56кг. Качаясь камнями :) (занятия, питание, зож)
Пошел снег, пошел лед, а теперь пошел тающий снег - вообщем на велосипеде с летними покрышками далеко не уедешь. Оно можно, конечно, в магазин, на родник, но это все в рамках 4-6км, и это сплошной трюковой цирк, а не езда на велосипеде - скорость чуть больше пешеходной, постоянно пытаешься не упасть при очередном заносе колес на льду, рыхлом/мокром снегу.
Ну да, ладно можно зато больше сэкономить времени и сил на атлетическо-гимнастические занятия и прочие набирания веса. Вес сейчас уже дошел до 56кг. А то велик меня никак не выпускал из 55-ти. После летних 52-х чувствую себя кабаном:). Жира нет, одни лишь каменные мышцы. Кстати, о камнях...
К своим незатейливым упражнениям со своим весом добавил груз. Вот такой:
Знакомтесь, это камушек. Камушку возможно много-много миллионолетиев и 13кг весу.
Камушек был утащен у соседей (они смели бульдозером свой старый погреб, свод которого был выложен такими вот камушками (и у нас такой же погреб)). Как уже достоверно известно читателям моего ЖЖ, я ленивый на изготовление всяких приспособлениев, а потому использую простейшие подручные средства для своих занятиев. Вот этот камюшек под ручки то и попался. Впрочем ручки немного пошурудила в куче других камюшков, чтобы выбрать подходящий по форме. И сей выбранный камушек действительно казался удобным - он хорошо ложится на плечи и шею и потому с ним удобно приседать, он достаточно плоский и длинный и потому его удобно брать обеими руками и по всякому тягать и толкать.
Камушек был добавлен к тренировочкам с возникшей потребностью увеличить нагрузки. Как проходит увеличение нагрузок будет видно ниже в дневниковых заметках. Но прежде пару слов о занятиях и питании...
Питание свое решил рассмотреть с более научным подходом. Немного оценив питание прошедших лет так 15-ти, я понял, что питался больше углеводистой пищей и у меня было мало в рационе белковой. Поэтому не смотря на свою большую нелюбовь к гречке и бобовым решил таки себя кормить систематически такой пищей. Сейчас ем чечевицу, фасоль, гречку. По прежнему остаются молоко и яичко (3,5л молока и около 3 яиц в неделю).
В студенческое время у меня был положительный опыт увеличения мышечной массы за счет систематических качалок и увеличения жратвы. Только тогда я делал акцент на мясо и прочие животную белковую пищу. Сейчас у меня принцип действия такой же, только акцент делается на растительный белок.
Кстати, с увеличением тренировочных нагрузок и массы тела, усилилось пищеварение, могу переваривать большее количество пищи. В связи с этим появилось такое рассуждение...
Дело в том, что избыточный вес и недостаточный вес - это один и тот же процесс захирения организма, только с разными знаками (+/-). Вообще то не совсем верно говорить: "сбросить вес", "набрать вес". Правильнее было бы сказать: укрепить и оздоровить свое захиревшее тело. Это как и со зрением: близорукость и дальнозоркость - одно и то же ухудшение здоровья глаз, только с разными знаками (+/-). В деле выздоровления используются примерно одни и те же методы, но лишь с некоторыми особенными нюансами для каждого знака.
Можно, конечно, похудеть через диеты, голодовки, но это не даст такого укрепления и оздоровления, как при интенсивных регулярных занятиях. Занятия и питания должны идти вместе, рука об руку, но занятия немного впереди.
Короче говоря, и для худых, и для полных цель движения одна - постепенное увеличение физических нагрузок. Только полным немного больше динамики, а худым немного меньше. Полным немного уменьшать свои раздутые пищевые привычки, а худым наоборот немного заставлять себя есть:).
По своему опыту знаю как тело незаметно с годами может терять свою силу и здоровье. Где-то после 24-х мои физические нагрузки сильно сократились, и к 38-ми (когда я опять начал понемногу возвращать силовые гимнастические упражнения) тело растеряло свои мышечные наработки, вес весьма сильно сократился (5-7кг для моей комплекции это много), а вместе с этим организм отучился хорошо есть и переваривать.
Существует банальный принцип: чем меньше двигаешься, тем меньше хочется двигаться, чем больше находишься в активности, тем больше потребности в движении. И с питанием тоже самое: чем меньше ешь, тем меньше хочется есть, чем больше нажираешь, тем больше тело хочет жрать.
Так что здоровье - это активность и сбалансированное питание, подогнанное под вид активности.
Как я уже говорил: качаться, набирать большие мышцы мне не интересно, но динамика в виде фитнеса, гинастики, легкой боевушки и атлетики вполне по мне. Итак примеры последних занятий за последние 3 дня из моих дневниковых заметок (на холодильники появились новые бумажки:)...
"1" - первая половина дня; "2" - середина дня; "3" - вторая половина дня (вечер);
"с гр." - камушек 13кг;
взвешивание провожу сразу после занятия;
18 ноября
1. Отжимания - 10+30+20 - мой вес 56кг;
2. Приседание (с гр.) - 70+50;
3. Бицепс (с гр.) - 30+30; Трицепс (с гр.) - 20;
19 ноября
1. Отжимания 30+30 - мой вес 55,3кг;
3. Приседания (без гр.) - 160; толкание камня вверх - 30+40 - мой вес 56,3кг;
20 ноября
1. Отжимания узким хватом - 27+27;
икры (для каждой ноги) - 80+50 (поднимание и опускание тела, стоя носком на пороге, каждый сет разное положение стопы);
приседания - 40(без гр.)+70(с гр); - мой вес 55,8кг;
3. Бицепс 30+30; Толкание камня вверх - 35+35; - мой вес 56,5кг;
_
Ну да, ладно можно зато больше сэкономить времени и сил на атлетическо-гимнастические занятия и прочие набирания веса. Вес сейчас уже дошел до 56кг. А то велик меня никак не выпускал из 55-ти. После летних 52-х чувствую себя кабаном:). Жира нет, одни лишь каменные мышцы. Кстати, о камнях...
