Почему у меня больше на болят колени
Ну, раз я нопесал, то может кому здесь будет полезно пачетать...
===================================================
Пора бы уже себя тупо заставит сесть и написать енту историю.
Обычно записи с таким вопросительным названием дают ответы, но у меня похоже это во многом остается вопросом...
Не сказать что мои колени так сильно и регулярно болели, до хромоты дело не доходило, но где-то на второй год после приобретения велосипеда все чаще стали появляется небольшие ноющие болевые ощущения в левом колене и изредка немного в правом.
Сначала я где-то в Инете прочел, что нужно колени держать в тепле и стал использовать наколенники (см видеоролик "Велоскутерист" 08-2015). Наколенники немного помогали, но в корне ситуацию не меняли.
Параллельно с велосипедом делал регулярно приседания. Сначала без всякого груза, потом добавил небольшой груз в виде камня в 13-ть кг (без груза приседания довел до 150 раз за один подход, с грузом 13кг 60-80 раз за один поход).
Нагрузки росли с каждым полугодием и к зиме 2015-2016гг колени уже стали приносить беспокойство. Дело дошло до того, что я перестал приседать. В январе практически не ездил на велосипеде, и получив отдых колешки перестали болеть. Тогда же мне попалась в Инете статья про приседания со штангой. В ней говорилось, что при приседании ноги нужно раздвигать в стороны, чтобы бедра образовывали угол 90 градусов и стопы были с ними в одну линию. Став таким образом приседать обнаружил, что колени больше не щелкают во время упражнения и не болят апосля.
Также поизучал вопрос с правильным педалированием и понял, что все-таки помимо неправильного приседания колешки маи болели также от моей техники педалирования при прямой посадке - "moi veloopyt 280515" (особено после езды вверх по склону, когда я сильно давил на педали). С точки зрения динамики эта техника интересная, но в плане активных нагрузок на колени совершенно неправильна.
От чего колени больше болели - от неправильных приседаний или неправильного педалирования - сложно сказать. Наверно это было все вместе, ибо и то, и то происходило практически ежедневно.
Вообщем технику педалирования я тоже в корне исправил на "классическую". Причем я не выверял эту технику по описаниям вроде: "при таком-то положении носок должен быть на уровне колена, а при нижнем положении педали нога в колене должна быть немного согнута". Нет. Для меня ключевой фразой было: "НЕ ДАВИТЬ, А КРУТИТЬ". Положение седла, своей позиции я не менял, нога в нижнем положении педали оставалась по прежнему совершенно прямой. Но я больше сконцентрировался не на надавливании на педали, а на оси каретки. Я представил себя больше мотором, который крутит эту ось. Соответственно, скорости я стал использовать иначе, чтобы больше не передавливать.
После изменений в педалировании изменилась и динамика езды. Я понял, что важно не только крутить, но и КАТИТЬ. Когда идет сопротивление в виде ветра, подъемов, грязи, песка, или надо просто быстро стартануть, я "встаю" на педали, чтобы всем весом быстро раскрутить колеса и как только возникает достаточное ускорение сразу опускаюсь на седло и вкручиваю.
Бедра при педалировании у меня расслаблены (не зажаты) и направлены параллельно велосипеду (как и стопы). При вкручивании, конечно, же соблюдаю ритмичные паузы, чтобы не перенапрягать мышцы.
Вообщем, с весны колени ни разу не болели. Даже после 2-х поездок на 90км ( 1-я 27 июня и 2-я 29-го). Про наколенники ужо давно забыл, хотя ездил частенько (в августе) в одних шортах и футболке при +15-20гр.
Что именно повлияло на изменение ситуации с коленями по прежнему остается вопросом. Ведь само тело тоже в целом изменилось за этот год - стало гораздо более жарким (не мерзливым как раньше), мышцы прокачались с головы до пят. Я ведь ещё и икры отдельно пробатываю, и традиционно разные гимнастические ушуисткие тренинги провожу. Так что на улучшение работоспособности коленей также возможно повлияла разносторонняя прокачка мышц ("держателей" суставов), укрепление организма в целом.
Правда, не так давно я для эксперименту решил сделать приседание с камушком как раньше (бедра и стопы параллельны друг другу). И шта бы вы подумали? Да'с, таки колешки сразу заныли...
И да, кстати, пить я больше не стал (как во время активной длительной езды, так и вообще). По прежнему не пью воду и обхожусь небольшим количеством жидкостей в виде компота/чая/колы.
Как-то так...
P.S. Из последнего смотренного по теме: "Всё о проблемах с коленями"
Ещё перепощал из
такую статью " Колено бегуна" (просто и наглядно про то как работает колено)
===================================================
_
===================================================
Пора бы уже себя тупо заставит сесть и написать енту историю.
