Как делать жим ногами
Оригинал взят у miss_tramell в Жимы ногами вместо приседаний
Жимы вы будете делать ступенчатыми сетами.
Исходное положение вы должны подобрать сами. У тренажеров - разные конструкции, в завосимости от угла наклона платформы. Поюзайте тренажер без веса, найдите то положение ступней, при котором максимально нагружаются ягодицы, а не квадрицепсы. Мой опыт тренировок в разных залах показывает: на большинстве тренажеров это будет происходить, когда ступни расположены у края платформы примерно на ширине плеч, носки - чуть врозь.
Выставьте тот вес, который позволит сделать вам «до отказа» 12 повторений. Соберите вес из малых блинов: пусть их будет несколько с той и другой стороны, а не два больших. Это важно.
Опустите платформу максимально низко: так, чтобы ваши колени оказались чуть ли не у ушей. Мощным усилием ягодиц вытолкнете платформу вверх. Не выпрямляйте полностью колени в верхней точке: пусть они останутся «мягкими».
Когда сделаете 12 повторений, ваши помощники должны сдернуть с обеих сторон по блину.
Выполните еще сет. Количество повторов - «до отказа». И так далее.
Продолжайте, пока на каждой стороне не останется по 1 блину.
Очень важно: вам нельзя вставать с тренажера. Блины должны снимать помощники.
Почему я люблю это упражнение? В отличие от приседаний, они не перегружают поясницу. Сами подумайте: нужна ли женщине мощная - пусть и мышечная - талия. Если у вас проблемы с позвоночником, то это упражнение вам подходит. Во время выполнения упражнения не отрывайте поясницу от скамьи.
Жимы вы будете делать ступенчатыми сетами.
Исходное положение вы должны подобрать сами. У тренажеров - разные конструкции, в завосимости от угла наклона платформы. Поюзайте тренажер без веса, найдите то положение ступней, при котором максимально нагружаются ягодицы, а не квадрицепсы. Мой опыт тренировок в разных залах показывает: на большинстве тренажеров это будет происходить, когда ступни расположены у края платформы примерно на ширине плеч, носки - чуть врозь.
Выставьте тот вес, который позволит сделать вам «до отказа» 12 повторений. Соберите вес из малых блинов: пусть их будет несколько с той и другой стороны, а не два больших. Это важно.
Опустите платформу максимально низко: так, чтобы ваши колени оказались чуть ли не у ушей. Мощным усилием ягодиц вытолкнете платформу вверх. Не выпрямляйте полностью колени в верхней точке: пусть они останутся «мягкими».
Когда сделаете 12 повторений, ваши помощники должны сдернуть с обеих сторон по блину.
Выполните еще сет. Количество повторов - «до отказа». И так далее.
Продолжайте, пока на каждой стороне не останется по 1 блину.
Очень важно: вам нельзя вставать с тренажера. Блины должны снимать помощники.
Почему я люблю это упражнение? В отличие от приседаний, они не перегружают поясницу. Сами подумайте: нужна ли женщине мощная - пусть и мышечная - талия. Если у вас проблемы с позвоночником, то это упражнение вам подходит. Во время выполнения упражнения не отрывайте поясницу от скамьи.