К своим незатейливым упражнениям со своим весом добавил груз. Вот такой:
Знакомтесь, это камушек. Камушку возможно много-много миллионолетиев и 13кг весу.
Камушек был утащен у соседей (они смели бульдозером свой старый погреб, свод которого был выложен такими вот камушками (и у нас такой же погреб)). Как уже достоверно известно читателям моего ЖЖ, я ленивый на изготовление всяких приспособлениев, а потому использую простейшие подручные средства для своих занятиев. Вот этот камюшек под ручки то и попался. Впрочем ручки немного пошурудила в куче других камюшков, чтобы выбрать подходящий по форме. И сей выбранный камушек действительно казался удобным - он хорошо ложится на плечи и шею и потому с ним удобно приседать, он достаточно плоский и длинный и потому его удобно брать обеими руками и по всякому тягать и толкать.
Камушек был добавлен к тренировочкам с возникшей потребностью увеличить нагрузки. Как проходит увеличение нагрузок будет видно ниже в дневниковых заметках. Но прежде пару слов о занятиях и питании...
Питание свое решил рассмотреть с более научным подходом. Немного оценив питание прошедших лет так 15-ти, я понял, что питался больше углеводистой пищей и у меня было мало в рационе белковой. Поэтому не смотря на свою большую нелюбовь к гречке и бобовым решил таки себя кормить систематически такой пищей. Сейчас ем чечевицу, фасоль, гречку. По прежнему остаются молоко и яичко (3,5л молока и около 3 яиц в неделю).
В студенческое время у меня был положительный опыт увеличения мышечной массы за счет систематических качалок и увеличения жратвы. Только тогда я делал акцент на мясо и прочие животную белковую пищу. Сейчас у меня принцип действия такой же, только акцент делается на растительный белок.
Кстати, с увеличением тренировочных нагрузок и массы тела, усилилось пищеварение, могу переваривать большее количество пищи. В связи с этим появилось такое рассуждение...
Дело в том, что избыточный вес и недостаточный вес - это один и тот же процесс захирения организма, только с разными знаками (+/-). Вообще то не совсем верно говорить: "сбросить вес", "набрать вес". Правильнее было бы сказать: укрепить и оздоровить свое захиревшее тело. Это как и со зрением: близорукость и дальнозоркость - одно и то же ухудшение здоровья глаз, только с разными знаками (+/-). В деле выздоровления используются примерно одни и те же методы, но лишь с некоторыми особенными нюансами для каждого знака.
Можно, конечно, похудеть через диеты, голодовки, но это не даст такого укрепления и оздоровления, как при интенсивных регулярных занятиях. Занятия и питания должны идти вместе, рука об руку, но занятия немного впереди.
Короче говоря, и для худых, и для полных цель движения одна - постепенное увеличение физических нагрузок. Только полным немного больше динамики, а худым немного меньше. Полным немного уменьшать свои раздутые пищевые привычки, а худым наоборот немного заставлять себя есть:).
По своему опыту знаю как тело незаметно с годами может терять свою силу и здоровье. Где-то после 24-х мои физические нагрузки сильно сократились, и к 38-ми (когда я опять начал понемногу возвращать силовые гимнастические упражнения) тело растеряло свои мышечные наработки, вес весьма сильно сократился (5-7кг для моей комплекции это много), а вместе с этим организм отучился хорошо есть и переваривать.
Существует банальный принцип: чем меньше двигаешься, тем меньше хочется двигаться, чем больше находишься в активности, тем больше потребности в движении. И с питанием тоже самое: чем меньше ешь, тем меньше хочется есть, чем больше нажираешь, тем больше тело хочет жрать.
Так что здоровье - это активность и сбалансированное питание, подогнанное под вид активности.
Как я уже говорил: качаться, набирать большие мышцы мне не интересно, но динамика в виде фитнеса, гинастики, легкой боевушки и атлетики вполне по мне. Итак примеры последних занятий за последние 3 дня из моих дневниковых заметок (на холодильники появились новые бумажки:)...
"1" - первая половина дня; "2" - середина дня; "3" - вторая половина дня (вечер);
"с гр." - камушек 13кг;
взвешивание провожу сразу после занятия;
18 ноября
1. Отжимания - 10+30+20 - мой вес 56кг;
2. Приседание (с гр.) - 70+50;
3. Бицепс (с гр.) - 30+30; Трицепс (с гр.) - 20;
19 ноября
1. Отжимания 30+30 - мой вес 55,3кг;
3. Приседания (без гр.) - 160; толкание камня вверх - 30+40 - мой вес 56,3кг;
20 ноября
1. Отжимания узким хватом - 27+27;
икры (для каждой ноги) - 80+50 (поднимание и опускание тела, стоя носком на пороге, каждый сет разное положение стопы);
приседания - 40(без гр.)+70(с гр); - мой вес 55,8кг;
3. Бицепс 30+30; Толкание камня вверх - 35+35; - мой вес 56,5кг;
_