про любофф
опять увидела в очередном журнале очередную статью: "как похудеть навсегда?"
эх, тема-то болезненная... похудеть навсегда - это, как с ужасом думают пухленькие красавицы, "что-же-мне-теперь-всю-жизнь-на-диете-сидеть???", и скорее бегут успокаиваться шоколадкой. к сожалению, если человек не научится относиться к себе хорошо, то да, всю жизнь сидеть на диете, злиться, срываться, иметь постоянный стресс от ограничений и т.д.
правильный путь только один: вы должны хорошо к себе относиться. любить себя. беречь своё тело, своё здоровье. тогда вам не придётся сидеть на диетах, с ужасом подходить к весам по утрам, сравнивать себя с кем-то.
правила простые (добавила 4 пункта :)):
1. если вы себя действительно любите, если вы не хотите себе навредить, не хотите превратить своё тело в помойку, то логично, что вы будете пытаться не переедать, не нагружать свой желудок, есть маленькими порциями, отодвигать от себя, любимой(ого) заведомые вредности, больше двигаться, не упрекать себя за прошлые нарушения и за то, что довели себя до жизни такой. принять себя таким, как есть, и просто стремиться к лучшему. культивировать в себе лучшее. не расстраиваться и не винить себя за неудачи, но извлекать из них уроки.
2. представьте себе, что ваше тело - это красивый хрустальный сосуд. и вот туда сыплются, к примеру, окурки, жирная пища, слишком сладкие напитки. и всё в достаточно больших количествах. представляйте себе это каждый раз, когда что-то едите, пьёте, курите сигареты.
3. наше тело должно двигаться. к движению старайтесь себя побуждать позитивными мыслями. например, не "ооооо, надо идти и заниматься... как же не хочется...", а "так, сейчас позанимаюсь всего полчаса, зато потом целый день свободна!"
4. бросайте себе вызовы. можно медленно подниматься на эскалаторе. считайте ступеньки и свои вдохи-выдохи. на 4 ступеньки - вдох, на следующие 4 - выдох. старайтесь держать ритм до конца.
5. отключайте в себе кнопку "не хочу". когда вам чего-то не хочется, перестаньте об этом думать и просто начинайте делать. "глаза боятся, руки делают". устают не ноги и не мышцы, устаёт голова.
6. смотрите на себя почаще в зеркало, меряйте свою одежду, смотрите на себя со всех сторон, с каких ещё не видели, с помощью второго зеркальца. также если у вас бывает свободный день, поезжайте по магазинам, меряйте то, что раньше никогда не надевали, фотографируйте себя в этом. покупать необязательно :)) шопинг уносит массу калорий и позволяет узнать, что вам идёт, а что нет. я часто занимаюсь таким псевдошопингом.
7. а вот что стОит себе купить - это красивую спортивную форму. откажитесь на время от покупки новой одежды, лучше потратьте деньги на хорошую, удобную, крутую спортивную форму. недавно видела девушку на пробежке в очень классной подборке спортивной экипировки от Найк. в коралловой гамме. девушка была довольно полная, но смотрелась отлично, видно было, что ей приятно в этом бегать. не надо заниматься спортом в старой растянутой футболке и штанах с пузырями на коленках. хорошая спортивная одежда станет хорошим стимулом для занятий.
8. похудеть навсегда - это значит понять, что вы для себя важны, что вы себе нравитесь и не хотите вредить себе. не ставьте себе задачу похудеть. ставьте себе задачу полюбить себя. те, кто не любит себя, даже похудев, вернутся к исходному весу. потому что изнуряли себя, имея другую мотивацию. знаете, какую? они хотели понравиться другим. не нужно стараться ради других. постарайтесь для себя. вам не захочется есть вредную пищу, не потому что кто-то посмотрит на вас косо, кому-то вы не понравитесь в своём весе и объёмах. а потому что для вас очевидно, что она вредна или что её много для вашего желудка.
9. каждый раз, когда вы несёте что-то тяжёлое, представьте себе, что эти килограммы висят на ваших бедных суставах. вы их перестали чувствовать, но ваши суставы изнашиваются быстрее из-за лишнего веса. гораздо быстрее. пожалейте их. испугайтесь этого ощущения тяжести. когда придёте домой и поставите сумку, представьте себе, что такое же облегчение испытает ваш позвоночник и суставы, когда лишний вес начнёт уходить. когда я похудела на пять первых килограммов, я как-то шла домой с рюкзаком, весом примерно в пять кило. когда я дома поставила его на пол, я подумала: "а ведь всё это время я таскала его с собой. ровно такой же рюкзак, даже больше. постоянно носила."
10. не вознаграждайте себя едой за маленькие и большие победы. лучше назначить какой-то день в неделе или в месяце, когда вы угостите себя чем-то очень любимым из прошлой жизни. постарайтесь при этом отнестись к этому, как к элементу ностальгии, а не как к "наконец-то наемся вкусняшки".
