Неделя вторая.
2 марта Выходной
Обычно я четыре дня бегаю, на пятый выходной. Такой режим мне привычен и удобен, он остался у меня со времен моего катания. Так придумал И.Б.Москвин, это было рационально. Когда нагрузки становились запредельными, мы тренировались три дня, на четвертый выходной. Иногда я практикую и такие микроциклы, но редко, потому что не хватит объемов.
В этот выходной я целый день торчу на льдине, начиная с трех часов и до одиннадцати.
3 марта. 20 км кросс 1.35.10 (средний 4.45)
По логике первый тренировочный день после выходного должен быть втягивающим. Мне нужно морально привыкнуть к тому, что двадцатка это чуть ли не ежедневная халява, а не длинный бег, посему пусть будет «втягивающая» двадцатка.
Мозг уже не бунтует, да и ноги после седьмого-восьмого километра встают в свой рабочий ритм. Мне даже удается проскакать последний километр за 4.15 не заметив раскатки.
Вечером в бассейне наступаю себе на горло. 500 метров кролем и в сауну. Завтра предстоит сделать работу.
4 марта. Разминка 3,5 км. 4 раза по 2км через 4,5 минуты отдыха.
Вдоль Невы всегда дует, то в одну, то в другую сторону. Редко когда ветер бывает боковой. В одном месте река делает поворот и сила ветра слегка меняется, усиливается или слабеет в зависимости от направления. Я привыкла к тому, что безветрия не бывает. В работах я всегда учитываю это. Отрезки могут иметь очень расходящийся результат, но он меня не удивляет. Я тупо молочу «на все деньги», чтобы быть удовлетворенной тренировкой.
По ветру: 4.04+4.01 3.58+3.58 Против ветра 4.17+4.20 4.07+4.15
На этот раз стихия выиграла, но я не сдалась.
Заминка 2,5 км. Всего: 15 км.
5 марта. Бег 17 км (средний 4.52)
В них мой «любимый» виадук 12 раз по 800. Сегодня я бегаю с выключенным мозгом. На каждом спуске, отдыхая (бег под горку халява), я представляю рельеф в Италии. Я никогда не была в том месте, где побежим, и мне нравится фантазировать на тему трассы.
Вечером плаваем стандартный километр, в этот раз могу себе позволить «подгрузиться» в воде и поплавать батом.
6 марта. 19 км кросс 1.32.05 (средний 4.51)
Устала за эти дни, как собака. Пока бегу в сторону Вантового моста ветер просто сносит. Я даже музыки не слышу, один вой ветра в ушах. До самого моста не добежать чуть-чуть, там еще не высохла обочина. Плюю на все, разворачиваюсь домой. Один километр до двадцатки решаю все-таки не добегать. Серость , дождина, грязь и автомобили навстречу. Мне хватит!
К вечеру проясняется. Впервые за последние два месяца еду на работу на веле. Мне недалеко, всего четыре километра. Эти несчастные 8км в день, я обычно нигде не учитываю.
7 марта. Выходной.
С утра торчу на льдине. Вторую половину дня не делаю вообще ничего. Просто валяюсь на диване, смотрю всякую фигню по телеку, иногда играю с компом в карты.
Бездарно проведенный день.
8 марта. Кросс 24,1 км 1.53.56 (средний 4.45)
Я не знаю, как это «положено по правилам», бегать длинные в конце цикла. Я в конце цикла мертвая. Я не соблюдаю никаких правил. Я бегаю длинные тренировки, когда для этого есть условия, и я морально к ним готова.
Я приезжаю к друзьям в Комарово. Удивительно! Получаю подарок! (конфеты в коробочке и розочку) Очень трогательно.
Друг планирует не больше пятнашки. Я настаиваю на длинной тренировке. Для меня сейчас все, что больше 21 км, есть длинная. Мы договариваемся выбежать к заливу, и там каждый будет решать свои задачи.
Погодка просто шикарная. Около шести градусов, мелкая водяная взвесь в воздухе и почти безветрие. До залива трешка. Я убегаю от друга вперед, даю себе задание хотя бы 22 км.
Ноги бегут, здесь много кислорода, елки и сосны, залив покрытый толстым слоем серо-голубой ледяной массы. Рыбаки далеко от берега. Редкие гуляющие по дорожке. Сначала я оббегаю по краю нерастаявшего льда огромные лужи, потом промочив кроссовки бегу прямо по воде.
Не знаю почему, но в этой местности бег не вызывает у меня отторжения. Здесь я чувствую себя в беге очень органично, как-будто это единственно нормальное для меня состояние.
На одиннадцатом километре я решаю добавить еще один , нужно использовать момент.
По дороге к дому, я не замечаю, как разгоняюсь до своих привычных 4.30-4.38.Начиная с 15 км я иду в этом темпе. Я не смотрю на Гармин совсем, я только слушаю километры, мне не хочется расстраиваться из-за плохих цифр на экране.
Двадцать второй километр очень крутой подъем, он не длинный, метров триста, но мне кажется, что я почти иду пешком. Выгребаюсь на вершину, с радостью добегаю остаток.
Завтра в стране лишний выходной. Жена друга с дочкой останется на даче еще на ночь. Другу на работу с утра. Он решает уехать в город сразу после бега. Мне сегодня везет! Мне не придется ехать домой на электричке. Меня доставляют почти к самому подъезду.
День состоялся!
Всего за неделю: Бег 95,1 км за пять дней плавание 1,5 км за два дня.