О.Ф.П.
Решила вынести данную тренировку отдельно, потому что она требует много букв. :-)))
16 марта ОФП
Про ОФП я знала всегда, еще из фигурного катания. То, что она (общая физическая подготовка) должна присутствовать, в этом сомнений нет, но мне бывает жаль тратить на нее время. Вот если бы я тренировалась два раза в день, тогда да, а когда один, ОФП я занимаюсь крайне редко.
Еще в начале данной подготовки обратила внимание на слабость ног. Если на стопу я еще могу не жаловаться, то бедро и его передние мышцы у меня очень дохлые. Плюс бегаю я с точки зрения техники некрасиво и безобразно.
В холмистой местности длинные подъемы выправляют ситуацию, и приезжая из Финляндии некоторое время я ощущаю некую силу. В абсолютно плоском городе мышцы атрофируются, и я начинаю испытывать усталость ног там, где мои конкурентки во всю еще мочалят.
За первые три недели уже набегано без километра три сотни, за оставшиеся девять дней сотню до нужных четырех я уж как-нибудь даже с выходными.
После вчерашних 27км , бегать медленно и много бессмысленно, только мучиться, делать что-то быстрое вряд ли получится. Вот тут-то и вспомнила про ОФП. Вроде как и тренировка небольшая по объему, в это же время и отдых мозгу, да и ногам наверно.
В моем исполнении это выглядит так:
Разминка бег 2,5 км.
Я убегаю от дома в промзону, где есть 200 метров идеального и ровного асфальта, где абсолютно не ходят люди, только если крайне редко по работе. По дороге машины едут часто. Но люди за стеклами в железных банках меня не волнуют. Они в основном следят за дорогой и не видят того, что я делаю. А так как упражнения я выполняю ужасно, для меня важно, чтобы никто этого не видел.
Сегодня очень тепло +12 в тени, на солнце почти лето. На газоне три цветочка мать-и-мачехи. Дождалась!
Асфальт поделен на два равных куска по сто с небольшим метров каждый с въездом на какое-то предприятие в середине. В зависимости от направления ветра и настроения я занимаюсь на том или другом куске. Очень удобно, что газон вдоль каждого куска ровно сто метров, и с каждой стороны еще остается метров по пять-семь на разворот. Упражнения я всегда делаю по ветру, бег трусцой к исходной точке против.
Бег с захлестыванием голени 5 раз по сто метров, через сто трусцы.
Я стараюсь выполнять складывание ноги до предела и высоко стоять на стопе.
Бег с высоким подниманием бедра 5 раз по сто метров, через сто трусцы.
Это ужасное упражнение! Я плохо поднимаю колени, как старая кляча! Хорошо, что никто не видит.
Прыжки на одной ноге, три с одной, три с другой 3 раза по сто метров , через 100 трусцы
Очень внимательно слежу, чтобы не дернуть какую-нибудь мышцу, и чтобы стопа правильно приземлялась.
Многоскоки (Шаг «олень» или бег в шаге, кто как называет. Мне нравится шаг «олень», очень похоже на логотип со старой волги) 5 раз по сто метров, через сто трусцы.
Полу лягушки 5 раз по десять штук.
В моем возрасте прыгать из низкого приседа, только гробить колени. Я прыгаю из угла в 90-110 градусов между бедром и голенью. Я всегда ищу «пишущий» камень, рисую на асфальте черту и прыгаю от нее десять прыжков. Зачем? Не знаю. Просто так нравится и всё. Мне хочется думать, что за десять прыжков я преодолеваю хотя бы метров 15-17.
Ускорения по сто метров ( 80% от максимального) через сто метров трусцы 5 раз
Заминка 2,5 км Вся тренировка по Гармину 9,5 км 52.59
16 марта ОФП
Про ОФП я знала всегда, еще из фигурного катания. То, что она (общая физическая подготовка) должна присутствовать, в этом сомнений нет, но мне бывает жаль тратить на нее время. Вот если бы я тренировалась два раза в день, тогда да, а когда один, ОФП я занимаюсь крайне редко.
Еще в начале данной подготовки обратила внимание на слабость ног. Если на стопу я еще могу не жаловаться, то бедро и его передние мышцы у меня очень дохлые. Плюс бегаю я с точки зрения техники некрасиво и безобразно.
В холмистой местности длинные подъемы выправляют ситуацию, и приезжая из Финляндии некоторое время я ощущаю некую силу. В абсолютно плоском городе мышцы атрофируются, и я начинаю испытывать усталость ног там, где мои конкурентки во всю еще мочалят.
За первые три недели уже набегано без километра три сотни, за оставшиеся девять дней сотню до нужных четырех я уж как-нибудь даже с выходными.
После вчерашних 27км , бегать медленно и много бессмысленно, только мучиться, делать что-то быстрое вряд ли получится. Вот тут-то и вспомнила про ОФП. Вроде как и тренировка небольшая по объему, в это же время и отдых мозгу, да и ногам наверно.
В моем исполнении это выглядит так:
Разминка бег 2,5 км.
Я убегаю от дома в промзону, где есть 200 метров идеального и ровного асфальта, где абсолютно не ходят люди, только если крайне редко по работе. По дороге машины едут часто. Но люди за стеклами в железных банках меня не волнуют. Они в основном следят за дорогой и не видят того, что я делаю. А так как упражнения я выполняю ужасно, для меня важно, чтобы никто этого не видел.
Сегодня очень тепло +12 в тени, на солнце почти лето. На газоне три цветочка мать-и-мачехи. Дождалась!
Асфальт поделен на два равных куска по сто с небольшим метров каждый с въездом на какое-то предприятие в середине. В зависимости от направления ветра и настроения я занимаюсь на том или другом куске. Очень удобно, что газон вдоль каждого куска ровно сто метров, и с каждой стороны еще остается метров по пять-семь на разворот. Упражнения я всегда делаю по ветру, бег трусцой к исходной точке против.
Бег с захлестыванием голени 5 раз по сто метров, через сто трусцы.
Я стараюсь выполнять складывание ноги до предела и высоко стоять на стопе.
Бег с высоким подниманием бедра 5 раз по сто метров, через сто трусцы.
Это ужасное упражнение! Я плохо поднимаю колени, как старая кляча! Хорошо, что никто не видит.
Прыжки на одной ноге, три с одной, три с другой 3 раза по сто метров , через 100 трусцы
Очень внимательно слежу, чтобы не дернуть какую-нибудь мышцу, и чтобы стопа правильно приземлялась.
Многоскоки (Шаг «олень» или бег в шаге, кто как называет. Мне нравится шаг «олень», очень похоже на логотип со старой волги) 5 раз по сто метров, через сто трусцы.
Полу лягушки 5 раз по десять штук.
В моем возрасте прыгать из низкого приседа, только гробить колени. Я прыгаю из угла в 90-110 градусов между бедром и голенью. Я всегда ищу «пишущий» камень, рисую на асфальте черту и прыгаю от нее десять прыжков. Зачем? Не знаю. Просто так нравится и всё. Мне хочется думать, что за десять прыжков я преодолеваю хотя бы метров 15-17.
Ускорения по сто метров ( 80% от максимального) через сто метров трусцы 5 раз
Заминка 2,5 км Вся тренировка по Гармину 9,5 км 52.59