11. вообще даже если просто сильно замедлить скорость еды, можно многого добиться. и главной победой тут будет победа над автоматизмом. а эта победа - самая главная в жизни. потому что если вы едите быстро и много, то вы всё равно не замечаете вкуса, у вас останется только чувство переедания и недовольства собой. то же и в жизни: когда мы живём не в настоящем моменте, а боимся будущего и сожалеем о прошлом, мы не замечаем, что живём. хотя бы раз в день, ну пусть не завтрак, но как минимум ужин должен стать очень медленным и порционным. отвлекитесь от телевизора, от книги за едой, от компьютера. насладитесь каждым кусочком. день покажется вам прожитым не зря, даже если состоял из суеты. просто потому что вы уделили внимание своим ощущениям.
12. из этой же серии идея о записывании того, что едите. станьте внимательны к себе. узнайте о себе больше. что вы едите? сколько? у вас может не быть обычных весов, но кухонные - это интересная штука, сулящая множество открытий. например, что кусочек курицы, который вы съели на обед, весил 250 грамм... многовато, верно? а был же ещё и гарнир... ого, ничего себе, я кушаю! фиксируйте это, но не грызите себя за это. вы уже начали жить по-другому, уже заинтересовались собой.
13. путь к более здоровой жизни - в простоте. в питании это отражается на способах приготовления. просто запечь мясо или рыбу, без сыра, без майонеза, натерев солью и специями и сбрызнув оливковым маслом - это то, как готовят в дорогих ресторанах. в каждом продукте заложен свой вкус. учиться ощущать вкус простой еды, состоящей из минимума ингредиентов - одно из простых удовольствий жизни. вы когда-нибудь пробовали гречку вообще без соли? у неё очень приятный, свой вкус. экспериментируйте в сторону простоты.
14. будьте собой, культивируйте в себе лучшее. если вам очень трудно, идите к этому постепенно. внушите себе, что сразу ничего не делается, любое достижение важно. сравнивайте себя с собой же вчерашним, а не с другими.
всё это я узнала на собственном опыте и до сих пор узнаю. в нашем мире, где постоянно нужно под кого-то подстраиваться, легко забыть о том, как важно быть собой и как важно хорошо относиться к себе и в каком именно смысле нужно хорошо относиться к себе. это не значит потакать себе во всём. любовь к себе часто бывает суровой. но и отдача от неё большая. просто желайте себе здоровья и относитесь к себе положительно и с юмором.
эх, тема-то болезненная... похудеть навсегда - это, как с ужасом думают пухленькие красавицы, "что-же-мне-теперь-всю-жизнь-на-диете-сидеть???", и скорее бегут успокаиваться шоколадкой. к сожалению, если человек не научится относиться к себе хорошо, то да, всю жизнь сидеть на диете, злиться, срываться, иметь постоянный стресс от ограничений и т.д.
правильный путь только один: вы должны хорошо к себе относиться. любить себя. беречь своё тело, своё здоровье. тогда вам не придётся сидеть на диетах, с ужасом подходить к весам по утрам, сравнивать себя с кем-то.
правила простые (добавила 4 пункта :)):
1. если вы себя действительно любите, если вы не хотите себе навредить, не хотите превратить своё тело в помойку, то логично, что вы будете пытаться не переедать, не нагружать свой желудок, есть маленькими порциями, отодвигать от себя, любимой(ого) заведомые вредности, больше двигаться, не упрекать себя за прошлые нарушения и за то, что довели себя до жизни такой. принять себя таким, как есть, и просто стремиться к лучшему. культивировать в себе лучшее. не расстраиваться и не винить себя за неудачи, но извлекать из них уроки.
2. представьте себе, что ваше тело - это красивый хрустальный сосуд. и вот туда сыплются, к примеру, окурки, жирная пища, слишком сладкие напитки. и всё в достаточно больших количествах. представляйте себе это каждый раз, когда что-то едите, пьёте, курите сигареты.
3. наше тело должно двигаться. к движению старайтесь себя побуждать позитивными мыслями. например, не "ооооо, надо идти и заниматься... как же не хочется...", а "так, сейчас позанимаюсь всего полчаса, зато потом целый день свободна!"
4. бросайте себе вызовы. можно медленно подниматься на эскалаторе. считайте ступеньки и свои вдохи-выдохи. на 4 ступеньки - вдох, на следующие 4 - выдох. старайтесь держать ритм до конца.
5. отключайте в себе кнопку "не хочу". когда вам чего-то не хочется, перестаньте об этом думать и просто начинайте делать. "глаза боятся, руки делают". устают не ноги и не мышцы, устаёт голова.
