Марафон. День 1
Итак, я начинаю весенний марафон похудения/восстановления. Свисающие жирки можно оправдать чем угодно, таких мастеров самовнушения масса))) Веские причины начиная с генетики, детей, отсутствия времени и т.д... Не буду уподобляться, ибо сколько ни самовнушайся, а сантиметры сами не уйдут. И как раз уход за собой - проявление любви к себе, а не бездействие.
Цели? Подтянуть фигуру, слегка (или не слегка) сбросить вес (завтра взвешусь и замерюсь), улучшить состояние кожи, потихоньку ввести движение и спорт. Сами по себе сантиметры и килограммы не важны, больше важно качество.
Буду писать планы и результаты сюда. Надеюсь, кто-то присоединится, компания нужна очень.
Кто не в курсе, я 2 недели назад подвернула ногу с растяжением и разрывом связок. Сейчас уже намного лучше, но, тем не менее, хожу в фиксаторе (хотя уже почти без костылей). И это еще недели на 2. Так что движение на минимуме, 2 недели в основном лежа-сидя и чуть по квартире. Но это хороший повод заняться лицом, шеей, спиной и прочим) Да, про восстановление ноги напишу по итогу. Пока иду с опережением первоначальных сроков.
Лен утром для желудка и кишечника
Валик 2 минуты под поясницей
Массаж шеи по ревитонике https://www.instagram.com/p/BBfkph4RLeh/?taken-by=melannett
Упры для компьютерной шеи) (кому интересно, ссылки уже кидала, или у Аннет ищем)
Упр-е для шеи сзади
Диафрагмальное дыхание 40 раз http://mari-de-boshir.livejournal.com/235317.html (жду, когда уже и прыгать можно будет)
Виброгимнастика
Баночный массаж бочков и бедер 15 минут (какой же кайф после, все аж гудит от того, что кровь забегала), после зачесалась спина (ее не массировала), приятно!
Вода 1600 мл
Чай 400 мл
Питание:
зеленое яблоко
Булочка цз с семечками, слив.маслом и сыром (+витС, бактерии, таблетка для ноги)
О. замоченная овсянка+небольшое красное яблочко, красная чечевица с луком, морк и цв.капустой
П. Желейная конфетка на стевии
П. Мал.апельсин, сырник без сахара с отрубями и спельтой, кефир с клетчаткой, отрубями, чиа, фундук 5 шт
У. чечевица+, котлета + картошка (жирное)
П фундук 10+какао с безлактозным молоком
В плане: подключить контрастный душ. Дети каждый вечер обливают ноги до колена или принимают контрастные ванночки. Плюс стараемся делать гимнастику при открытых окнах (я тепло одетая обычно командую из угла). Более того, Миша тоже подключился и каждый день контрастный душ и прыжочки для запуска лимфы. Подсел)
Освоить и включить в расписание лимфодренаж (ревитоника) и массаж проблемных зон лица
Яблочный уксус
Ошибки питания (вчера): катастрофически мало овощей и зелени, картошка на ужин (ещё и с мясом)
Правильно: растит.белок, клетчатка
Цели? Подтянуть фигуру, слегка (или не слегка) сбросить вес (завтра взвешусь и замерюсь), улучшить состояние кожи, потихоньку ввести движение и спорт. Сами по себе сантиметры и килограммы не важны, больше важно качество.
Буду писать планы и результаты сюда. Надеюсь, кто-то присоединится, компания нужна очень.
Кто не в курсе, я 2 недели назад подвернула ногу с растяжением и разрывом связок. Сейчас уже намного лучше, но, тем не менее, хожу в фиксаторе (хотя уже почти без костылей). И это еще недели на 2. Так что движение на минимуме, 2 недели в основном лежа-сидя и чуть по квартире. Но это хороший повод заняться лицом, шеей, спиной и прочим) Да, про восстановление ноги напишу по итогу. Пока иду с опережением первоначальных сроков.
Лен утром для желудка и кишечника
Валик 2 минуты под поясницей
Массаж шеи по ревитонике https://www.instagram.com/p/BBfkph4RLeh/?taken-by=melannett
Упры для компьютерной шеи) (кому интересно, ссылки уже кидала, или у Аннет ищем)
Упр-е для шеи сзади
Диафрагмальное дыхание 40 раз http://mari-de-boshir.livejournal.com/235317.html (жду, когда уже и прыгать можно будет)
Виброгимнастика
Баночный массаж бочков и бедер 15 минут (какой же кайф после, все аж гудит от того, что кровь забегала), после зачесалась спина (ее не массировала), приятно!
Вода 1600 мл
Чай 400 мл
Питание:
зеленое яблоко
Булочка цз с семечками, слив.маслом и сыром (+витС, бактерии, таблетка для ноги)
О. замоченная овсянка+небольшое красное яблочко, красная чечевица с луком, морк и цв.капустой
П. Желейная конфетка на стевии
П. Мал.апельсин, сырник без сахара с отрубями и спельтой, кефир с клетчаткой, отрубями, чиа, фундук 5 шт
У. чечевица+, котлета + картошка (жирное)
П фундук 10+какао с безлактозным молоком
В плане: подключить контрастный душ. Дети каждый вечер обливают ноги до колена или принимают контрастные ванночки. Плюс стараемся делать гимнастику при открытых окнах (я тепло одетая обычно командую из угла). Более того, Миша тоже подключился и каждый день контрастный душ и прыжочки для запуска лимфы. Подсел)
Освоить и включить в расписание лимфодренаж (ревитоника) и массаж проблемных зон лица
Яблочный уксус
Ошибки питания (вчера): катастрофически мало овощей и зелени, картошка на ужин (ещё и с мясом)
Правильно: растит.белок, клетчатка