Спортивный дневник. День 2.
Как и обещала, держу себя в руках и начинаю утро с зарядки. Николь решила проснуться пораньше, поэтому мне валяться подольше уже не было никакого смысла. Сегодня специально засекла время тренировки. Она заняла 27 минут с учетом того, что я периодически отвлекалась на Николь, которая пыталась всячески мне "помочь".
Итак, что я сделала сегодня.
Махи ногой назад - по 20 раз каждой
Махи ногой в сторону - по 20 раз каждой
Наклоны вперед - 20 раз
Подъемы согнутой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Подъемы прямой ногой вверх из "кошки" - по 20 раз каждой
Кошачьи прогибы (прогибаю, а затем скругляю спину) - 20 раз
Лежа на спине, поджав пятки к попе, одну ногу прямую вверх, поднимаю таз - по 20 раз каждой ногой
Лежа на спине, поджав пятки к попе, поднимаю таз - 20 раз
Пресс: неполное поднятие корпуса - 20 раз
Это все как вчера + "кошка"
Пресс: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на весу, руки за головой, корпус тоже поднят, поочередно подтягиваю локоть к противоположному колену - 2 подхода по 20 раз
Пресс: ноги согнуты в коленях и лежат всторону на полу (как же тяжело описывать некоторые простые вещи!), корпус поднимаю прямо - по 20 раз в каждую сторону
Спина: лежа на животе, руки за голову, поднимаю корпус - 30 раз
Бёрпи - 15 раз (если вчера они дались мне не очень сложно, то сегодня я еле осилила эти 15 раз! наверное, нечего было на ноч пол-шоколадки есть!)
Планка - 60 секунд (увеличила вчерашнее время) Из планки очень удобно выходить в позу ребенка и можно так немного отдохнуть.
Приседания - 30 раз
"Велосипед" - 60 секунд (но это я просто решила сделать, чтобы отдышаться после приседаний)
"Березка" - это вообще просто так, потому что я люблю делать березку еще со времен занятий спортивной аэробикой в школьные годы, когда меня научили ее правильно делать.
Сегодня уже больше, чем вчера, поэтому ставлю себе плюсик в карму!