6. смотрите на себя почаще в зеркало, меряйте свою одежду, смотрите на себя со всех сторон, с каких ещё не видели, с помощью второго зеркальца. также если у вас бывает свободный день, поезжайте по магазинам, меряйте то, что раньше никогда не надевали, фотографируйте себя в этом. покупать необязательно :)) шопинг уносит массу калорий и позволяет узнать, что вам идёт, а что нет. я часто занимаюсь таким псевдошопингом.
7. а вот что стОит себе купить - это красивую спортивную форму. откажитесь на время от покупки новой одежды, лучше потратьте деньги на хорошую, удобную, крутую спортивную форму. недавно видела девушку на пробежке в очень классной подборке спортивной экипировки от Найк. в коралловой гамме. девушка была довольно полная, но смотрелась отлично, видно было, что ей приятно в этом бегать. не надо заниматься спортом в старой растянутой футболке и штанах с пузырями на коленках. хорошая спортивная одежда станет хорошим стимулом для занятий.
8. похудеть навсегда - это значит понять, что вы для себя важны, что вы себе нравитесь и не хотите вредить себе. не ставьте себе задачу похудеть. ставьте себе задачу полюбить себя. те, кто не любит себя, даже похудев, вернутся к исходному весу. потому что изнуряли себя, имея другую мотивацию. знаете, какую? они хотели понравиться другим. не нужно стараться ради других. постарайтесь для себя. вам не захочется есть вредную пищу, не потому что кто-то посмотрит на вас косо, кому-то вы не понравитесь в своём весе и объёмах. а потому что для вас очевидно, что она вредна или что её много для вашего желудка.
9. каждый раз, когда вы несёте что-то тяжёлое, представьте себе, что эти килограммы висят на ваших бедных суставах. вы их перестали чувствовать, но ваши суставы изнашиваются быстрее из-за лишнего веса. гораздо быстрее. пожалейте их. испугайтесь этого ощущения тяжести. когда придёте домой и поставите сумку, представьте себе, что такое же облегчение испытает ваш позвоночник и суставы, когда лишний вес начнёт уходить. когда я похудела на пять первых килограммов, я как-то шла домой с рюкзаком, весом примерно в пять кило. когда я дома поставила его на пол, я подумала: "а ведь всё это время я таскала его с собой. ровно такой же рюкзак, даже больше. постоянно носила."
10. не вознаграждайте себя едой за маленькие и большие победы. лучше назначить какой-то день в неделе или в месяце, когда вы угостите себя чем-то очень любимым из прошлой жизни. постарайтесь при этом отнестись к этому, как к элементу ностальгии, а не как к "наконец-то наемся вкусняшки".
11. вообще даже если просто сильно замедлить скорость еды, можно многого добиться. и главной победой тут будет победа над автоматизмом. а эта победа - самая главная в жизни. потому что если вы едите быстро и много, то вы всё равно не замечаете вкуса, у вас останется только чувство переедания и недовольства собой. то же и в жизни: когда мы живём не в настоящем моменте, а боимся будущего и сожалеем о прошлом, мы не замечаем, что живём. хотя бы раз в день, ну пусть не завтрак, но как минимум ужин должен стать очень медленным и порционным. отвлекитесь от телевизора, от книги за едой, от компьютера. насладитесь каждым кусочком. день покажется вам прожитым не зря, даже если состоял из суеты. просто потому что вы уделили внимание своим ощущениям.
12. из этой же серии идея о записывании того, что едите. станьте внимательны к себе. узнайте о себе больше. что вы едите? сколько? у вас может не быть обычных весов, но кухонные - это интересная штука, сулящая множество открытий. например, что кусочек курицы, который вы съели на обед, весил 250 грамм... многовато, верно? а был же ещё и гарнир... ого, ничего себе, я кушаю! фиксируйте это, но не грызите себя за это. вы уже начали жить по-другому, уже заинтересовались собой.
13. путь к более здоровой жизни - в простоте. в питании это отражается на способах приготовления. просто запечь мясо или рыбу, без сыра, без майонеза, натерев солью и специями и сбрызнув оливковым маслом - это то, как готовят в дорогих ресторанах. в каждом продукте заложен свой вкус. учиться ощущать вкус простой еды, состоящей из минимума ингредиентов - одно из простых удовольствий жизни. вы когда-нибудь пробовали гречку вообще без соли? у неё очень приятный, свой вкус. экспериментируйте в сторону простоты.
14. будьте собой, культивируйте в себе лучшее. если вам очень трудно, идите к этому постепенно. внушите себе, что сразу ничего не делается, любое достижение важно. сравнивайте себя с собой же вчерашним, а не с другими.
всё это я узнала на собственном опыте и до сих пор узнаю. в нашем мире, где постоянно нужно под кого-то подстраиваться, легко забыть о том, как важно быть собой и как важно хорошо относиться к себе и в каком именно смысле нужно хорошо относиться к себе. это не значит потакать себе во всём. любовь к себе часто бывает суровой. но и отдача от неё большая. просто желайте себе здоровья и относитесь к себе положительно и с юмором.