Толстеем грамотно. Первые шаги..
Всем привет! Соскучилась очень, ощущение, что не появлялась в ЖЖ целую вечность, все пытаюсь привыкнуть к новому режиму... Не знаю, помните ли, я тут начала заниматься с тренером, чтобы килограммчиков прибавить, прошло уже 11 дней и хочу поделиться с вами впечатлениями!)))
Исходные данные: 48 кг при росте 162, антиспортивность, минимальная выносливость, сколиоз... Не догадалась сразу измерить фигуру в см, сделала это сегодня (после обеда, конечно, но потом опять забыть могу))): 84-70-87.
Физические упражнения сейчас у меня 4 раза в неделю: 2 дня - тренируюсь до пояса, 2 дня - ниже пояса)))) началось всё с того, что тренер Эля пригласила меня, чтоб показать что и как выполнять. Хех, уже после демонстрации тело стало возмущаться всеми возможными способами, но я была непреклонна)))) По расписанию тренировка была через день, так что мышцы немного отдохнули и расслабились, но болеть не перестали)))) Упражнения были на плечи, руки, спину... Выполняла я их, конечно, в легком режиме: тренер разрешила первую неделю себя "пожалеть"))) чтобы адаптироваться. Не, я старалась, как могла: после комплекса мышцы болели, дрожали и вообще шевелиться отказывались))) но в то же время я не взмокла и не раскраснелась, не знаю, хорошо это или плохо)))
следующая тренировка прошла примерно так же, а дальше я выполнять упражнения стала лучше, качественнее и дольше, видимо, поэтому и организм отреагировал: стала как после бани))) на фото я уже отошла немного)))
Вообще, очень интересная особенность: чем дольше занимаешься, тем больше этого хочется. Даже боль в мышцах и усталость за день не мешают очередным тренировкам. Вот честно, бывает, что чувствую себя не очень, приступаю к разминке с мыслями, что сегодня не буду выкладываться, но то ли это спортивный азарт, то ли энтузиазм настолько еще силен, что как-то не задумываясь работаю в полную силу. Хотя есть один момент, слегка препятствующий нормальным тренировкам - Шомик. Сначала повторяет за мной, потом начинает прилипать: может стоять спокойно, но при этом прижавшись или прислонившись ко мне)))) поддерживает))) ненадолго помогает еда, но и с ней далеко не уходит - меня подкармливает)))
Как отжимаемся еще покажу как-нибудь))) Лежачие упражнения с ним делать практически невозможно)))
Что касается самого комплекса: упражнения на руки и спину мне даются значительно легче, чем на ноги, видимо, за время таскания сыночка подкачалась)))) но от тренировки к тренировке каждое упражнение удается все лучше: выпады назад первое время не могла нормально держать равновесие и правильно фиксировать спину, сейчас нормально идет; приседания и отжимания тоже значительно улучшились, вот плие все также не поддается пока, но работаю, стараюсь! за время тренировок (6 их было всего) муж уже замечает иногда у меня бицуху и в целом более рельефное тело))))обычно он мой главный критик, а тут прямо неожиданно и очень мотивирующе))))
Эля также следит за моим питанием: подсчитана моя норма белков-жиров-углеводов, высылает мне меню, моя задача - каждый вечер готовить питание, взвешивать, раскладывать по контейнерам, фоткать и отчитываться, а следующий день съедать все или даже чуть больше))) по режиму. Потихоньку вливаюсь в этот ритм, меню разнообразное, вкусное, наверняка полезное)))) каждый день два салата разных, каши или макаронные изделия, что-нибудь мясное, иногда суп, фрукты, творог. Много творога))))
Самое пока тяжелое для меня - готовить весь рацион на завтрашний день, обычно заканчиваю с этим делом ближе к двум ночи(((( но метод интересный - так намного легче кушать строго по времени и соблюдать свою норму.
За эти десять дней желание работать над фигурой и питанием никуда не делось, энтузиазма также много, тем более, что уже заметны результаты! Очень нравится комплекс упражнений: не тяжелый и не выматывающий, но и не легкий пока для меня, то есть каждый раз есть к чему стремиться) Пока мучает только один вопрос: почему я это постоянно откладывала? Все оказалось не так сложно, время всегда находится, азарт не дает сойти с дистанции. С другой стороны - всему свое время, мне очень повезло найти оптимальный способ оздоровиться: он-лайн тренировки не выходя из дома меня ооочень устраивают!
