Из цикла о принципах действия гимнастики. Часть 1. Расслабление.
Снова про гимнастику, расслабление... Ну и почему, собственно, можно не один год делать те же самые упражнения и не надоест и будет, к чему стремиться и будут открытия.
Оригинал взят у new_proza в Из цикла о принципах действия гимнастики. Часть 1. Расслабление.
Все, кто практикует гимнастику, скорее всего знают, что главные критерии правильности выполнения упражнений красота и удовольствие. Если не знаете еще об этом, то возьмите на заметку. И это не красивая метафора для пущей пафосности. Это действительно так. Именно так гимнастика и работает. Ваша задача именно принять максимально приближенное к инструкторскому исполнению положение тела и в нем расслабиться. После того, как удастся расслабиться, вы начнете получать удовольствие. И смысл в этом весьма значительный.
Я объясню на примере плечей.
Вот вы встали в исходное положиение верхнего мира. Плечи опущены и направлены назад, локти вперед. Надо ли говорить, что этим положением вы весьма эффективно разрабатываете подвижность и гибкость всего грудного отдела. Но мало просто принять это положение. Нужно в нем еще и расслабиться, т.е. сделать так, чтобы не меняя положения "плечи назад локти вперед" вам было комфортно и натяжение и напряжение из мышц уходило.В этом вам, кстати, поможет и дыхание, которое должно быть ровным и полноценным. Расслабляться на выдохе - это ж самое естественное и благодарное дело. Ну уж а пор работу воображения и так уже сказано предостаточно. Можете расслаблять мышцы теплом воображаемым, солнечным
светом, звуком моря (хоть воображаемым, хоть настоящим) представлять, что ваши мышцы бутоны распускающиеся, в общем, на что фантазии хватит. И при таком подходе простая практика базовых положений по минуте в день становится супер эффективной.
Дело здесь в том, что расслабленное положение тело вопринимает как норму, в естественных положениях вы всегда расслаблены, в неестественных напряжены. Соответственно, когда вы расслабленны, в ваш мозг поступает сигнал, что все хорошо, что это норма, не нужно прилагать никаких сил. Стоя с опущенными, расправленными и расслабленными плечами, вы сообщаете мозгу, что это норма, а в состоянии нормы нам комфортно. Обратный случай, когда вы целый день сидите сгорбившись за компьютером. Тогда мозг запоминает это положение как норму. Т.е. что вы мозгу дадите, как отправную точку, то и получите в итоге. Либо королевскую осанку и здоровый организм, либо горбик к 30 годам, остеохондроз и все, что там с этим связано.
В общем, расслабляейтесь и получайте удовольствие. Это всегда красиво. И, главное, здорово.
PS Отдельно про норму скажу, что этим словом мы наываем по сути два разных явления. Первое это по сути привычка, то, что встречается повсеместно, у большинства и потому кажется нормальным. Второе это как раз наиболее продуктивное, настоящее, соответствующее изначальному замыслу состояние. Пример со здоровьем. Есть состояние организма, в котором он работает наиболее продуктивно, с наибольшей отдачей и наименьшим износом. Это и есть норма во втором значении. А вот когда говорят, что небольшие гастриты в 30 лет это у нас норма - это первое значение, т.е. просто распространенное явление, привычка, на которую уже никто не напрягается. Равно, как и на миому в 50. Ну так и вот, когда вы в гимнастике расслабляете плечи, вы создаете привычку, но она по счастливой случайности соответствует физиологичной норме вашего тела ))
Оригинал взят у new_proza в Из цикла о принципах действия гимнастики. Часть 1. Расслабление.
Все, кто практикует гимнастику, скорее всего знают, что главные критерии правильности выполнения упражнений красота и удовольствие. Если не знаете еще об этом, то возьмите на заметку. И это не красивая метафора для пущей пафосности. Это действительно так. Именно так гимнастика и работает. Ваша задача именно принять максимально приближенное к инструкторскому исполнению положение тела и в нем расслабиться. После того, как удастся расслабиться, вы начнете получать удовольствие. И смысл в этом весьма значительный.
Я объясню на примере плечей.
Вот вы встали в исходное положиение верхнего мира. Плечи опущены и направлены назад, локти вперед. Надо ли говорить, что этим положением вы весьма эффективно разрабатываете подвижность и гибкость всего грудного отдела. Но мало просто принять это положение. Нужно в нем еще и расслабиться, т.е. сделать так, чтобы не меняя положения "плечи назад локти вперед" вам было комфортно и натяжение и напряжение из мышц уходило.В этом вам, кстати, поможет и дыхание, которое должно быть ровным и полноценным. Расслабляться на выдохе - это ж самое естественное и благодарное дело. Ну уж а пор работу воображения и так уже сказано предостаточно. Можете расслаблять мышцы теплом воображаемым, солнечным
светом, звуком моря (хоть воображаемым, хоть настоящим) представлять, что ваши мышцы бутоны распускающиеся, в общем, на что фантазии хватит. И при таком подходе простая практика базовых положений по минуте в день становится супер эффективной.
Дело здесь в том, что расслабленное положение тело вопринимает как норму, в естественных положениях вы всегда расслаблены, в неестественных напряжены. Соответственно, когда вы расслабленны, в ваш мозг поступает сигнал, что все хорошо, что это норма, не нужно прилагать никаких сил. Стоя с опущенными, расправленными и расслабленными плечами, вы сообщаете мозгу, что это норма, а в состоянии нормы нам комфортно. Обратный случай, когда вы целый день сидите сгорбившись за компьютером. Тогда мозг запоминает это положение как норму. Т.е. что вы мозгу дадите, как отправную точку, то и получите в итоге. Либо королевскую осанку и здоровый организм, либо горбик к 30 годам, остеохондроз и все, что там с этим связано.
В общем, расслабляейтесь и получайте удовольствие. Это всегда красиво. И, главное, здорово.
PS Отдельно про норму скажу, что этим словом мы наываем по сути два разных явления. Первое это по сути привычка, то, что встречается повсеместно, у большинства и потому кажется нормальным. Второе это как раз наиболее продуктивное, настоящее, соответствующее изначальному замыслу состояние. Пример со здоровьем. Есть состояние организма, в котором он работает наиболее продуктивно, с наибольшей отдачей и наименьшим износом. Это и есть норма во втором значении. А вот когда говорят, что небольшие гастриты в 30 лет это у нас норма - это первое значение, т.е. просто распространенное явление, привычка, на которую уже никто не напрягается. Равно, как и на миому в 50. Ну так и вот, когда вы в гимнастике расслабляете плечи, вы создаете привычку, но она по счастливой случайности соответствует физиологичной норме вашего тела ))