Спортивный дневник. День 7.
Утром я проснулась с чувством, что мне не хватает йоги. Мне приснился странный сон. Я снила своего йога учителя.
Но сейчас у меня настроение на более интенсивные тренировки, поэтому к йоге я не подступаю. К тому же йогой мне бы хотелось заниматься в не дома.
Сегодня у меня был день для фитбола. Я подыскала себе еще упражнений и окончательно влюбилась в этот мяч.
1й комплекс. Попроще:
Ноги на ширине плеч, фитбол держим руками перед собой и приседаем - 10 раз
Отжимания на руках, ноги лежат на фитболе - 10 раз
Поза такая же как при отжиманиях, руки прямые, ноги на фитболе, подкатываем ноги вместе с фитболом к груди - 10 раз
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги голенью лежат на фитболе, подкатываем фитбол к себе, сгибая ноги в коленях - 10 раз
Упор на полу на ладони и голенями (или как это правильно сказать) на фитболе, таз оторван от пола, животом кверху, отжимаемся на руках - 10 раз
Лежа а одном боку на фитболе, рукой упираемся в пол, ближняя нога к полу согнута в колене и тоже упирается в пол, вторую ногу поднимаем вверх прямо - по 10 раз каждой ногой
Лежа на спине держим фитбол в руках над головой, сгибая корпус передаем фитбол из рук в ноги и снова выпрямляем корпус, потом также передаем фитбол из ног в руки - 10 раз
2й комплекс. Посложнее:
Мяч прижимаем спиной к стене, приседания на одной ноге - по 10 раз каждой ногой
Отжимания, делая упор на руки на яче - 10 раз (очень сложно мне было удержать равновесие!)
Лежа спиной на мяче, руки за головой, поднимаем корпус (пресс) - 10 раз (очень классный способ, теперь буду часто качать пресс именно так)
Одна нога на полу согнута, вторая прямая на мяче лежит на внутренней косточке, корпус повернут ОТ ноги на мяче, подкатываем мяч к себе, выпрямляя и поворачивая корпус прямо - по 10 раз каждой ногой
Упор на правую руку на мяче и правую ногу на полу, левая нога поднята, левой рукой поднимаем гантельки, поджимая руку к груди - по 10 раз каждой рукой (и ногой)
Упор на одну ногу на полу, вторая лежит передней стороной голени на мяче, приседания - по 10 раз каждой ногой
Упор спиной на мяч, ногами на пол, в вытянутых вверх руках гантели, поворачиваем руки с корпусам вправо и влево - по 10 раз в каждую сторону
Сидя на мяче, спина ровная, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, смотрят вверх, держат гантели, одна нога оторвана от пола, поднимаем руки вверх и опускаем - по 10 раз с каждой ногой
Упор на руки на полу и переднюю часть голени на мяче, подкатываем к себе мяч не сгибая ноги (попой вверх) - 10 раз
Сделала каждый комплекс по 2 подхода. В планах был и третий, но жизнь с ребенком есть жизнь с ребенком!
Прошла первая неделя. Подвести итоги чтоли?
Честно говоря я не ставлю перед собой задачи похудеть с помощью спорта, просто мне важно привести свои мышцы в тонус ну и попу подкачать! Я не слежу каждый день за изменениями в зеркале, но вот любви к себе у меня уже прибавилось однозначно. Прям вот смотрю на свои ноги и думаю, до чего ж оно аппетитные! Бгг)))) Вот и все итоги.
Хороших всем выходных, друзья.