Трансформация совы (продолжение)
Некоторое время назад я писала о решении провести эксперимент по «превращению» себя-совы в себя-жаворонка. Сдвинуть свои часы бодрствования с позднего вечера на раннее утро, увеличив, таким образом, количество часов дневной активности и параллельно улучшив свое самочувствие.
Тем, что из этого вышло и хочу поделиться.
О начале пути писала вот здесь.
В первое время все шло со скрипом, откатами к привычному. Мозг, как норовистый конь, упорно сопротивлялся нововведениям. Но, все-таки в конце концов, может быть почувствовав силу моего намерения, дал себя обуздать и процесс пошел более спокойно, без «брыканий» и самосаботажа.
Каждый вечер я следила за временем и старалась все необходимое и важное делать заранее. Это касалось в основном ребенка. Остальные дела я просто оставляла на завтра, если уже видела, что не успевала их доделать. Ежедневно я повторяла одно и то же как бы не автомате, особо не задумываясь. Время подошло - иду и засыпаю. Добавила приятный и расслабляющий ритуал перед сном - массаж стоп с массажным маслом. После него прекрасно спится. И привычка постепенно начала приживаться. Поначалу мне стало удаваться ложиться спать до 23:00, а затем и к 22:00 приблизилась. Сейчас стараюсь это делать не позже 22:00.
А теперь о том, что имею на сегодняшний день.
Подошла к рубежу, к которому стремилась и который был для меня важной планкой на пути к цели - это подъем в 6 утра.
Будильник я не заводила. По будильнику вообще не полезно вставать. Можно настроить свои биологические часы на определенное время. Но в идеале лучше просыпаться, когда организм сам этого захочет, то есть когда он выспался.
В моем случае организм стал нормально высыпаться, если отбой накануне был не позже 22:00. Кстати, времени на высыпание стало тратиться меньше, чем во времена моих ночных посиделок.
Я заметила, что если ложиться спать в 22:00, то легко можно просыпаться в 6:00. Значит на отдых хватает восьми часов.
И еще одно наблюдение - если я затягивала с отбоем на полчасика, то и подъем сдвигался примерно на это же время. Вывод: меняя время отхода ко сну, можно регулировать и время подъема.
Надо сказать, что иногда днем появлялось желание немного поспать. Я давала себе такую возможность. Но не надолго. Буквально несколько минут достаточно для того, чтобы забыться сном и этого хватает, чтобы освежиться и вторую половину дня провести бодро и активно. Если спать дольше, то можно получить обратный эффект - вялость и дискомфорт.
Опыт еще совсем небольшой и требует закрепления, но результат уже есть и мне он очень нравится.
1.Сдвинулось время завтраков и соответственно ужинов, а значит стало меньше шансов наедаться на ночь :).
2.Утром утреннюю домашнюю рутину я стала успевать выполнять до поездки в школу. И, по возвращению, могу уже сразу приступать к важным делам, не отвлекаясь на быт.
3.Уже не секрет, что каждой женщине просто необходимо с утра сделать для себя что-то приятное, чтобы задать позитивный настрой на предстоящий день. А если встаешь раньше всех, то сделать это становится гораздо проще :)
4.Времени в сутках, по ощущениям, будто бы появилось больше.
5.Улучшилось общее самочувствие.
Из этого опыта следует, что все возможности - в наших руках. Мы можем сделать себя такими, какими хотим быть. Было бы желание.