Спортивный дневник. День 3.
Утром сегодня я простпала все что только можно и нельзя, поэтому никакой утренней зарядки не получилось! Но ближе к послеобеденному времени с делами было покончено более или менее, Николь улеглась поспать и мне не захотелось упускать возможность встряхнуть свое тело.
Сегодня опять засекала время. Вышло 28 минут.
Поехали...
Махи ногой назад - по 20 раз каждой
Махи ногой в сторону - по 20 раз каждой
Наклоны вперед - 20 раз
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, поочередно поднимаем колено одной ноги к согнутой в локте противоположной руке - 2 подхода по 20 раз (новое)
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой, поворот корпуса в одну и в другую сторону - 20 раз (новое)
Подъемы согнутой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы прямой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы согнутой ногой в сторону из "кошки" - по 20 раз каждой (новое)
Лежа на спине, поджав пятки к попе, одну ногу прямую вверх, поднимаю таз - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, поднимаю таз - 20 раз
Пресс: неполное поднятие корпуса - 30 раз (увеличила на 10)
Пресс: ноги согнуты в коленях и лежат всторону на полу, корпус поднимаю прямо - по 20 раз в каждую сторону
Пресс: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на весу, руки за головой, корпус тоже поднят, поочередно подтягиваю локоть к противоположному колену - 40 раз
Планка - 60 секунд
Спина: лежа на животе, руки за голову, поднимаю корпус - 30 раз
Приседания - 40 раз (увеличила на 10)
Бёрпи - 15 раз (очень тяжело дается мне)
Планка - 60 секунд (+ 60 ко вчерашнему)
"Велосипед" - 60 секунд
"Мостик"
"Березка"
В жж отчиталась. Теперь пойду сушки готовить. Устроим японский вечер, дабы разнообразить скучную жизнь.
Сегодня опять засекала время. Вышло 28 минут.
Поехали...
Махи ногой назад - по 20 раз каждой
Махи ногой в сторону - по 20 раз каждой
Наклоны вперед - 20 раз
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, поочередно поднимаем колено одной ноги к согнутой в локте противоположной руке - 2 подхода по 20 раз (новое)
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой, поворот корпуса в одну и в другую сторону - 20 раз (новое)
Подъемы согнутой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы прямой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы согнутой ногой в сторону из "кошки" - по 20 раз каждой (новое)
Лежа на спине, поджав пятки к попе, одну ногу прямую вверх, поднимаю таз - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, поднимаю таз - 20 раз
Пресс: неполное поднятие корпуса - 30 раз (увеличила на 10)
Пресс: ноги согнуты в коленях и лежат всторону на полу, корпус поднимаю прямо - по 20 раз в каждую сторону
Пресс: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на весу, руки за головой, корпус тоже поднят, поочередно подтягиваю локоть к противоположному колену - 40 раз
Планка - 60 секунд
Спина: лежа на животе, руки за голову, поднимаю корпус - 30 раз
Приседания - 40 раз (увеличила на 10)
Бёрпи - 15 раз (очень тяжело дается мне)
Планка - 60 секунд (+ 60 ко вчерашнему)
"Велосипед" - 60 секунд
"Мостик"
"Березка"
В жж отчиталась. Теперь пойду сушки готовить. Устроим японский вечер, дабы разнообразить скучную жизнь.