Махи ногами в сторону для ягодиц
Упражнение делает плавной и округлой линию бедра при виде спереди.
1. Расположиться боком к тренажеру, держать туловище прямо, одной рукой беретесь за поручень, опорная нога располагается ближе к тренажеру, затем к рабочей ноге соответственно прикрепляется манжета от нижнего блока агрегата.
2. Глубоко вдохните и отведите ногу в сторону (при этом старайтесь это делать как можно выше), после чего займите исходное положение.
3. По окончании сделайте выдох.
via
еще вариант
не создает осевую нагрузку для позвоночника, можно выполнять при протрузии.
1. Расположиться боком к тренажеру, держать туловище прямо, одной рукой беретесь за поручень, опорная нога располагается ближе к тренажеру, затем к рабочей ноге соответственно прикрепляется манжета от нижнего блока агрегата.
2. Глубоко вдохните и отведите ногу в сторону (при этом старайтесь это делать как можно выше), после чего займите исходное положение.
3. По окончании сделайте выдох.
via
еще вариант
не создает осевую нагрузку для позвоночника, можно выполнять при протрузии.