КАЧАЛСЯ, КАЧАЛСЯ, И СКОНЧАЛСЯ
Денис пишет:
_________________________________________
"Привет. Пока в заебе был дичайшем. Контракт тут порвал еще с одним проектом. В общем в ахуе.
Ходил анализы сдавать, тест как у восьмиклассницы, при том что ебашу в зале 3 раза в неделю + пью цинк, витамин D и мухоморы. Пиздос какой то. Еще должны гспг подъехать и кортизол".
_________________________________________
Привет. Так вот потому, что ебашишь, тест и низкий! )) Он повышается только если нормально отдыхаешь. Если вниз ушёл, значит не восстанавливаешься. Значит надо количество подходов и упражнений урезать до 1-2. И качать каждую группу мышц не раз в неделю, а раз в полторы недели.
Я раз в 2 недели делаю. Вернее, раз в неделю, но одна тренировка - 100%, на следующей неделе - 80%. Чередую. Потому что если все тренировки делать в отказ на 100%, то гормоналке пизда, и привет застой.
Желательно анализы на тестостерон делать раз в 2 месяца, и смотреть: если тестостерон в норме или подрос, значит тренировочная программа тебе подходит. Если снизился, значит слишком сильно ебашишь, скоро будет застой, угнетённое состояние и ничо не будет расти.
Значит нет смысла дальше также ебашить. Урезай количество подходов и упражнений, увеличивай время отдыха между тренями.
Большинство как тренируется? Три тренировки в неделю. Базовое упражнение + пару подсобных. В три подхода по 6-12 повторений.
У 99% по такой программе будет застой через два месяца. Чел начнёт искать ошибки в питании, повышать калорийность, начнёт думать об улучшении сна, добавках. Но это не поможет. Силовые не вырастут, а самочувствие так и останется угнетённым.
Потому что тестостерон на нуле! Никакие добавки, здоровый сон, обильное питание не поднимут тестостерон, если ты ебашишь, как чёрт, и забил его в ноль! )))
Плюс если ещё работа, учёба, стрессы... Да ещё в зале ебашишь. То конечно тестостерон на нуле будет.
Я сейчас как делаю: одна тренировка тяжёлая (Т), вторая - лёгкая (Л). Тяжёлая - 100% рабочий вес. Лёгкая - 80%. Чередую.
Понедельник (Т):
Жим лёжа на наклонной. 1 подход, 8 повторений. Как только смогу сделать 9 повторений, то на следующей тренировке увеличиваю вес на 2,5 кг. Также и во всех других базовых упражнениях.
Скручивания. 1 подход, 20 повторений.
Отжимания узким хватом. 1 подход, около 15 повторений.
Среда (Л):
Фронтальные приседания. 1 подход на 8 повторений.
Подъёмы на носки со штангой. 1 подход, 20 повторений.
Суббота (Т):
Мёртвая тяга. 1 подход на 8 повторений.
Подтягивания обратным хватом. 1 подход, около 15 повторений, чисто на добивочку.
Понедельник (Л):
Жим лёжа на наклонной. 1 подход на 8 повторений
Скручивания. 1 подход, 20 повторений.
Среда (Т):
Фронтальные приседания. 1 подход на 8 повторений.
Подъёмы на носки со штангой. 1 подход, 20 повторений.
Суббота (Л):
Мёртвая тяга. 1 подход на 8 повторений.
Подтягивания обратным хватом. 1 подход, около 15 повторений, чисто на добивочку.
Таким образом, тяжёлые базовые упражнения делаются 1 раз в 2 недели. Не, ну согласись, херачить приседания и становую каждую неделю - это пизда гормоналке. А так, тренируясь реже и меньше, не происходит истощения. И настроение всегда хорошее, и веса стабильно растут.
Тебе же от качалки мышца нужна + бодрое настроение, верно? Вот и не усирайся! Ебашь мощно, но по-минимуму. Чтобы суперкомпенсация заработала.
А то ты "классическими" схемами загоняешь себя в перетрен, суперкомпенсации не происходит, гормональный фон не улучшается, а наоборот угнетается. Оставь "классические" схемы химикам.
В общем, сдай анализы и посмотри, что там у тебя. Если тестостерон низкий, то смело урезай прогу до 1 упражнения, 1 подхода за тренировку. Расти всё равно будешь.
И в долгосрочной перспективе наберёшь больше, чем Вася, тренирующийся по "классической" схеме, загоняющий себя в застой, потом бросает, два месяца бухает, снова возвращается, снова в застой загоняет…
Я сам не верю во всемирные заговоры, но такое впечатление, что фитнес-индустрия специально пропагандирует непомерные программы, чтобы загнать чувака в застой, чтобы он начал смотреть в сторону спортпита и фармы 🤷♂ "Деньги за зал содрали, но этого мало! Давайте ещё на спортпит подсадим и на фарму!".