Упражнения
Друзья, я вот думаю -- а давайте делать упражнения? Раз уж у нас тут почти терапевтическая группа, почему бы и нет?
Я буду делать. Пожалуйста, кто хочет, напишите в комментах. Срок -- одна неделя. После делимся опытом.
Собственно, упражнение. Помогает улучшить саморегуляцию и быстро успокоиться, если нужно.
"Тихое место".
Материалы: лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски -- что угодно. Опыта и художественных способностей не требуется. Место, где можно посидеть в полной тишине, не отвлекаясь, минут 30 или больше.
1. Закройте глаза, и позвольте вашему дыханию стать глубоким и равномерным. Примерно 1-2 минуты.
2. Подумайте о месте, где вы могли бы чувствовать себя (или чувствуете себя) успокоенным, где вы чувствуете мир, спокойствие и лёгкость. Это место может быть реальным или воображаемым.
3. Сконцентрируйтесь на этом месте и запомните как можно больше деталей.
4. Когда вы почувствуете, что это место -- как раз то, что вы хотите, то откройте глаза и нарисуйте этой место. Не беспокойтесь о результате, всё, что вы нарисуете -- принимается. Талант или опыт не нужны. Назовите вашу картину.
5. Это место может быть вашим внутренним тихим местом, доступным в тот момент, когда вы этого хотите. Вам нужно просто вспомнить название этого места и визуализировать его. В будущем вам понадобиться всего несколько секунд, чтобы попасть туда, когда вам это потребуется.
Срок -- 16 марта. Выкладываем сканы или фотографии своих картинок или просто делимся опытом.
Я буду делать. Пожалуйста, кто хочет, напишите в комментах. Срок -- одна неделя. После делимся опытом.
Собственно, упражнение. Помогает улучшить саморегуляцию и быстро успокоиться, если нужно.
"Тихое место".
Материалы: лист бумаги, карандаши, фломастеры, краски -- что угодно. Опыта и художественных способностей не требуется. Место, где можно посидеть в полной тишине, не отвлекаясь, минут 30 или больше.
1. Закройте глаза, и позвольте вашему дыханию стать глубоким и равномерным. Примерно 1-2 минуты.
2. Подумайте о месте, где вы могли бы чувствовать себя (или чувствуете себя) успокоенным, где вы чувствуете мир, спокойствие и лёгкость. Это место может быть реальным или воображаемым.
3. Сконцентрируйтесь на этом месте и запомните как можно больше деталей.
4. Когда вы почувствуете, что это место -- как раз то, что вы хотите, то откройте глаза и нарисуйте этой место. Не беспокойтесь о результате, всё, что вы нарисуете -- принимается. Талант или опыт не нужны. Назовите вашу картину.
5. Это место может быть вашим внутренним тихим местом, доступным в тот момент, когда вы этого хотите. Вам нужно просто вспомнить название этого места и визуализировать его. В будущем вам понадобиться всего несколько секунд, чтобы попасть туда, когда вам это потребуется.
Срок -- 16 марта. Выкладываем сканы или фотографии своих картинок или просто делимся опытом.