День 5: План действий после тренинга.
Всем здравствуйте! =)
Так приятно с вами общаться))) И расставаться ну никАк не хочется...
За 5 дней мы с вами не похудели конечно, но примерный план должен получиться у каждой в голове и в Дневнике.
Сначала повторю объявление:
СЕГОДНЯ, 13 июля 2012,
приглашаю на online-ДевиШник!
в 18:00 по Москве.
Теперь давайте ЕЩЁ раз подытожим наш план, который получился в целом общий для всех, но в частности у каждой свой.
1. Пищевой Дневник:
1) В 1-ый столбик пишем ВСЁ, что едим и перекусываем. И сколько съедаем.
2) Во 2-ой столбец - пишем время приёма.
(1-ый и 2-ой столбцы можно поменять местами)
3) В 3-ий столбец переписываем уменьшенное количество того, что есть в 1-ом столбце.
4) Каждое новое блюдо - сначала записываем в 1-ый столбец. И когда он повторится - переписываем его количество в 3-ий столбик, НО в уменьшенном количестве.
2. Тренировочный Дневник:
1) Составляем план на неделю - заполняем 1-ый и 2-ой столбцы.
2) Выполняем намеченное. Даты и количество плавающие. Постепенно заполняем 3-ий столбик.
3) Заполняем новую неделю, ориентируясь на первую. Пишем то же самое, но увеличив на 2-5 повторов. Либо меняем не понравившееся упражнение на другое.
Ваша задача - ПРОДОЛЖАТЬ вести оба дневника.
Вот, что получилось в тренировочном дневнике:
(не обращайте на почерк - испортила в студенчестве, чиркая то на корточках, то лёжа на полу,...)
13 июня с мужем решили пойти за ягодой на горочку. Поэтому, решила заменить вечернюю мини-тренировку на ягоду)
Заметьте, время у меня не точно выполнено, как хотелось.
Но если делать это всё в уме, не записывая в тетрадь - мы вообще НЕ сможем уловить и исправить наши ошибки, не придадим значения пропускам и отклонениям во времени.
Ведение дневника заставляет нас более ответственно подходить к делу.
Дневник оказывает нам своеобразную поддержку, становится настоящим помощником.
В те моменты, когда нам хочется все бросить, поддаться искушениям - открываем дневник... смотрим предыдущие записи, видим наши достижения, вспоминаем трудности в самые первые дни. И тут мы уже задумываемся о том, стоят ли все наши старания, достигнутый результат сиюминутной слабости…
Дневник дает отличную возможность сравниться с самой собой.
Благодаря дневникам, мы ТОЧНО выведем индивидуальный комплекс, рацион и движение.
Помните: Сравнивайся только с самой собой!
И ни с кем больше! Ни с моделями, ни с подругой, ни с другими участницами нашей команды)
Потому что мы все - РАЗНЫЕ.
Тренинг был ориентирован в первую очередь на тех, кто давно уже пытался, собирался начать заниматься, бороться с лишними килограммами.
Для тех, кто пытается сидеть на диетах. Но никак не получается, срываются и заново начинают. а толку никакого… одни расстройства, разочарование в себе, плохое настроение… А зачем нам все это? не надо нам такого «счастья».
Мои ВЫВОДЫ после проведения тренинга:
Каждая женщина индивидуальна. На то, что она может или не может влияют очень много факторов: работа/дом, мужья приходят в разное время, кол-во детей, свой возраст, физическая подготовка, свои привычки, место жительства тоже влияет, …
Отсюда, я ещё больше убедилась, что НЕЛЬЗЯ рекомендовать один метод для всех! А ещё заявлять, что этот способ ДЕЙСТВУЕТ для любой женщины - вообще бред полнейший.
А если что-то и предлагать, то только с обратной связью, как было на тренинге. Только вопрос-ответ сделает план для каждой свой. Подходящий к образу жизни и пристрастиям.
Для меня, переписка, ведение тренинга, общение на online-ДевиШниках с вами - это не просто общение (хотя нам, мамам, этого так не хватает..), но и личное развитие. Вы тоже даёте мне идеи для разнообразия будней и улучшению декретного времени =)
Я чувствую, что я не одна в этом мире, как казалось в первые месяцы после родов. От вас идёт такой поток жизнерадости! А также готова поделиться своими секретами интересной жизни в декретное время.
Только мы, мамы, можем понять по-настоящему наши переживания, удалить скуку, разбавить красками домашний уют, показать друг другу плюсы нашего положения, рассказать, поддержать морально и психологически.
Ещё увидела, как действует командный дух! До этого, только теоретически знала, а когда увидела глазами его действие - уууухх… Теперь буду только так общаться!
Т.е. буду только сплочёнными группами вести. Раз просят - помогу. Мне это нравится)))
После 5-тидневного тренинга, планирую набирать группы худеющих женщин по 10-15 человек. Чтобы более плотно слиться с ситуацией каждой и помочь, подсказать конкретные, персональные действия.
Огромный плюс в этом то, что командная поддержка эффективна и движет тебя к цели! Без неё, мы только откладываем на завтра, послезавтра, а потом и вовсе забывается.
И опять сидишь и думаешь «…ничего не получается…».
У вас ВСЁ получится! Присоединяйтесь в наши дальнейшие встречи, в более компактные собрания и мы ВСЕ гарантированно придём к желаемым результатам =)
Ну и... о самом главном...
Возьмите подарок - книгу за участие в тренинге:
КНИГА ТУТ
Всем, кто заберёт книгу,
я пришлю письмо с ссылкой
на наш сегодняшний online-ДевиШник!
Я с вами НЕ прощаюсь.
А жду ваших, надеюсь не последних, комментариев в мой адрес:
0. Ваше имя (не могу запомнить.. много нас =) )
1. Ваши вопросы по тренингу?
2. Что будете делать завтра?
3. Понравилось ли участие в тренинге? Может что-то не хватает?
Жду встречи с вами очень-очень... хоть и виртуального =)