Mindfulness - важный навык исцеляющегося травматика

[transurfer]

Mindfulness не имеет годного русского эквивалента. Ближайшее слово - это "осознанность", но оно имеет привкус эзотерики и духовных практик. В простом, бытовом смысле mindfulness - это состояние, во время которого вы обращаете пристальное внимание на себя: что вы чувствуете, что у вас в голове, какие ощущения в теле вы переживаете в конкретный

Comments

[raoul_duke23]

от этого синхронизмы начинаются. Не совсем понятно, почему.
Точнее, совсем непонятно

[transurfer]

Мне кажется, вполне логично, что они случаются. Точнее, они не случаются, просто мозг концентрирует внимание на текущем моменте и происходящем здесь-и-сейчас, поэтому начинает замечать всякие такие штуки.

[raoul_duke23]

Это такое рациональное объяснение. Но совпадения бывают такой степени необычности, что не заметить их просто невозможно, как бы ни спал на ходу ). Да тот же классический случай, когда жук залетел в окно у Юнга - ну вот как такое пропустить.
Фоном идут мелкие совпадения - их десятки в день, каждое из которых само по себе ничего не значит, но они поражают количеством (у меня сейчас как раз этот режим включен) - эти да, их можно не заметить, а крупняк уже выбивается из интерпретации. А если чуть дальше пройти, они перерастают в сюжеты, ружье из первого акта стреляет в третьем и так далее. Совершенно удивительные вещи происходят.

[nika_bystrova]

О! В терапии проблем пищевого поведения есть практика - первые ложки/кусочки еды так есть (отмечая все феномены - и про себя, и про восприятие продуктов), повышая осознанность при приёме пищи. Это очень продуктивно.

Мне кажется, то, что вы описали, подойдёт всем, потому что приучает замечать свои реакции. такая осознанность позволяет делать паузу между стимулом-действием, заменяя привычное реагирование на возможность сделать что-то по-новому. Короче, спасибо и горячо поддерживаю.

[transurfer]

Да, все так. Поэтому лично я считаю это одной из самых полезных практик :)

[genuine_elka]

Ой, а я недавно это открыла:) Так прикольно. Осознавать, что вместо того, чтобы терпеть неприятные эмоции, можно просто, блин, расстегнуться, потому что тебе жарко.
Не знаю, по-моему, сознательность она и есть сознательность. Сознание. Осознанность. Одно и то же.
Это у Дженет Рейнуотер была цитата кого-то из дзенских мастеров (?) как раз: "Если вы не можете вымыть посуду, полностью осознавая свои действия, вы не сможете и выпить чашку чая, полностью осознавая свои действия".
И там же про женщину, которая вспоминала, кто она, каждый раз, когда проходила через двери (она занималась домашним хозяйством, поэтому ей приходилось много раз проходить через двери).

[transurfer]

О, Рейнуотер! Она для меня знаковый автор. Именно после прочтения ее книги по психосинтезу я впервые поняла, что с психологическими проблемами можно что-то сделать, а не просто от них мучаться :)

Тут главное не путать осознанность с диссоциацией :)

[genuine_elka]

У меня то же самое:)

Ну если долго осознавать, можно и диссоциироваться, но оно ж потом проходит, а осознанность остается:)

[transurfer]

Диссоциированность - эт такое дело, что, если склонность к нему есть, то мозг туда легче всего скатывается. Потому что когда-то оно работало, спасало, нейронные дорожки под это дело уже построены, укатиться по ним проще простого. Поэтому важно отслеживать попытки туда уехать и мягко себя возвращать обратно.

[dankogvanxilton]

я как раз недавно решила для себя, что хорошо бы такое иногда делать) пока получается так себе. постоянно как бы "случайно" забываю.

[transurfer]

Ничего, со временем мозг поймет, что штука классная, и будет помнить и использовать. Надо просто продолжать прокладывать нейронные дорожки этой практики, даже если это один осознанных вдох в неделю.

[viktoryia_lavr]

отлично описан подход mindfulness
Все больше к нему прихожу последнее время. А началось все с осознанного питания, но поняла, что его можно использовать во всех сферах. По теме mindfully based практик нравится Джон Кабат-Зинн.
С вашего разрешения поделюсь статьей в своем фб со ссылкой.