Квадрицепс бедра - основные занятия
Мышцы нашего тела очень различны по функциям, строению и форме. Есть мышцы сгибатели и разгибатели, прямые и поперечные, простые и сложные. Сегодня речь пойдет о сложной мышце-разгибателе - квадрицепсе.
Данная мышца состоит из четырех головок (квадро - четыре), и является самой большой мышцей нашего тела. Квадрицепс находится на передней поверхности бедра, и отвечает за разгибание ноги в коленном суставе. Мышца состоит из медиальной, латеральной, прямой и промежуточной головки.
Квадрицепс бедра у нас работает каждый день, но чтобы добиться разделение головок и создать рельеф, необходимо делать определенные упражнения. И если нет возможности пойти в зал, то потренироваться можно и дома, и на рабочем месте - нужны только стул, энтузиазм, настрой на работу и огромное желание.
Упражнение
Поставьте стул сзади себя. Руки держите на бедрах, локти расставьте в стороны, спина прямая, не сутулиться, наклона тела быть не должно. Отведите одну ногу назад, согните ее в колени, и станьте носком с опорой на стул.
Начните садиться вниз, при этом колено задней ноги должно быть направлено вниз. Опускание делайте на вдохе. Поднимитесь вверх на выдохе, и примите исходное положение.
Не выводите колено передней ноги вперед - оно не должно выходить за линию носка. Также не отрывайте пятку передней ноги от пола - опора на полную стопу. Нельзя допускать округления спины. Упражнение повторить от 12 до 24 раз. Затем поменяйте ногу. По окончании выполнения упражнения можно переходить к стретчингу.
Стретчинг
Ноги вместе, рукой держитесь за что-то, чтобы держать равновесие. Сместите вес тела на одну ногу, а вторую согните и возьмите свод стопы свободной рукой. Тяните пятку ноги максимально к ягодице. Колени должны быть вместе - не расставлены.
Всем хороших результатов!