Как я стройнею?
нехудеющим не читать)
Василиса хорошо написала
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=878.msg73239#msg73239
И вот я тоже про слушать себя давно хочу написать.
Про питание и ответ на вопрос "как я худею?".
Тут как в анекдоте: Я прекрасно знаю, как бросить курить и много раз это делал) Так и у меня с похудением.
Сначала небольшая предыстория и входные данные. Пропишу для истории и для себя, ибо хочется уже вырваться из замкнутого круга.
Никогда прям толстой не была. Лишний вес порой появляется (объективно), потом уходит... Но главное - тело становится таким рыхлым... И эти качели вес туда-сюда, это нездорово. И сама эта ситуация поедания всего подряд (немного утрирую) тоже. В общем, если коротко - мне некомфортно.
Итак, во-первых, у меня конкретная такая наследственная предрасположенность к диабету (у бабушки был диабет). Сейчас со здоровьем все ок, но вот реакции организма - она все налицо: зависимость от сахара, инсулиновые качели. Простым языком - обычный человек съест конфету и живет себе дальше, у меня же - потом хочется съесть коробку или просто жор на все остальное. И то же самое у мамы, и то же вижу у детей. Т.е. конфеты им нафиг не нужны, пока их нету, а как в рот попадет (обычно угощают, конечно), то начинается канюченье хочу еще. И тут 2 выхода из ситуации: либо делать усилие воли и не есть вообще (а оно раз, два, а потом все равно сорвешься, любое ограничение через запрет, т.е. насилие, обязательно выйдет боком), либо искать какие-то безопасные замены. Вот тут просто простор для фантазии)
Во-вторых, есть такая штука, как пищевая аллергия. Когда она сильно проявляется, человек знает уже. А бывает такая, слабенькая, которую так сходу не вычислишь, организм по мере сил справляется, но тем не менее жизнь может потихоньку портить - кожа неровная или 2 прыща вскакивает, не худеется, что и не свяжешь. У себя подозреваю не очень хорошую переносимость пшеницы, но еще копать нужно (либо анализ делать). Кстати, у малой точно такая же непонятная сыпь на руках. Так что есть, куда копать.
Собственно, так и живу, по кругу бегаю, то нормально все и спокойно ем что хочу, то приходит какой-то момент, и все понеслось. В каких-то границах нахожусь, но хочется быть все время в форме. Да и речь же не только о весе, а уже о здоровье, мы есть то, что мы едим (ну и какие привычки детям передадим). Про психологический фактор пока не пишу, сейчас чисто физика. Про предрасположенности генетические уже чуть написала. Когда это осозналось и понялось, стало намного легче жить. Что все мы разные и приходим в этот мир с разными начальными данными. Потому что сильно бесило, что вот подруга ест все подряд и стройная всю жизнь. Но у нее чувствование себя оч.сильное, ну и съела конфету-две, спокойно, больше не хочется. И тут как бы... Нужно на себя смотреть. Конкретно у меня и еще кучи людей - так. И нужно просто научиться с этим жить, выработать какую-то систему питания и жить себе спокойно и здорОво. С этой точки зрения подсчет калорий, а уж тем более - диеты - полный бред. Ибо хоть внешне результат и будет (временный, конечно же), на самом деле это путь ОТ Себя. Значит, опять по кругу, из которого я хочу выйти.
Что я делаю?
Первое: нужно как-то очень плавно и мягко перестроить питание. Мне очень помогает соблюдать пост (я сахар тоже исключаю), в прошлом году попробовала. Я тогда легко и непринужденно теряю пару кило, выравниваю питание. Но вопрос, что дальше. Сейчас вот как раз пост, но в этом году он у меня очень странный получился) Сахар по чуть проскакивает и нестерпимо тянет на сливочное масло) Т.е. я не ем мясо, молочное... кроме сливочного масла))) И сейчас вот яйца в выпечку иногда. Но поскольку для меня важна общая перестройка и комфорт, а не соблюдение церковных канонов, то делаю как мне удобнее.
