режим питания
я тут абонемент в спортзал купила... наконец-то. давно бы уже пора, а то запустила себя самый отвратнейшим образом. тюленить клёво до поры до времени. потом начинаешь сам себя ненавидеть, стыдно смотреться в зеркало, а поднявшись на этаж по лестнице одышка. и это я еще молчу про то, что ты даже от банальной прогулки потеешь как свинья в сауне.
короче, есть у меня один могильничек(с)
СпортЛэнд предлагает купить услуги персонального тренера. это, конечно, стоит в месяц как абонемент за год, но у тебя зато свой личный маленький спортГитлер.
итак. то, что я пыхчу на кардио и страдаю на силовых это отдельный разговор и после двух посещений зала о них говорить бессмысленно, а вот диета...
как оказалось, что бы похудеть нужно не "не есть", а есть ЧАЩЕ, но правильнее
тренер сразу же сказал, что нужно менять режим питания.
1) пить воду 1,5 - 2 литра в день
2) кушать через каждые 3 часа (адекватными порциями)
3) полный отказ от сахара и мучного. даже черный хлеб в игнор (но это не навсегда)
4) полный отказ от алкоголя, даже сухое красное вино нельзя :( (но это не навсегда...успокаиваю я себя)
что же есть? МЯСО!!!!
белое мясо(кура, индюшка), а также телятина\говядина
каши из круп - гречка, рис, кукуруза...
молочные продукты - творог, йогурты, сметанку, кефирчик, сыр
яйца
рыбу, икру, кальмаров там всяких
зелень
ягоды, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда)
грибы
причем каши можно только в первой половине дня, во второй-исключительно белки(мясо, яйца) и молочные продукты. но с молочнокислыми нужно аккуратно, не переборщить, а то вместо спортзала просидишь в туалете.
хочу еще позадавать вопросы на счет орехов и всяких финико-инжиров... на сколько я знаю, семки и прочие орехи не рекомендуют. посмотрим
апдэйт. посмотрела. изюм, семки и арахис нельзя, другие орехи можно только в первой половине дня. финики нельзя совсем, а инжир немного можно, только угадайте когда? правильно, в первой половине дня))
короче, есть у меня один могильничек(с)
СпортЛэнд предлагает купить услуги персонального тренера. это, конечно, стоит в месяц как абонемент за год, но у тебя зато свой личный маленький спортГитлер.
итак. то, что я пыхчу на кардио и страдаю на силовых это отдельный разговор и после двух посещений зала о них говорить бессмысленно, а вот диета...
как оказалось, что бы похудеть нужно не "не есть", а есть ЧАЩЕ, но правильнее
тренер сразу же сказал, что нужно менять режим питания.
1) пить воду 1,5 - 2 литра в день
2) кушать через каждые 3 часа (адекватными порциями)
3) полный отказ от сахара и мучного. даже черный хлеб в игнор (но это не навсегда)
4) полный отказ от алкоголя, даже сухое красное вино нельзя :( (но это не навсегда...успокаиваю я себя)
что же есть? МЯСО!!!!
белое мясо(кура, индюшка), а также телятина\говядина
каши из круп - гречка, рис, кукуруза...
молочные продукты - творог, йогурты, сметанку, кефирчик, сыр
яйца
рыбу, икру, кальмаров там всяких
зелень
ягоды, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда)
грибы
причем каши можно только в первой половине дня, во второй-исключительно белки(мясо, яйца) и молочные продукты. но с молочнокислыми нужно аккуратно, не переборщить, а то вместо спортзала просидишь в туалете.
хочу еще позадавать вопросы на счет орехов и всяких финико-инжиров... на сколько я знаю, семки и прочие орехи не рекомендуют. посмотрим
апдэйт. посмотрела. изюм, семки и арахис нельзя, другие орехи можно только в первой половине дня. финики нельзя совсем, а инжир немного можно, только угадайте когда? правильно, в первой половине дня))