Обычно записи с таким вопросительным названием дают ответы, но у меня похоже это во многом остается вопросом...
Не сказать что мои колени так сильно и регулярно болели, до хромоты дело не доходило, но где-то на второй год после приобретения велосипеда все чаще стали появляется небольшие ноющие болевые ощущения в левом колене и изредка немного в правом.
Сначала я где-то в Инете прочел, что нужно колени держать в тепле и стал использовать наколенники (см видеоролик "Велоскутерист" 08-2015). Наколенники немного помогали, но в корне ситуацию не меняли.
Параллельно с велосипедом делал регулярно приседания. Сначала без всякого груза, потом добавил небольшой груз в виде камня в 13-ть кг (без груза приседания довел до 150 раз за один подход, с грузом 13кг 60-80 раз за один поход).
Нагрузки росли с каждым полугодием и к зиме 2015-2016гг колени уже стали приносить беспокойство. Дело дошло до того, что я перестал приседать. В январе практически не ездил на велосипеде, и получив отдых колешки перестали болеть. Тогда же мне попалась в Инете статья про приседания со штангой. В ней говорилось, что при приседании ноги нужно раздвигать в стороны, чтобы бедра образовывали угол 90 градусов и стопы были с ними в одну линию. Став таким образом приседать обнаружил, что колени больше не щелкают во время упражнения и не болят апосля.
Также поизучал вопрос с правильным педалированием и понял, что все-таки помимо неправильного приседания колешки маи болели также от моей техники педалирования при прямой посадке - "moi veloopyt 280515" (особено после езды вверх по склону, когда я сильно давил на педали). С точки зрения динамики эта техника интересная, но в плане активных нагрузок на колени совершенно неправильна.
От чего колени больше болели - от неправильных приседаний или неправильного педалирования - сложно сказать. Наверно это было все вместе, ибо и то, и то происходило практически ежедневно.
Вообщем технику педалирования я тоже в корне исправил на "классическую". Причем я не выверял эту технику по описаниям вроде: "при таком-то положении носок должен быть на уровне колена, а при нижнем положении педали нога в колене должна быть немного согнута". Нет. Для меня ключевой фразой было: "НЕ ДАВИТЬ, А КРУТИТЬ". Положение седла, своей позиции я не менял, нога в нижнем положении педали оставалась по прежнему совершенно прямой. Но я больше сконцентрировался не на надавливании на педали, а на оси каретки. Я представил себя больше мотором, который крутит эту ось. Соответственно, скорости я стал использовать иначе, чтобы больше не передавливать.
После изменений в педалировании изменилась и динамика езды. Я понял, что важно не только крутить, но и КАТИТЬ. Когда идет сопротивление в виде ветра, подъемов, грязи, песка, или надо просто быстро стартануть, я "встаю" на педали, чтобы всем весом быстро раскрутить колеса и как только возникает достаточное ускорение сразу опускаюсь на седло и вкручиваю.
Бедра при педалировании у меня расслаблены (не зажаты) и направлены параллельно велосипеду (как и стопы). При вкручивании, конечно, же соблюдаю ритмичные паузы, чтобы не перенапрягать мышцы.
Вообщем, с весны колени ни разу не болели. Даже после 2-х поездок на 90км ( 1-я 27 июня и 2-я 29-го). Про наколенники ужо давно забыл, хотя ездил частенько (в августе) в одних шортах и футболке при +15-20гр.
Что именно повлияло на изменение ситуации с коленями по прежнему остается вопросом. Ведь само тело тоже в целом изменилось за этот год - стало гораздо более жарким (не мерзливым как раньше), мышцы прокачались с головы до пят. Я ведь ещё и икры отдельно пробатываю, и традиционно разные гимнастические ушуисткие тренинги провожу. Так что на улучшение работоспособности коленей также возможно повлияла разносторонняя прокачка мышц ("держателей" суставов), укрепление организма в целом.
Правда, не так давно я для эксперименту решил сделать приседание с камушком как раньше (бедра и стопы параллельны друг другу). И шта бы вы подумали? Да'с, таки колешки сразу заныли...
И да, кстати, пить я больше не стал (как во время активной длительной езды, так и вообще). По прежнему не пью воду и обхожусь небольшим количеством жидкостей в виде компота/чая/колы.
Как-то так...
P.S. Из последнего смотренного по теме: "Всё о проблемах с коленями"
Ещё перепощал из
такую статью " Колено бегуна" (просто и наглядно про то как работает колено)
===================================================
_