Результат? Мне понадобилось около месяца, чтобы наконец-то начать чувствовать, что же нужно моему телу в плане питания. Следует сказать, что кроме поста еще всякие оздоравливающие штуки ввела, такие как контрастный душ, пить много воды (ладно, больше воды), витамины. Да-да, с витаминами очень интересная картина вырисовывается. Я всегда была против (вообще категоричность - моя черта), но тут мне посоветовали попробовать натуральные (недешевые). Буквально за месяц от витамина С (!) у меня перестали слоиться ногти. А перед этим около года мучилась и ничего не помогало. Потом еще другие вводить пробовала, но как-то ровно, а вот именно С закончился и при мысли о нем прям вот это чувство, что хочется. Очень меня удивило. Потом пропила еще где-то месяц и выровнялось, теперь пью, когда чувствую, что нужно.
Пост постом, но вот в целом настраиваю питание под себя. Опять же в свете принятия себя и своих индивидуальных особенностей. Шла я к этому долго. Почему-то такая очевидная мысль, что все разные именно в этой области никак не хотела мной приниматься. Вот, подруга ж ест и не толстеет. И я так же буду. А не получается. Она съела конфетку и не хочется, а я смела все, что дома есть и хочу еще. Видимо, пришло посмотреть на СЕБЯ. На лицо зависимость от сахара, врожденная предрасположенность к диабету. Никаких анализов не делала, но собственно оно и видно. Плюс по роду вовсе не редкость. И мама сейчас на спец диете сидит, еще не диабет, но где-то там недалеко. Внутреннее слушание у меня на самом деле работает отлично, но ровно до того момента, пока не скакнул сахар (не буду вдаваться в подробности устройства нашего организма). И тут закономерный вопрос, раз конкретно у меня ситуация такая, то может, стоит уже признать, что оно так есть и решать конкретную задачу? А задача следующая: что есть, чтобы не было голода, чтобы не сметать все подряд? Причем оно так, периодами. Понятно, что и психологические причины тут есть, с ними тоже работала и работаю, вроде как разобралась. Но в моем случае все-таки и простая физиология очень большой вклад делает. И опять же приходим к принятию себя и научиться жить полноценно в таком теле. Под полноценным житием я понимаю комфортное существование, когда нет голода, есть здоровый аппетит и здоровое чувствование, что хочется съесть, хорошее самочувствие и т.д.
На настоящий момент складывается такая картина: Обязательно пить достаточное кол-во воды. Прямо напоминать себе и следить, это важно. Как только забываю или стресс какой-то, или вот это "все надоело", то уже только на одном том, что пить достаточно воды, можно проскочить, помогает очень.
Достаточно есть. Углеводы (не сахар и избегать продуктов с высоким ГИ, для тех, кто в теме) обязательно, это энергия. Перекусы - тоже важно. Чтобы не было чувства голода. Не забывать, ЧТО ем, что питание - это строительный материал для организма. На булочке много не построишь. Стараться питаться максимально разнообразно, свежие овощи фрукты (благо, весна и лето на носу). Так что от готовки не уйти). Но ищу варианты простых, вкусных и быстрых рецептов.
Да, мне важно, чтобы было вкусно и разнообразно! Т.е. на невкусном я долго не протяну. Хочу еще и красиво) Запросы)
Когда стала копаться в физиологии, оказалось, в принципе все объяснимо. И дальше - вопрос техники все продумать и построить. Оказывается, все не сложно, но есть определенные законы, которые в моем конкретном случае лучше не нарушать. Хотя сейчас идет перестройка и очень интересно наблюдать, как сначала вроде как организм поднапрягся, а че будет-то, голод или чего?) Потом когда вроде как никаких запретов, сытно и хорошо, постепенно перестает хотеться чего-то эдакого. Сладкое? Пожалуйста, есть безопасный натуральный подсластитель. Пирог? Пожалуйста) Только чуть состав изменить. Жить стало лучше, жить стало веселее. И вот через месяц я ощутила, что наконец-то просыпается слышание себя. Когда договариваешься с организмом, он получает то, что ему нужно, он начинает различать, а чего же на самом деле нужно здесь и сейчас. Интересное ощущение. Главное - не упустить его. Но я подготовила арсенал рецептов блюд, которые полезны, вкусны и безопасны (для меня с учетом вышенаписанного). Так что живу)
Василиса хорошо написала
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php?topic=878.msg73239#msg73239
И вот я тоже про слушать себя давно хочу написать.
