Витамин С и Цинк против простуды.
Оставаться здоровым в пасмурное время года помогает правильное питание.
Достичь суточную потребность организма в витамине С и Цинке можно просто и незатратно.
Омлет на завтрак поставляет организму Цинк и витамин С , тем самым повышая его сопротивляемость.
Осенью мы должны больше гулять - солнце заботится не только о витамине D, но вместе с тем помогает нашему организму вырабатывать Серотонин. А серотонин является посланником - нейромедиатором для нашей нервной системы, влияющим на восприятие боли, регуляцию кровообращения и циклы сна и бодрствования. Он отвечает за нашу активность, являясь важным средством борьбы с осенней меланхолией.
Серотонин можно принимать с пищей - он есть в бананах, лесных орехах и шоколаде. Не зря говорят : " Шоколад делает счастливым ". При этом достаточно, если вы съедите всего квадратик или конфетку шоколада, иначе сладкое питание осенью приведет к нежелательной "ловушке калорий".
Першит в горле, течет из носа - наступило время, когда очень быстро начинается простуда. Но с правильным питанием все же есть шанс усилить свою иммунную систему. Витамин С , например, является щитом для клеток и стимулятором сопротивляемости. Не следует забывать, что курильщики нуждаются в повышенной порции витамина С примерно на 40% больше, чем некурящие.
Цинк действует на иммунную систему так же, как на белковый и углеводный обмен. При этом цинк вместе с витамином С усиляют процессы выздоровления и заживления .
Вот семь основных цинкосодержащих продуктов :
Креветки, крабы
Эти "хрустики" обладают большим запасом цинка : на 100 гр. его 2,30 мг. Легко усвояемый белок - отличный полноценный продукт !
Говядина
В 100 граммах красного говяжьего мяса целых 3 миллиграмма цинка, кроме того, много белка, витаминов группы В и железа.
Арахис
Так же , как и в говядине, в этих орехах 3 мг. цинка и достаточно калия фосфора и магния ( магнезии).
Куриные яйца
Яйца поставляют нам 1,35 мг. цинка в 100 граммах, к тому же витамины А, В, D и железо.
Чечевица
В вегетарианской кухне она незаменима из-за высокого содержания белка. При этом в чечевице 5,2 мг. цинка на 100 граммов, а также немало калия и магния.
Пармезан
Этот твердый сыр знаменит своим сенсационно высоким содержанием кальция. Кроме того, в нем на 100 гр. содержится 3,30 мг.
Устрицы
Вот это продукт Номер 1 среди поставщиков цинка - 70 миллиграмов цинка на 100 гр. !
Рецепты следуют, би тьюнд..))
пысы. Дописываю, что текст - перевод немецкой статьи, журналы постоянно листать неохота и неудобно что-то искать, а тут пусть полежит, вроде как на виду ))
Достичь суточную потребность организма в витамине С и Цинке можно просто и незатратно.
Омлет на завтрак поставляет организму Цинк и витамин С , тем самым повышая его сопротивляемость.
Осенью мы должны больше гулять - солнце заботится не только о витамине D, но вместе с тем помогает нашему организму вырабатывать Серотонин. А серотонин является посланником - нейромедиатором для нашей нервной системы, влияющим на восприятие боли, регуляцию кровообращения и циклы сна и бодрствования. Он отвечает за нашу активность, являясь важным средством борьбы с осенней меланхолией.
Серотонин можно принимать с пищей - он есть в бананах, лесных орехах и шоколаде. Не зря говорят : " Шоколад делает счастливым ". При этом достаточно, если вы съедите всего квадратик или конфетку шоколада, иначе сладкое питание осенью приведет к нежелательной "ловушке калорий".
Першит в горле, течет из носа - наступило время, когда очень быстро начинается простуда. Но с правильным питанием все же есть шанс усилить свою иммунную систему. Витамин С , например, является щитом для клеток и стимулятором сопротивляемости. Не следует забывать, что курильщики нуждаются в повышенной порции витамина С примерно на 40% больше, чем некурящие.
Цинк действует на иммунную систему так же, как на белковый и углеводный обмен. При этом цинк вместе с витамином С усиляют процессы выздоровления и заживления .
Вот семь основных цинкосодержащих продуктов :
Креветки, крабы
Эти "хрустики" обладают большим запасом цинка : на 100 гр. его 2,30 мг. Легко усвояемый белок - отличный полноценный продукт !
Говядина
В 100 граммах красного говяжьего мяса целых 3 миллиграмма цинка, кроме того, много белка, витаминов группы В и железа.
Арахис
Так же , как и в говядине, в этих орехах 3 мг. цинка и достаточно калия фосфора и магния ( магнезии).
Куриные яйца
Яйца поставляют нам 1,35 мг. цинка в 100 граммах, к тому же витамины А, В, D и железо.
Чечевица
В вегетарианской кухне она незаменима из-за высокого содержания белка. При этом в чечевице 5,2 мг. цинка на 100 граммов, а также немало калия и магния.
Пармезан
Этот твердый сыр знаменит своим сенсационно высоким содержанием кальция. Кроме того, в нем на 100 гр. содержится 3,30 мг.
Устрицы
Вот это продукт Номер 1 среди поставщиков цинка - 70 миллиграмов цинка на 100 гр. !
Рецепты следуют, би тьюнд..))
пысы. Дописываю, что текст - перевод немецкой статьи, журналы постоянно листать неохота и неудобно что-то искать, а тут пусть полежит, вроде как на виду ))