Что из симптомов у себя точно отслеживаю: сложность после высоких когнитивных нагрузок очень сложно успокоиться (писать сложный технический текст под подкасты на скорости 1,5-2,0 это кайф, но откаты потом лютейшие), сложности с ориентировкой в пространстве (бывает, умудряюсь растеряться в квартале, где живу 20 лет). В настоящее время продолжаю разбираться, что еще есть, а что уже скомпенсировано проявлениями аутистического спектра, и про «отделить СДВГ от травмы, депрессии».
Между «сконцентироваться»/«изучать новое» и плывущим вниманием, проблемами с памятью, прокрастинацией идет постоянная борьба. Заставить себя делать что-то, а потом перестать это делать - требует оч.много сил.
Из свеженакопанного: похоже, прокрастинация это производная от тревожности (противотревожная фарма помогла)
Насчет опозданий и потерь вещей/ключей/пр - тревога от такого возможного заставляет приходить раньше, многократно проверять «все ли на месте».
В медитации мне скучно. Осознанность прокачивается трудно.
Недавно попалось видео: https://www.youtube.com/watch?v=67fGVoi6zPA Респектище вот прям много. Больше всего впечатлило, что человек спокойно говорит о своей нейроотличности. Одно дело читать, совсем другое увидеть своими глазами (имхо). Мне бы так обуздать своего внутреннего критика, а то уже подутомился оправдываться.
Не знаю, смог ли чем-то быть полезен ТС. В любом случае - поддерживаю Вас.
я уже года два занимаюсь медитацией с подругой. И это оказалось дико интересно, потому что там идет обучение тому, чему меня никогда в жизни никто не учил. Например, когда мы про эмоции медитируем, я не могу их назвать, не различаю их кроме самых базовых. А идея о том, что эмоции - как облака, сами появляются, а потмо так же сами исчезают, натурально, изменила мою жизнь. Потому что я получила этот опыт: эмоция появилась, прошла, ушла, появилась следующая, итп. И теперь, когда на меня тревога накатывает, я могу опереться на этот опыт и сказать себе, что не надо вовлекаться, бежать за облаком, выбиваясь из последних сил, надо просто подождать, и оно уйдет. Так же очень интересно было обнаружить, что внимание одновременно фокусируется только на чем-то одном. И что разделять внимание в реале - это всегда тратить кучу энергии на бесконечные переключения между источниками. Вот как ваше работа под подкасты. А уж как мощно было обнаружить, что на медитации о благе существ труднее всего пожелать счастья и прочего хорошего себе и ближайшей родне! Но я медитирую именно функционально, а не прости сижу и представляю себе позитивные образы.
А как были устроены ваши медитации? Наши устроены так: сначала мы договариваемся, про что будем медитировать, потом настройка ( подруга говорит, как надо сесть, как обратить внимание на части тела и расслабить их), потом собственно сама медитация. Если мы берем работу с вниманием, то можем каждые 7-10-15 секунд отмечать свои эмоции, можем отмечать ощущения ( тепло, больно, легко, приятно, холодно), можем отмечать, где находится внимание ( слышу, вижу, ощущаю). Мы как-то со зрительными образами работали, они тоже возникают, продолжаются, исчезают сами. Однажды мы пошли на групповую медитацию, и там посреди процесса на меня накатила адская тревога насчет сына, который остался дома. Мол, он не звонил, а вдруг что-то случилось, я уже была готова бежать и звонить, как вспомнила, что это только эмоция, как пришла, так и уйдет. И она на самом деле ушла. Это был победный опыт, очень сильный. Но я не могла бы его приобрести, если бы не предыдущая работа, и вообще знание, что так бывает.
Ух, как здорово, какое прекрасное Вы описали! Рад, что так бывает)
А я вот и знал слабо и забыл качественно. В студенчестве знакомые с психфака однажды вытащили меня на группу, где рассказывали и немного практиковали телесно-ориентированную терапию. Как лицо с психологическими дисциплинами незнакомое, теорию не понял, а вот практика была любопытной. Похожей на то, что рассказываете Вы. По крайней мере в памяти сохранилось теплое впечатление от происходившего, примерно как от Ваших слов) Время спустя пытался повторить, что помнил, самостоятельно. Эффект был конечно не тот) Потом пробовал подступиться к медитациям на витке интереса к эзотерике, потом был подход в начале терапии - оттуда и помню, что скучно и как-то бессмысленно.
Если вы в Москве, то могу порекомендовать группу, на которую мы ходили очно. Это очень комфортное в психологическом плане и безопасное пространство на Тульской, в прошлом году взнос за разовое посещение был 300р. А так у них есть бесплатные трансляции.
Вокруг себя и СДВ размышляю где-то с полгода. Натолкнуло провериться прочитанное в этом журнале.
Самодиагностировался по тестам отсюда: https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/
Что из симптомов у себя точно отслеживаю: сложность после высоких когнитивных нагрузок очень сложно успокоиться (писать сложный технический текст под подкасты на скорости 1,5-2,0 это кайф, но откаты потом лютейшие), сложности с ориентировкой в пространстве (бывает, умудряюсь растеряться в квартале, где живу 20 лет). В настоящее время продолжаю разбираться, что еще есть, а что уже скомпенсировано проявлениями аутистического спектра, и про «отделить СДВГ от травмы, депрессии».