Кому интересно - я каждый день отписываюсь у себя на стене в вк - заглядывайте))))
Исходные данные: 48 кг при росте 162, антиспортивность, минимальная выносливость, сколиоз... Не догадалась сразу измерить фигуру в см, сделала это сегодня (после обеда, конечно, но потом опять забыть могу))): 84-70-87.
Физические упражнения сейчас у меня 4 раза в неделю: 2 дня - тренируюсь до пояса, 2 дня - ниже пояса)))) началось всё с того, что тренер Эля пригласила меня, чтоб показать что и как выполнять. Хех, уже после демонстрации тело стало возмущаться всеми возможными способами, но я была непреклонна)))) По расписанию тренировка была через день, так что мышцы немного отдохнули и расслабились, но болеть не перестали)))) Упражнения были на плечи, руки, спину... Выполняла я их, конечно, в легком режиме: тренер разрешила первую неделю себя "пожалеть"))) чтобы адаптироваться. Не, я старалась, как могла: после комплекса мышцы болели, дрожали и вообще шевелиться отказывались))) но в то же время я не взмокла и не раскраснелась, не знаю, хорошо это или плохо)))
следующая тренировка прошла примерно так же, а дальше я выполнять упражнения стала лучше, качественнее и дольше, видимо, поэтому и организм отреагировал: стала как после бани))) на фото я уже отошла немного)))
Вообще, очень интересная особенность: чем дольше занимаешься, тем больше этого хочется. Даже боль в мышцах и усталость за день не мешают очередным тренировкам. Вот честно, бывает, что чувствую себя не очень, приступаю к разминке с мыслями, что сегодня не буду выкладываться, но то ли это спортивный азарт, то ли энтузиазм настолько еще силен, что как-то не задумываясь работаю в полную силу. Хотя есть один момент, слегка препятствующий нормальным тренировкам - Шомик. Сначала повторяет за мной, потом начинает прилипать: может стоять спокойно, но при этом прижавшись или прислонившись ко мне)))) поддерживает))) ненадолго помогает еда, но и с ней далеко не уходит - меня подкармливает)))
Как отжимаемся еще покажу как-нибудь))) Лежачие упражнения с ним делать практически невозможно)))
Что касается самого комплекса: упражнения на руки и спину мне даются значительно легче, чем на ноги, видимо, за время таскания сыночка подкачалась)))) но от тренировки к тренировке каждое упражнение удается все лучше: выпады назад первое время не могла нормально держать равновесие и правильно фиксировать спину, сейчас нормально идет; приседания и отжимания тоже значительно улучшились, вот плие все также не поддается пока, но работаю, стараюсь! за время тренировок (6 их было всего) муж уже замечает иногда у меня бицуху и в целом более рельефное тело))))обычно он мой главный критик, а тут прямо неожиданно и очень мотивирующе))))
Эля также следит за моим питанием: подсчитана моя норма белков-жиров-углеводов, высылает мне меню, моя задача - каждый вечер готовить питание, взвешивать, раскладывать по контейнерам, фоткать и отчитываться, а следующий день съедать все или даже чуть больше))) по режиму. Потихоньку вливаюсь в этот ритм, меню разнообразное, вкусное, наверняка полезное)))) каждый день два салата разных, каши или макаронные изделия, что-нибудь мясное, иногда суп, фрукты, творог. Много творога))))
Самое пока тяжелое для меня - готовить весь рацион на завтрашний день, обычно заканчиваю с этим делом ближе к двум ночи(((( но метод интересный - так намного легче кушать строго по времени и соблюдать свою норму.
За эти десять дней желание работать над фигурой и питанием никуда не делось, энтузиазма также много, тем более, что уже заметны результаты! Очень нравится комплекс упражнений: не тяжелый и не выматывающий, но и не легкий пока для меня, то есть каждый раз есть к чему стремиться) Пока мучает только один вопрос: почему я это постоянно откладывала? Все оказалось не так сложно, время всегда находится, азарт не дает сойти с дистанции. С другой стороны - всему свое время, мне очень повезло найти оптимальный способ оздоровиться: он-лайн тренировки не выходя из дома меня ооочень устраивают!
Кому интересно - я каждый день отписываюсь у себя на стене в вк - заглядывайте))))