Магний - в рот или на тело?
Пока вы тут бложите, в мире БАД набирает популярность «трансдермальный» магний - масла, кремы и все такое.
Здравый смысл сразу мигает красной лампочкой - ну come on, биодоступность через ЖКТ должна быть выше. Но проверим...
1. магний неплохо всасывается при пероральном применении, через ЖКТ (оксид, лактат, цитрат и пр.)
https://www.rmj.ru/articles/kardiologiya/Biodostupnosty_oksida_i_drugih_soedineniy_magniya_pri_peroralynom_prieme_obzor/
2. нет достоверных доказательств, что магний всасывается через кожу в значимых количествах:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579607/
В желудке он сразу вступает в цепочки обмена веществ, а в коже, в верхних слоях нет клеточных механизмов поглощения, это теоретически возможно только в потовых железах, фолликулах и слизистых, но тогда очень маленький процент поступит в кровь, на порядки меньше, чем через ЖКТ.
Не сочтите за рекламу, но у меня личный опыт только с Магнесолом, дали пакетик на марафоне. По ощущениям - успокаивает, вроде и мышцы после нагрузки не так беспокоят. Но и день в целом спокойный был. Понаблюдаю дальше. )
PS: полезное о приеме магния: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC