Техника для расслабления

[transurfer]

Сложить руки кест-накрест на груди и гладить себя ладонями от плеча до локтя, закрыть глаза и повторять "Покой и расслабление, покой и расслабление". Делать по две минуты в день. Включает парасимпатическую систему и помогает получить прилив окситоцина.

Click to view

Методика разработана специалистом по травме.

Comments

[astheim]

Хорошая попытка усыпить мою бдительность, но не дождётесь

[transurfer]

Да, психика считает, что тревожность - это ресурс.

[anonymous]

А.а

О! Я уже в нескольких источниках видела описание этого метода :) У Анны Панстер есть на русском, «объятие бабочки». Надо будет обязательно попробовать :)
Спасибо!

[transurfer]

Бабочка - это вроде с похлопываниями?

[anonymous]

А.а.

Объятие мотылька (это я с бабочкой ошиблась:)). Надо будет пересмотреть ролик Анны. Я точно не помню, поглаживания или похлопывания у нее в упражнении.

В любом случае, упражнение меня сегодня расслабило и ввело в сон :)

[transurfer]

Это здорово! :)

[anonymous]

Делаю давно, реально работает! Можно ещё глаза подключить. Подключить периферическое зрение, объемное видение появится вместо тоннельного.

[tanuwa77]

А как подключить глаза? Водить из стороны в сторону?

[anonymous]

Можно и водить, да, право-лево. И также периферийное зрение это когда вы не водите глазами, а одномоментно видите и то, что впереди и по бокам и даже за спиной. Это очень важный навык, который включает ориентировочный рефлекс. Рефлекс «что такое?», рефлекс осторожности. Даже когда вы, например, пришли в незнакомую тусовку, помещение где много новых людей, попробуйте ввести в практику этот навык. Вкупе с другими (заземление, например), можно очень продвинутся в укреплении ощущения безопасности на уровне тела.

[tanuwa77]

Спасибо, мне сложно в новых тусовках, так что попробую как-нибудь.Даже,пожалуй, пойду в тусовку с мыслью это практиковать

[olga_sol]

Похожее упражнение давала мне моя терапевт. Когда очень хочется тепла и объятий другого человека, а получить невозможно, то можно попробовать получить самостоятельно.
Руки скрещиваются, и поочерёдно кистью одной руки похлопываются по другой. Ключевой момент по очереди. Скорость похлопывания зависит от желания.
Несколько раз сильно помогало.

[transurfer]

Поочередное похлопывание - это еще и билатеральная стимуляция, то есть, включает тот же исцеляющий процесс, что и емдр.

[madrata]

первый раз получилось, рука оказалась теплой и приятной. Потом все ощущения вырубились. Похоже, я и сама от себя ничего хорошего не жду)

[transurfer]

Тут надо попробовать не привносить смыслов. Это просто физическая стимуляция, которая вызывает физический отклик. То есть, древний мозг, отвечающий за физиологию, в работе, а слова - они для поздних отделов мозга, их можно и не говорить.