Психиатр, который работал со мной много лет над депрессией и тревожностью, заподозрил СДВ по результатам теста. Тест не имел никакого отношения к СДВ, этот психиатр просто использует тест на разные виды мышления как способ следить за прогрессом у пациентов.
Причем, я классический опросник на СДВГ заполняла перед каждой сессией. По нему у меня все чисто. Потому что:
Опросник именно что для СДВГ. У меня гиперактивности нет.
Как и большинство тестов и лекарств, создан на основе данных белых мужчин. У женщин СДВГ проявляется иначе, и лекарства у них работают иначе, поэтому огромное количество женщин остается не диагностированными.
- в чем выражается СДВГ, какие симптомы
Трудности с концентрацией внимания, прокрастинация, туман в голове, депрессия и тревожность.
- как и что помогает приспособиться к жизни с такими симптомами?
Мне больше всего помог тот факт, что меня диагностировали. Всю жизнь мне папаша говорил, что я просто ленивая, и всю жизнь я считала себя браком производства, потому что мне невероятно тяжело "просто взять и сделать". Теперь, знаючи, что у меня фабричный дефект в мозге, я отношусь к своим трудностям гораздо спокойнее, и организую свою жизнь с их учетом.
В плане средств помогли стимулянты. Причем, концентрацию внимания они не сделали идеальной, но убрали примерно 80% депрессии и тревожности.
Я тут выкладывала книгу о добавках, которые помогают снизить симптомы. Гляньте по тегу "сдвг".
- как отделить СДВГ от травмы, депрессии? Что СДВГ, а что все-таки травма, депрессия?
Я для себя отделяю так: мне трудно "взять и сделать", независимо от того, какое у меня настроение и насколько задача сложная. Вот классический пример: у меня на полу неделю валялась швабра. Поднять ее и положить в кладовку занимает примерно 4 секунды. Это простейшая, легчайшая задача. Я неделю переступала через эту швабру.
Задачи, которые нейротипичный человек сделает не думая, от сдвгшника требуют силы воли. А сила воли - это не бесконечный ресурс, его в день выдается ограниченное количество. Если потратил слишком много на одно, на другое уже не хватит.
При этом у сдвгшников бывают периоды гиперфокуса, когда они могут часами и сутками делать какую-то задачу, не отвлекаясь. Вот ту швабру я подняла, когда у меня случился гиперфокус на уборке.
- как получается работать с концентрацией, изучением чего-то нового?
Главное - знать, что как у нормотипика не будет. Сесть, читать и запоминать не получится, будешь все время отвлекаться и прокрастинировать.
Мне техника Помодорро помогает: 20 минут концентрации, 10 минут отдыха, 20 минут концентрации, 10 минут отдыха. Или стимулировать гиперфокус, что трудно, потому что раз на раз не приходится.
- что особенно сложно, а что наоборот и не симптом для вас вовсе?
Сдв(г)шники известны тем, что все время опаздывают, пропускают дедлайны, теряют ключи и телефоны. У меня такого нет, и это из-за тревожности - опаздывать, пропускать и терять важные вещи очень страшно, поэтмоу в этих областях я прилагаю дополнительные усилия. В результате чего на другие области остается меньше.
Сложнее всего то, что практически все рутинные дела требуют силы воли. Встать, умыться, одеться, вовремя прийти на работу, завершить дела, готовить еду, заниматься спортом, ложиться вовремя, оплачивать счета, убираться, ухаживать за внешностью, делать звонки, встречаться с людьми и все остальное. Ничего легко и просто не выходит. Для каждого дела нужно применять силу воли.
Еще невыносимо тяжело уложить себя спать вовремя. Борюсь с этим не первый год, проигрываю.
- удаётся ли вам заниматься медитацией и практиковать осознанность
Осознанность - да, медитацию - нет. Я как-то прошла двухмесячные курсы медитаций с сайлент ретритом. Ретрит был на полдня, но это был сущий ад. Мой мозг умирал от скуки.