Про питание и ответ на вопрос "как я худею?".
Тут как в анекдоте: Я прекрасно знаю, как бросить курить и много раз это делал) Так и у меня с похудением.
Сначала небольшая предыстория и входные данные. Пропишу для истории и для себя, ибо хочется уже вырваться из замкнутого круга.
Никогда прям толстой не была. Лишний вес порой появляется (объективно), потом уходит... Но главное - тело становится таким рыхлым... И эти качели вес туда-сюда, это нездорово. И сама эта ситуация поедания всего подряд (немного утрирую) тоже. В общем, если коротко - мне некомфортно.
Итак, во-первых, у меня конкретная такая наследственная предрасположенность к диабету (у бабушки был диабет). Сейчас со здоровьем все ок, но вот реакции организма - она все налицо: зависимость от сахара, инсулиновые качели. Простым языком - обычный человек съест конфету и живет себе дальше, у меня же - потом хочется съесть коробку или просто жор на все остальное. И то же самое у мамы, и то же вижу у детей. Т.е. конфеты им нафиг не нужны, пока их нету, а как в рот попадет (обычно угощают, конечно), то начинается канюченье хочу еще. И тут 2 выхода из ситуации: либо делать усилие воли и не есть вообще (а оно раз, два, а потом все равно сорвешься, любое ограничение через запрет, т.е. насилие, обязательно выйдет боком), либо искать какие-то безопасные замены. Вот тут просто простор для фантазии)
Во-вторых, есть такая штука, как пищевая аллергия. Когда она сильно проявляется, человек знает уже. А бывает такая, слабенькая, которую так сходу не вычислишь, организм по мере сил справляется, но тем не менее жизнь может потихоньку портить - кожа неровная или 2 прыща вскакивает, не худеется, что и не свяжешь. У себя подозреваю не очень хорошую переносимость пшеницы, но еще копать нужно (либо анализ делать). Кстати, у малой точно такая же непонятная сыпь на руках. Так что есть, куда копать.
Собственно, так и живу, по кругу бегаю, то нормально все и спокойно ем что хочу, то приходит какой-то момент, и все понеслось. В каких-то границах нахожусь, но хочется быть все время в форме. Да и речь же не только о весе, а уже о здоровье, мы есть то, что мы едим (ну и какие привычки детям передадим). Про психологический фактор пока не пишу, сейчас чисто физика. Про предрасположенности генетические уже чуть написала. Когда это осозналось и понялось, стало намного легче жить. Что все мы разные и приходим в этот мир с разными начальными данными. Потому что сильно бесило, что вот подруга ест все подряд и стройная всю жизнь. Но у нее чувствование себя оч.сильное, ну и съела конфету-две, спокойно, больше не хочется. И тут как бы... Нужно на себя смотреть. Конкретно у меня и еще кучи людей - так. И нужно просто научиться с этим жить, выработать какую-то систему питания и жить себе спокойно и здорОво. С этой точки зрения подсчет калорий, а уж тем более - диеты - полный бред. Ибо хоть внешне результат и будет (временный, конечно же), на самом деле это путь ОТ Себя. Значит, опять по кругу, из которого я хочу выйти.
Что я делаю?
Первое: нужно как-то очень плавно и мягко перестроить питание. Мне очень помогает соблюдать пост (я сахар тоже исключаю), в прошлом году попробовала. Я тогда легко и непринужденно теряю пару кило, выравниваю питание. Но вопрос, что дальше. Сейчас вот как раз пост, но в этом году он у меня очень странный получился) Сахар по чуть проскакивает и нестерпимо тянет на сливочное масло) Т.е. я не ем мясо, молочное... кроме сливочного масла))) И сейчас вот яйца в выпечку иногда. Но поскольку для меня важна общая перестройка и комфорт, а не соблюдение церковных канонов, то делаю как мне удобнее.
