Совета прошу

[trablin]

Я понабрал, для похудения конечно же:
Перловка
Рис-девзира
Маш
Нут
Пшено
Киноа
Гречка
Горох
Фасоль
Чечевица

Чтобы снизить потребление жиров и хлеба.

А чего с этим добром делать - ума не приложу, чтобы крупа или злак, или бобовый - играл главную роль.
Каша гречневая не в счет, плов прошу не предлагать (казана нет).
Поделитесь?