Важно: у женщин симптомы СДВ(Г) обостряются, когда снижается эстроген. Это происходит за примерно неделю до месячных, а также в предклимаксе и климаксе. Фарма, включая стимулянты, работают гораздо хуже в этот период. При СДВ(Г) неделя до месячных бывает сущим адом - депрессия, тревожность, туман в голове, агрессия. Большинство врачей игнорируют этот вопрос. Лекарства, как я выше говорила, тестирутся, в основном, на белых мужчинах, т.е. на людях с равномерным гормональным фоном без флуктуаций. Я со своим психиатром бьюсь уже который год, и прогресс слабый. На Реддите читала, что более продвинутые врачи на неделю до месячных прописывают дополнительные дозы стимулянтов.
Меня сейчас в связи с другими медицинскими проблемами посадили на оральные контранцептивы, и я чувствую положительный эффект равномерного гормонального фона - нет больше этого кошмарного ПМСа.
Насколько я понимаю, люди которые не получают медикаментозной поддержки вырабатывают копинговые механизмы чтобы выживать с СДВГ. Чаще даже бессознательно. Но эти механизмы требуют дополнительной ментальной энергии. Когда ее мало, копинговые механизмы перестают работать и вылезает больше СДВГ проблем.
По поводу гармонов и белых мужчин, Вам не знакома книга Invisible Women: Exposing Data Bias in a World Designed for Men by Caroline Criado-Perez? Я все хочу посмотреть, есть ли у нее данные про терапию.
И про цикл месячный недавно натолкнулась на такое понятие как PMDD- Premenstrual dysphoric disorder 🙄
Слышала про эту книгу, но руки до нее пока что не дошли.
PMDD - это жопа ( И говорить о нем стали только сравнительно недавно. Как и многие проблемы, свойственные исключительно женщинам, его игнорировали как явление.
Книгу рекомендую! Как и ее сайт! На многие вещи открывает глаза… Да, про PMDD я тоже поняла, что сравнительно недавно и не все врачи об этом в курсе. Вообще, очень интересное направление female mental health…
У меня СДВ.
- как удалось получить диагноз
Психиатр, который работал со мной много лет над депрессией и тревожностью, заподозрил СДВ по результатам теста. Тест не имел никакого отношения к СДВ, этот психиатр просто использует тест на разные виды мышления как способ следить за прогрессом у пациентов.
Причем, я классический опросник на СДВГ заполняла перед каждой сессией. По нему у меня все чисто. Потому что:
- в чем выражается СДВГ, какие симптомы
Трудности с концентрацией внимания, прокрастинация, туман в голове, депрессия и тревожность.
- как и что помогает приспособиться к жизни с такими симптомами?
Мне больше всего помог тот факт, что меня диагностировали. Всю жизнь мне папаша говорил, что я просто ленивая, и всю жизнь я считала себя браком производства, потому что мне невероятно тяжело "просто взять и сделать". Теперь, знаючи, что у меня фабричный дефект в мозге, я отношусь к своим трудностям гораздо спокойнее, и организую свою жизнь с их учетом.
В плане средств помогли стимулянты. Причем, концентрацию внимания они не сделали идеальной, но убрали примерно 80% депрессии и тревожности.
Я тут выкладывала книгу о добавках, которые помогают снизить симптомы. Гляньте по тегу "сдвг".
- как отделить СДВГ от травмы, депрессии? Что СДВГ, а что все-таки травма, депрессия?
Я для себя отделяю так: мне трудно "взять и сделать", независимо от того, какое у меня настроение и насколько задача сложная. Вот классический пример: у меня на полу неделю валялась швабра. Поднять ее и положить в кладовку занимает примерно 4 секунды. Это простейшая, легчайшая задача. Я неделю переступала через эту швабру.
Задачи, которые нейротипичный человек сделает не думая, от сдвгшника требуют силы воли. А сила воли - это не бесконечный ресурс, его в день выдается ограниченное количество. Если потратил слишком много на одно, на другое уже не хватит.
При этом у сдвгшников бывают периоды гиперфокуса, когда они могут часами и сутками делать какую-то задачу, не отвлекаясь. Вот ту швабру я подняла, когда у меня случился гиперфокус на уборке.
Reply
- как получается работать с концентрацией, изучением чего-то нового?
