Второй день диеты
Купили весы в субботу. В воскресенье взвесились. Мой вес 106,4 кг. Цель - 88 кг.
Пересчитал график.
Атака - 7 дней. Потеря всего 2,6 кг.
Круиз - 134 дня. Потеря 16,6 кг.
Консолидация - 192 дня.
Не уверен, что смогу год на диете просидеть.
Вчера весь день жрал белки. Постоянно хотелось есть. Ел рыбу, яйца, крабовые палки вместо семечек. Выпил литра 4 воды. Вечером почуствовал, что конкретно обожрался. В итоге подскочил в 6 утра, хотя мог спать до 7-30. Ворочался все утро, в итоге встал абсолютно невыспавшимся и разбитым. Учту на сегодня.
Кстати, на завтрак кусок соленой рыбы + блинчик из 2 яиц и 1,5 ст. ложки отрубей. Смог съесть только половину, остальное не полезло. Голода не ощущаю.
Несколько мыслей по поводу рациона. То, чего нет у Дюкана.
1. Агар-агар. Прекрасная штука. Разболтал ложку в горячей воде и часов в 8 вечера выпил. Проблема с чувством голода и ночным жором решена. Белки на ночь не очень-то полезно. Ночью организм должен отдыхать, а не пахать на износ, переваривая пищу.
2. Огурцы. Дюкан пишет, что можно до 1 литра маложирного (до 1,5 %) молока выдувать. В молоке 1,5% в 100 гр. содержится 4,8 г углеводов. В огурцах же - 3,7 г улеводов, при отсутствии жира. Плюс клетчатка, плюс 97% воды в 100 г. Не знаю как кто, а мы огурцы будем есть сразу.
3. Яйца. Дюкан пишет, что белки круто, а желтки нет, но, мол, бог с ними, яйца едим целиком. Не знаю в курсе ли поклонники яичных белков, но белок куриного яйца гораздо лучше усваивается вместе с желтком, как единое целое. Плюс в желтке много белка. А содержащиеся в яйце лецитин и холин, препятствуют отложению холестерина, которого в яйце совсем немного. 2 яйца в день вполне достаточно, не стоит с этим переусердствовать, но и отказываться от желтка не стоит тоже.
4. Зелень. Не знаю, что имеет Дюкан под "пряными травами", и позволяется ли на этой диете есть свежую зелень, но мы будем. Укроп, петрушка, зеленый лук и листья салата. Единственное, что не стоит в один день совмещать потребление зелени и молочку. А так, 3 г углеводов в сутки, при 100-150 г белков - ни о чем.
5. При производстве йогурта сыворотку не сливать, а пить в чистом виде. Кстати, тот же йогурт (1,5% жирность) по углеводам уделывает почти вдвое и огурцы, и салат, и зелень. Так что лучше съесть 100 г огурца, чем 100 г йогурта, даже на атаке.
Мои размышления не стоит трактовать, как руководство к действию. Я так решил для себя, и если окажется, что из-за этих "послаблений" все пойдет насмарку - я, и только я буду в этом виноват.
Пересчитал график.
Атака - 7 дней. Потеря всего 2,6 кг.
Круиз - 134 дня. Потеря 16,6 кг.
Консолидация - 192 дня.
Не уверен, что смогу год на диете просидеть.
Вчера весь день жрал белки. Постоянно хотелось есть. Ел рыбу, яйца, крабовые палки вместо семечек. Выпил литра 4 воды. Вечером почуствовал, что конкретно обожрался. В итоге подскочил в 6 утра, хотя мог спать до 7-30. Ворочался все утро, в итоге встал абсолютно невыспавшимся и разбитым. Учту на сегодня.
Кстати, на завтрак кусок соленой рыбы + блинчик из 2 яиц и 1,5 ст. ложки отрубей. Смог съесть только половину, остальное не полезло. Голода не ощущаю.
Несколько мыслей по поводу рациона. То, чего нет у Дюкана.
1. Агар-агар. Прекрасная штука. Разболтал ложку в горячей воде и часов в 8 вечера выпил. Проблема с чувством голода и ночным жором решена. Белки на ночь не очень-то полезно. Ночью организм должен отдыхать, а не пахать на износ, переваривая пищу.
2. Огурцы. Дюкан пишет, что можно до 1 литра маложирного (до 1,5 %) молока выдувать. В молоке 1,5% в 100 гр. содержится 4,8 г углеводов. В огурцах же - 3,7 г улеводов, при отсутствии жира. Плюс клетчатка, плюс 97% воды в 100 г. Не знаю как кто, а мы огурцы будем есть сразу.
3. Яйца. Дюкан пишет, что белки круто, а желтки нет, но, мол, бог с ними, яйца едим целиком. Не знаю в курсе ли поклонники яичных белков, но белок куриного яйца гораздо лучше усваивается вместе с желтком, как единое целое. Плюс в желтке много белка. А содержащиеся в яйце лецитин и холин, препятствуют отложению холестерина, которого в яйце совсем немного. 2 яйца в день вполне достаточно, не стоит с этим переусердствовать, но и отказываться от желтка не стоит тоже.
4. Зелень. Не знаю, что имеет Дюкан под "пряными травами", и позволяется ли на этой диете есть свежую зелень, но мы будем. Укроп, петрушка, зеленый лук и листья салата. Единственное, что не стоит в один день совмещать потребление зелени и молочку. А так, 3 г углеводов в сутки, при 100-150 г белков - ни о чем.
5. При производстве йогурта сыворотку не сливать, а пить в чистом виде. Кстати, тот же йогурт (1,5% жирность) по углеводам уделывает почти вдвое и огурцы, и салат, и зелень. Так что лучше съесть 100 г огурца, чем 100 г йогурта, даже на атаке.
Мои размышления не стоит трактовать, как руководство к действию. Я так решил для себя, и если окажется, что из-за этих "послаблений" все пойдет насмарку - я, и только я буду в этом виноват.