Как пробежать марафон, если ты не спортсмен. Часть 5. Чего бояться.
Нельзя забывать, что марафон для организма (обычного организма, не ультрамарафонского) - это стресс. Даже если всё пройдёт без накладок и лучше, чем представлялось - нагрузка всё равно очень большая и требующая восстановления после. Кроме того, есть приблизительный список стандартных травм и проблем, с которыми может столкнуться любой до, во время и после забега.
Спрячу ужасы под кат :)
Боль в суставах и мышцах и возможные травмы. Часто бывают при слишком резких скачках нагрузки, неправильном беге в неправильных кроссовках и когда слишком переоцениваешь свои силы. Если это не что-то очень критичное и требующее немедленного вмешательства доктора, а именно слишком резкое увеличение дистанции, то достаточно вклинить в график тренировок одну лишнюю неделю "на отдышаться" или пропустить пару дней. Мучить себя в любом случае не надо - если вы не профессиональный спортсмен, то ни один забег не стоит убитых коленей и порванных связок; к тому же если травма будет достаточно серьёзной, то всей вашей бегательной деятельности придёт конец на сезон, а то и на два.
Боль в мышцах после тренировок (молочная кислота и вот это всё) для бегунов на длинные дистанции обычно не является какой-то отдельной проблемой. Первые несколько недель будет тяжело, потом, скорее всего, вы будете чувствовать её очень эпизодически. Организм быстро привыкает бегать. Ну и после марафона, конечно, мышцы будут болеть, отож.
Мозоли, сбитые пальцы на ногах. У меня есть фотографии с отпуска, где из пяти пар ног в шлёпках очень легко вычислить троих бегунов - у всех троих ногти слегка отбитые :) По-английски такое ласково называется "runner's toe" и "runner's foot" и считается, в общем, до какого-то предела нормальным: понятно, что когда в середине июля бежишь два часа подряд, ноги в кроссовках чувствуют себя отнюдь не сухо и комфортно. Если кроссовки новые, то мозоли естественны. А вот по ногтям понятно, хорошие ли это кроссовки и правильного ли они размера: если ногти фиолетовые, это повод задуматься, а если они отваливаются, то кроссовки сто процентов нужно побольше. Звучит омерзительно и выглядит ещё хуже, но это не больно, для жизни не опасно и встречается часто.
Натёртости. Опять же, во время длинной дистанции натереть может всё, что угодно, тут любой учасок вешего тела опасносте, поэтому вся одежда должна быть проверенной. Кажется, что мелочь, но если какой-нибудь небольшой шов уже натёр руку, а бежать ещё целый час, то следующий час вы будете пытаться держать эту самую руку в неудобном положении и бег не принесёт ничего, кроме ненависти и бесконечных страданий (хотя, казалось бы, при чём тут рука). Поэтому, кстати, на сам марафон не рекомендуют надевать новую непроверенную одежду - заранее почти невозможно предсказать, не подведёт ли тебя новая футболка.
Обезвоживание и перегрев. Тут, я думаю, всё понятно. Лучше позорно дойти домой пешочком или проехать на общественном транспорте, чем шмякнуться в обморок, всё равно ни хороших показателей, ни радости движения от этой пробежки уже не будет. Сюда же можно отнести ожоги: даже ранними утром бегать летом без солнцезащитного крема - очень плохая идея. Понятно, что кожа у всех разная и кто-то переносит солнце лучше, а кто-то хуже, но все те несколько раз, когда я начинала и не смогла закончить планируемую тренировочную дистанцию, это случилось из-за жары и обезвоживания. Если бежите в очень жаркий день и не уверены, что у вас с собой достаточно воды - или возьмите немного денег (попадётся киоск с напитками), или спрячьте лишнюю бутылку где-нибудь так, чтобы пробежать мимо неё ещё раз, например, через час.
Внезапные проблемы с пищеварением во время марафона. У кого-то бывает "от нервов", у кого-то - от энергетических гелей, но факт остаётся фактом: организм может подвести самым неожиданным образом. На трассе всегда есть биотуалеты, но лучше не есть и не пить ничего незнакомого и непроверенного хотя бы за сутки до и во время забега. Страшилок на эту тему можно почитать очень много, но я не советую :)
Но если серьёзно, то на больших забегах бывают и летальные исходы. Об этом особо не говорят, но понятно, что если мероприятие на несколько тысяч человек и связано с физическими нагрузками, то случится может всякое. Ну то есть как всякое - в основном не выдерживает сердце и в основном у мужчин. И это не обязательно должна быть огромная дистанция и не обязательно человек в возрасте (мне, честно говоря, кажется, что люди, бегущие марафонскую дистанцию, лучше подготовлены и внимательнее слушают свой организм). Понятно, что это как пресловутый "кирпич на голову" и все мы однажды обязательно умрём, но конечно же надо помнить, что забегов много, а ты у себя один, и чем увереннее ты будешь в своём здоровье, чем регулярнее тренироваться и чем адекватнее оценивать свои силы - тем больше шансов хорошо пробежать. На мероприятиях всегда дежурят медики, и нет ничего позорного в том, чтобы сойти по состоянию здоровья. В конце концов, если вбежав в медицинскую палатку, вы обнаружите, что с вами всё нормально и опасности для здоровья врачи не видят, никто не мешает вам выбежать из неё и закончить дистанцию, это не Формула-1, пара минут ваш результат не испортит.
А главным источником страшилок будут являться люди, которые сами не бегают, но точно знают, что вам марафон никогда не пробежать и можно даже не пытаться :) Вот они расскажут вам всё про порванные связки, стёртые суставы, кривые ноги, огромные мышцы, преждевременное старение организма и вашу общую неадекватность. И обязательно - про то, что "первый марафонец добежал и умер". Ну я бы тоже умерла бежать по солнцепёку двести с лишним километров и ещё в перерыве несколько часов рубить врагов :) А Спартатлон, ультрамарафон "по мотивам" этой дистанции, успешно проводится уже 30 лет (и в 2002 среди женщин быстрее всего была калининградская бегунья Ирина Реутович - 246 км за 28 часов 10 минут, а ей тогда было 52 года :)
Берегите себя и не калечьтесь!
Дисклеймер: я не профессиональный спортсмен и никогда им не буду; всё, описанное здесь, основано исключительно на моих личных переживаниях и не является истиной в последней инстанции. Если вам кажется, что в интернете кто-то неправ, оставьте ваш комментарий внизу и наши операторы обязательно с вами свяжутся.