Главное - знать, что как у нормотипика не будет. Сесть, читать и запоминать не получится, будешь все время отвлекаться и прокрастинировать.
Мне техника Помодорро помогает: 20 минут концентрации, 10 минут отдыха, 20 минут концентрации, 10 минут отдыха. Или стимулировать гиперфокус, что трудно, потому что раз на раз не приходится.
- что особенно сложно, а что наоборот и не симптом для вас вовсе?
Сдв(г)шники известны тем, что все время опаздывают, пропускают дедлайны, теряют ключи и телефоны. У меня такого нет, и это из-за тревожности - опаздывать, пропускать и терять важные вещи очень страшно, поэтмоу в этих областях я прилагаю дополнительные усилия. В результате чего на другие области остается меньше.
Сложнее всего то, что практически все рутинные дела требуют силы воли. Встать, умыться, одеться, вовремя прийти на работу, завершить дела, готовить еду, заниматься спортом, ложиться вовремя, оплачивать счета, убираться, ухаживать за внешностью, делать звонки, встречаться с людьми и все остальное. Ничего легко и просто не выходит. Для каждого дела нужно применять силу воли.
Еще невыносимо тяжело уложить себя спать вовремя. Борюсь с этим не первый год, проигрываю.
- удаётся ли вам заниматься медитацией и практиковать осознанность
Осознанность - да, медитацию - нет. Я как-то прошла двухмесячные курсы медитаций с сайлент ретритом. Ретрит был на полдня, но это был сущий ад. Мой мозг умирал от скуки.
Важно: у женщин симптомы СДВ(Г) обостряются, когда снижается эстроген. Это происходит за примерно неделю до месячных, а также в предклимаксе и климаксе. Фарма, включая стимулянты, работают гораздо хуже в этот период. При СДВ(Г) неделя до месячных бывает сущим адом - депрессия, тревожность, туман в голове, агрессия. Большинство врачей игнорируют этот вопрос. Лекарства, как я выше говорила, тестирутся, в основном, на белых мужчинах, т.е. на людях с равномерным гормональным фоном без флуктуаций. Я со своим психиатром бьюсь уже который год, и прогресс слабый. На Реддите читала, что более продвинутые врачи на неделю до месячных прописывают дополнительные дозы стимулянтов.
Меня сейчас в связи с другими медицинскими проблемами посадили на оральные контранцептивы, и я чувствую положительный эффект равномерного гормонального фона - нет больше этого кошмарного ПМСа.
Reply
А вы не в курсе, диагноз СДВ - это когда все время есть эти симптомы? Если они появляются в уставшем состоянии - это норма, или тоже уже СДВ?
Reply
Я не спец в теме, могу только про себя сказать. Они всегда есть, просто в отдохнувшем состоянии с ними легче справляться.
Reply
Насколько я понимаю, люди которые не получают медикаментозной поддержки вырабатывают копинговые механизмы чтобы выживать с СДВГ. Чаще даже бессознательно. Но эти механизмы требуют дополнительной ментальной энергии. Когда ее мало, копинговые механизмы перестают работать и вылезает больше СДВГ проблем.
Reply
Спасибо большое, Эль!
По поводу гармонов и белых мужчин, Вам не знакома книга Invisible Women: Exposing Data Bias in a World Designed for Men by Caroline Criado-Perez? Я все хочу посмотреть, есть ли у нее данные про терапию.
И про цикл месячный недавно натолкнулась на такое понятие как PMDD- Premenstrual dysphoric disorder 🙄
Reply
Слышала про эту книгу, но руки до нее пока что не дошли.
PMDD - это жопа ( И говорить о нем стали только сравнительно недавно. Как и многие проблемы, свойственные исключительно женщинам, его игнорировали как явление.
Reply
На многие вещи открывает глаза…
Да, про PMDD я тоже поняла, что сравнительно недавно и не все врачи об этом в курсе. Вообще, очень интересное направление female mental health…
Reply
Эль, подскажите диагноз сдвг взрослым ставит психиатр или невролог? Детям точно ставит невролог..
Reply
Я в этой теме не очень. Чаще всего слышу, что психиатр.
Reply
Leave a comment