Результат? Мне понадобилось около месяца, чтобы наконец-то начать чувствовать, что же нужно моему телу в плане питания. Следует сказать, что кроме поста еще всякие оздоравливающие штуки ввела, такие как контрастный душ, пить много воды (ладно, больше воды), витамины. Да-да, с витаминами очень интересная картина вырисовывается. Я всегда была против (вообще категоричность - моя черта), но тут мне посоветовали попробовать натуральные (недешевые). Буквально за месяц от витамина С (!) у меня перестали слоиться ногти. А перед этим около года мучилась и ничего не помогало. Потом еще другие вводить пробовала, но как-то ровно, а вот именно С закончился и при мысли о нем прям вот это чувство, что хочется. Очень меня удивило. Потом пропила еще где-то месяц и выровнялось, теперь пью, когда чувствую, что нужно.
Пост постом, но вот в целом настраиваю питание под себя. Опять же в свете принятия себя и своих индивидуальных особенностей. Шла я к этому долго. Почему-то такая очевидная мысль, что все разные именно в этой области никак не хотела мной приниматься. Вот, подруга ж ест и не толстеет. И я так же буду. А не получается. Она съела конфетку и не хочется, а я смела все, что дома есть и хочу еще. Видимо, пришло посмотреть на СЕБЯ. На лицо зависимость от сахара, врожденная предрасположенность к диабету. Никаких анализов не делала, но собственно оно и видно. Плюс по роду вовсе не редкость. И мама сейчас на спец диете сидит, еще не диабет, но где-то там недалеко. Внутреннее слушание у меня на самом деле работает отлично, но ровно до того момента, пока не скакнул сахар (не буду вдаваться в подробности устройства нашего организма). И тут закономерный вопрос, раз конкретно у меня ситуация такая, то может, стоит уже признать, что оно так есть и решать конкретную задачу? А задача следующая: что есть, чтобы не было голода, чтобы не сметать все подряд? Причем оно так, периодами. Понятно, что и психологические причины тут есть, с ними тоже работала и работаю, вроде как разобралась. Но в моем случае все-таки и простая физиология очень большой вклад делает. И опять же приходим к принятию себя и научиться жить полноценно в таком теле. Под полноценным житием я понимаю комфортное существование, когда нет голода, есть здоровый аппетит и здоровое чувствование, что хочется съесть, хорошее самочувствие и т.д.
На настоящий момент складывается такая картина: Обязательно пить достаточное кол-во воды. Прямо напоминать себе и следить, это важно. Как только забываю или стресс какой-то, или вот это "все надоело", то уже только на одном том, что пить достаточно воды, можно проскочить, помогает очень.
Достаточно есть. Углеводы (не сахар и избегать продуктов с высоким ГИ, для тех, кто в теме) обязательно, это энергия. Перекусы - тоже важно. Чтобы не было чувства голода. Не забывать, ЧТО ем, что питание - это строительный материал для организма. На булочке много не построишь. Стараться питаться максимально разнообразно, свежие овощи фрукты (благо, весна и лето на носу). Так что от готовки не уйти). Но ищу варианты простых, вкусных и быстрых рецептов.
Да, мне важно, чтобы было вкусно и разнообразно! Т.е. на невкусном я долго не протяну. Хочу еще и красиво) Запросы)
Когда стала копаться в физиологии, оказалось, в принципе все объяснимо. И дальше - вопрос техники все продумать и построить. Оказывается, все не сложно, но есть определенные законы, которые в моем конкретном случае лучше не нарушать. Хотя сейчас идет перестройка и очень интересно наблюдать, как сначала вроде как организм поднапрягся, а че будет-то, голод или чего?) Потом когда вроде как никаких запретов, сытно и хорошо, постепенно перестает хотеться чего-то эдакого. Сладкое? Пожалуйста, есть безопасный натуральный подсластитель. Пирог? Пожалуйста) Только чуть состав изменить. Жить стало лучше, жить стало веселее. И вот через месяц я ощутила, что наконец-то просыпается слышание себя. Когда договариваешься с организмом, он получает то, что ему нужно, он начинает различать, а чего же на самом деле нужно здесь и сейчас. Интересное ощущение. Главное - не упустить его. Но я подготовила арсенал рецептов блюд, которые полезны, вкусны и безопасны (для меня с учетом вышенаписанного). Так что живу)