Между «сконцентироваться»/«изучать новое» и плывущим вниманием, проблемами с памятью, прокрастинацией идет постоянная борьба. Заставить себя делать что-то, а потом перестать это делать - требует оч.много сил.
Еще на яркость проявления каких бы то ни было симптомов влияет фарма и солнечное излучение (насчет последнего - вел календарь самонаблюдений полгода сверяясь с https://tesis.xras.ru/magnetic_storms.html или https://www.spaceweatherlive.com/ru/otchety/prognoz-na-3-dnya.html Синхронизация творящегося в голове с поведением солнца имеет место. Пока по теме есть только личная эмпирика, литературу не искал).
Из свеженакопанного: похоже, прокрастинация это производная от тревожности (противотревожная фарма помогла)
Насчет опозданий и потерь вещей/ключей/пр - тревога от такого возможного заставляет приходить раньше, многократно проверять «все ли на месте».
В медитации мне скучно. Осознанность прокачивается трудно.
Недавно попалось видео: https://www.youtube.com/watch?v=67fGVoi6zPA Респектище вот прям много. Больше всего впечатлило, что человек спокойно говорит о своей нейроотличности. Одно дело читать, совсем другое увидеть своими глазами (имхо). Мне бы так обуздать своего внутреннего критика, а то уже подутомился оправдываться.
Не знаю, смог ли чем-то быть полезен ТС. В любом случае - поддерживаю Вас.
Reply
я уже года два занимаюсь медитацией с подругой. И это оказалось дико интересно, потому что там идет обучение тому, чему меня никогда в жизни никто не учил. Например, когда мы про эмоции медитируем, я не могу их назвать, не различаю их кроме самых базовых. А идея о том, что эмоции - как облака, сами появляются, а потмо так же сами исчезают, натурально, изменила мою жизнь. Потому что я получила этот опыт: эмоция появилась, прошла, ушла, появилась следующая, итп. И теперь, когда на меня тревога накатывает, я могу опереться на этот опыт и сказать себе, что не надо вовлекаться, бежать за облаком, выбиваясь из последних сил, надо просто подождать, и оно уйдет.
Так же очень интересно было обнаружить, что внимание одновременно фокусируется только на чем-то одном. И что разделять внимание в реале - это всегда тратить кучу энергии на бесконечные переключения между источниками. Вот как ваше работа под подкасты. А уж как мощно было обнаружить, что на медитации о благе существ труднее всего пожелать счастья и прочего хорошего себе и ближайшей родне!
Но я медитирую именно функционально, а не прости сижу и представляю себе позитивные образы.
Reply
anny_key, опыт, подобный вашему вызывает мое восхищение и глубокое уважение.
Спасибо, что поделились)
Reply
А как были устроены ваши медитации? Наши устроены так: сначала мы договариваемся, про что будем медитировать, потом настройка ( подруга говорит, как надо сесть, как обратить внимание на части тела и расслабить их), потом собственно сама медитация. Если мы берем работу с вниманием, то можем каждые 7-10-15 секунд отмечать свои эмоции, можем отмечать ощущения ( тепло, больно, легко, приятно, холодно), можем отмечать, где находится внимание ( слышу, вижу, ощущаю). Мы как-то со зрительными образами работали, они тоже возникают, продолжаются, исчезают сами.
Однажды мы пошли на групповую медитацию, и там посреди процесса на меня накатила адская тревога насчет сына, который остался дома. Мол, он не звонил, а вдруг что-то случилось, я уже была готова бежать и звонить, как вспомнила, что это только эмоция, как пришла, так и уйдет. И она на самом деле ушла. Это был победный опыт, очень сильный. Но я не могла бы его приобрести, если бы не предыдущая работа, и вообще знание, что так бывает.
Reply
Ух, как здорово, какое прекрасное Вы описали! Рад, что так бывает)
А я вот и знал слабо и забыл качественно. В студенчестве знакомые с психфака однажды вытащили меня на группу, где рассказывали и немного практиковали телесно-ориентированную терапию. Как лицо с психологическими дисциплинами незнакомое, теорию не понял, а вот практика была любопытной. Похожей на то, что рассказываете Вы. По крайней мере в памяти сохранилось теплое впечатление от происходившего, примерно как от Ваших слов) Время спустя пытался повторить, что помнил, самостоятельно. Эффект был конечно не тот) Потом пробовал подступиться к медитациям на витке интереса к эзотерике, потом был подход в начале терапии - оттуда и помню, что скучно и как-то бессмысленно.
Reply
Если вы в Москве, то могу порекомендовать группу, на которую мы ходили очно. Это очень комфортное в психологическом плане и безопасное пространство на Тульской, в прошлом году взнос за разовое посещение был 300р. А так у них есть бесплатные трансляции.
Reply
Спасибо большое, но я не в Москве. Если это открытая информация, дайте, пожалуйста, ссылку на сайт/канал группы.
Reply
https://fpmt.ru/
Правда, я туда уже подготовленная пришла и знала, что надо делать.
Reply
Спасибо)
Reply
Leave a comment