Пнд
Время занятия 10:13-11:04
Приседание50 (из 50) раз один подходПоперечное сгибание рук с гантелями3 подхода по 15 (из 15)Концентрированное сгибание одной руки с гантелями3 подхода по 11 (из 15) (предел)Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток"3 подхода по 12 (из 15) (предел)Разгибание рук с гантелями лежа3 подхода по 12 (из 15) (предел)Разгибание одной руки с гантелью из-за головы3 подхода по 12 (из 15) (предел)Пресс3 подхода по 30 (из 30)
Ну вот, уложился в час.
Приседание50 (из 50) раз один подходПоперечное сгибание рук с гантелями3 подхода по 15 (из 15)Концентрированное сгибание одной руки с гантелями3 подхода по 11 (из 15) (предел)Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток"3 подхода по 12 (из 15) (предел)Разгибание рук с гантелями лежа3 подхода по 12 (из 15) (предел)Разгибание одной руки с гантелью из-за головы3 подхода по 12 (из 15) (предел)Пресс3 подхода по 30 (из 30)
Ну вот, уложился в час.