Распознать и назвать эмоцию
Оригинал взят у transurfer в Рецепт для работы с эмоциями (кусочек)
Буду называть книгу упрощенно "Рецепт для работы с эмоциями".
Вот пример из книги для иллюстрации.
Автор с подругой прогуливались по пляжу. Подруга планировала начать писать книгу, но никак не могла взяться за дело и впадала в ступор.
Автор:
- Что ты в связи со всем этим чувствуешь?
Подруга:
- Я чувствую себя очень неуверенно.
Автор:
- Ок, а чувствуешь что?
Подруга:
- Чувствую себя неудачницей.
Автор:
- Это не чувства, это ярлыки, которые ты себе присваиваешь.
Подруга, прислушавшись к себе:
- Я чувствую страх... Ага!
Распознать и назвать эмоцию само по себе дает чувство облегчения и заземленности. Автор и подруга еще какое-то время гуляли по пляжу, и подруга не пыталась ничего делать со своим страхом, просто чувствовала его и прислушивалась к себе стараясь понять, чего именно она боится. Оказалось, она боится, что ее знаний по теме книги недостаточно.
Во время прогулки страх постепенно рассеялся. Страх - это чувство, которое двигает нас к действию, и поэтому такие вещи, как ходьба, очень помогают в моменты страха. Через несколько дней подруга сообщила автору, что собирается в поездку - узнать побольше про места, о которых она собиралась писать в книге.
Пока подруга думала о своих чувствах, она чувствовала ступор, а когда она вошла с ними в контакт, она смогла выйти из ступора и перейти к действиям.
Упражнение: в моменты, когда в вашей голове крутятся негативные мысли о себе, сделайте остановку и спросите себя, какие эмоции вы чувствуете? Страх, ярость, радость или печаль? Когда правильно назвал свою настоящую эмоцию, становится реально легче дышать :)
transurfer
12 ноября 2017, 16:55:14
Если по книге, то обида - это не эмоция, это история. Эмоция - скорее всего, ярость или страх в данном случае.
Вы назвали чувство, но вы его не прожили.
Попробуйте из головы перебираться в тело: вместо того, чтобы думать, что сделали вам другие люди, отмечайте, что вы в теле чувствуете - где тепло, где холодно, где зажато, где свободно. Без мыслей и историй. Удерживайте себя при этом от похода обратно в голову, иначе раскрутите свое эмоциональное состояние, а цель не в этом. Если эмоция не проживается - найдите в теле место, где все спокойно (пятка, лодыжка, и тд) и концентрируйте внимание на нем.
Буду называть книгу упрощенно "Рецепт для работы с эмоциями".
Вот пример из книги для иллюстрации.
Автор с подругой прогуливались по пляжу. Подруга планировала начать писать книгу, но никак не могла взяться за дело и впадала в ступор.
Автор:
- Что ты в связи со всем этим чувствуешь?
Подруга:
- Я чувствую себя очень неуверенно.
Автор:
- Ок, а чувствуешь что?
Подруга:
- Чувствую себя неудачницей.
Автор:
- Это не чувства, это ярлыки, которые ты себе присваиваешь.
Подруга, прислушавшись к себе:
- Я чувствую страх... Ага!
Распознать и назвать эмоцию само по себе дает чувство облегчения и заземленности. Автор и подруга еще какое-то время гуляли по пляжу, и подруга не пыталась ничего делать со своим страхом, просто чувствовала его и прислушивалась к себе стараясь понять, чего именно она боится. Оказалось, она боится, что ее знаний по теме книги недостаточно.
Во время прогулки страх постепенно рассеялся. Страх - это чувство, которое двигает нас к действию, и поэтому такие вещи, как ходьба, очень помогают в моменты страха. Через несколько дней подруга сообщила автору, что собирается в поездку - узнать побольше про места, о которых она собиралась писать в книге.
Пока подруга думала о своих чувствах, она чувствовала ступор, а когда она вошла с ними в контакт, она смогла выйти из ступора и перейти к действиям.
Упражнение: в моменты, когда в вашей голове крутятся негативные мысли о себе, сделайте остановку и спросите себя, какие эмоции вы чувствуете? Страх, ярость, радость или печаль? Когда правильно назвал свою настоящую эмоцию, становится реально легче дышать :)
transurfer
12 ноября 2017, 16:55:14
Если по книге, то обида - это не эмоция, это история. Эмоция - скорее всего, ярость или страх в данном случае.
Вы назвали чувство, но вы его не прожили.
Попробуйте из головы перебираться в тело: вместо того, чтобы думать, что сделали вам другие люди, отмечайте, что вы в теле чувствуете - где тепло, где холодно, где зажато, где свободно. Без мыслей и историй. Удерживайте себя при этом от похода обратно в голову, иначе раскрутите свое эмоциональное состояние, а цель не в этом. Если эмоция не проживается - найдите в теле место, где все спокойно (пятка, лодыжка, и тд) и концентрируйте внимание на нем.