиться, организм входит в состояние постоянной усталости, на которой через некоторое время ему становится все равно, что бегать, как и сколько. Велено быстро, значит быстро, и плевать, что нет свежести.
Первое повторение, второе... После второго кажется, что сил нет вообще. Их не было уже и перед первым, но ноги бегут, я даже иногда, когда ровное количество километров заканчивается посреди подъема, на Гармине вижу 4.02, 4.03. Это значит, что с такой скоростью я бегу в гору да еще и против ветра. Потом я сползаю по виадуку вниз, разворот, и пошла терпеть дальше.
Виадук соединяет два района города, обычно он пустой совсем. Машины летят потоком, а вот люди тут почти не ходят. Я за это люблю это место.
Вдруг на шестом повторении «ночной кошмар бегуна (или велосипедиста)» Мне навстречу вышагивают две мамаши с сидячими колясками. У одной аж двойня в широченной двойной коляске, у другой один ребенок. Естественно идут , треплются, занимая собою все пространство тротуара. Он тут средней ширины.
Ненавижу этих дур! Ненавижу априори! Вышагивают всегда шеренгами ( иногда и в три коляски), что хочешь, то и делай, хоть перепрыгивай. Их курячий ум направлен только на восхищение собой и своими «плодами». Все должны падать ниц и провожать их восхищенными взглядами. Они же единственные организмы на Земле способные к размножению, и они это сделали!, и за это все должны быть им благодарны, и вообще им все просто должны!
Я с ужасом начинаю ускорение. Мамаша с одним ребенком идет посередине, ее подружка ближе к ограждению дороги. Я истерично соображаю, с какой стороны мне протискиваться.
Обе клухи смотрят на меня с удивлением и расходятся пошире, чтобы вообще не оставить мне шанса. Изловчаюсь, перепрыгиваю колеса коляски и втискиваюсь между перилами края моста и боковыми ручками коляски. Вот жеж твари!
Восстанавливаю ноги, спускаясь вниз. Эти заразы еле ползут. Сейчас у меня задача еще сложнее. Они оказываются ко мне спиной. Принесла же их нелегкая!
Опять начинаю разбегаться снизу. Они меня не видят, идут рядышком, маленький просвет для меня есть. Та, что с одним ребенком неожиданно поворачивается, и с улыбкой пихает свою коляску мне на дорогу. Просится матерное слово. Зачем эти... рожают, если первое, что они подставляют под опасность это их собственный ребенок? Она не свою жопу выносит, а коляску с дитем. Они так и на дорогу выходят.
Опять перепрыгиваю колеса. «Ты дура совсем?» Ветер перекрывает ее блеяние вслед.
На восьмом повторении они опять ко мне лицом. Поменялись местами, идиотки. Мамаша с двойной коляской теперь ближе ко мне. Видимо, у этой малая толика чувства самосохранения еще осталась, но только совсем малая. Они так и тащатся вдвоем, но двойная коляска все-таки чуть сдвигается с моего пути. Я пробегаю обрадованная мимо, спасибо дорогие, что дали старой тетке, недостойной присутствовать на вашем празднике жизни, где только юные жирные задницы имеют право на существование, безумно проскакать неизвестно зачем , мимо вас королев. Ух, как я зла!
Проводив меня взглядом метров десять, мамаша с одним ребенком, прячась за вторую , визгляво : «Сама дура!»
Спускаюсь медленно вниз, ржу в голос. Она не произнесла это, пока я не удалилась на безопасное по ее мнению расстояние, да и произнесла, прячась за чужую спину. Значит, все-таки боялась, что огребет. Если ненормальная тетка неоднократно прет в гору, хрен знает, что от нее можно ждать.
Я складываю на них все плохие слова, какие знаю вслух. Здесь такой вой машин и ветра, что все равно не слышно, а мне легче выпустить пар.
Осталось два повторения. За двадцать метров до нижней точки на мост въезжает, тадам!, злобный дядька на лесапеде. Ух, как я люблю этих дядек. Может они и не злобные вовсе, но на велах они ездят так, что если кто не спрятался, они не виноваты. Им все равно сколько народу на тротуаре, они едут так и на той скорости, как-будто тротуар пустой. Обожаю! Я сама так не могу, я трусливая. Но... когда такие дядьки передо мной, я благодарю небо за предоставленный бульдозер, население реально становится вежливым, вдруг.
Несмотря на свою усталость, я даже пытаюсь догнать дядьку на подъеме. Но такие дядьки умеют пользоваться переключалками, а их ноги настолько железные, что им по-фигу какого градиента и длины подъем. К сожалению, на вершине моста я вижу, что клухи уже с него ушли на улицу, и дядька с ними не повстречался. Вот бы минут на пять пораньше, было бы ну очень любопытно.
Последнее повторение и домой. Пока бодалась с овуляшками, не заметила, как тренировка кончилась.
Совсем на ночь еду через весь город тренировать взрослых любителей, вечер проходит на редкость удачно.
29 марта. Спокойный кросс 14 км 1.06.05 (средний 4.43)
Просыпаюсь для себя рано. Могла бы еще поспать. За окном пасмурно, накрапывает дождь, плюс полтора градуса.
Надо пойти побегать. Не хочется совсем. На Неву не хочется, там дует, по городу не хочется там люди. За город ехать некуда и не с кем. Жаль. Мне не бегать не хочется, мне хочется разнообразия в местности, а ее нет.
Я долго выбираю одежду на тренировку. У меня ее полный шкаф. Выбираю самую красивую.
На улице включаю Гармин, начинаю разбежку. Бегу все-таки к Неве. На удивление бежится очень легко. Ноги упругие и толкучие. Первые семь километров по ветру я не бегу, а лечу. Лечу не по скорости, а по ощущениям собственной легкости.
Сначала встречаю на набережной возрастного велосипедиста. Мы очень часто с ним встречаемся. Он припахивает на веле серьезно, делает интервалки, как я в беге. Мы всегда друг друга приветствуем поднятием руки. Потом, ближе к моему развороту к дому, одного за другим троих бегунов. Первый даже бежит на взгляд прилично. Жаль, мне еще километр вперед, а так бы прицепилась к нему, поболтали бы.
На обратной дороге ветер в лицо. Все так же дует, но сегодня не раздражает совсем, только уши опять стынут под полоской. Если надеть другую, потолще, будут мокнуть волосы, а это еще хуже.
Около дома разминается муж. Он приехал с коньков, когда я выходила на пробежку. Переоделся и мотнул пятерочку. Вместе заминаемся, идем к дому. Соседи по очереди выбираются на улицу погулять и по делам. Мы в нашем подъезде «национальные герои» :-))).
Всё.... завтра выходной. Вставать в половине шестого утра. У мелких старт в восемь утра на другом конце города. Хорошо, хоть мамки на машинах меня заберут из дома.
За неделю: Бег 83 км за 6 дней плавание 1,7 км за два дня.