Раздражительность.
Что такое раздражительность и как преодолеть её....
Раздражительность... Это такое состояние человека, при котором его психологические реакции (поведение) неадекватно раздражителю, а именно намного выраженнее, чем того "требует ситуация". В бытовом понимании - это когда человек "срывается" на пустяках.
Само определение раздражительности уже говорит о подсознательной значимости этого понятия. Раздражитель - реакция, стимул - ответ, условный рефлекс. Основной процесс при этом - процесс раздражения. Такой же биологический, как и в известном опыте, когда одноклеточную амёбу колют иголочкой, а она в ответ сокращается...
Если Вас что-то или кто-то раздражает - это значит, что Вы реагируете, а точнее допускаете реакцию со стороны своего подсознания, "потворствуете" ей. Раздражение всегда имеет эмоциональный оттенок. Иногда раздражение переходит в агрессию, злобность, ненависть, когда внутри всё закипает и требует выхода - в виде крика или резкого движения...
Раздражение - это несовпадение, несоответствие желаемого и реального. Есть разные оттенки и степени раздражения. Например, человек хочет-желает одно, а его окружает совсем другое - совсем не то, что ему требуется. Вместо "Ламборджини Дьябло" - старенький "жигуль", вместо банковского счёта в Швейцарии - сберкнижка, вместо бассейна с домом на Карибах - лужа перед подъездом... Хочет одного, а имеет другое. Это неприятно, это вызывает раздражение, но с этим можно жить, с этим можно смириться и даже научиться не обращать на это внимание, а со временем и вообще перестать думать об этом - и раздражение пройдёт... Но раздражение не пройдёт, в случае когда соседи сверху устроили вечеринку на всю ночь, сосед по купе в скором поезде начал сильно храпеть, а телефонный хулиган позвонил в пятнадцатый раз... Наверное каждый человек имеет свой предел терпения, тот рубеж, преступив который Вы вызовете реакцию в виде раздражения. Итак, раздражение - это эмоциональная реакция на несоответствие окружающей действительности внутренним требованиям человека
Несоответствие внутренним требованием - это та же разность потенциалов, которая толкает человека на выполнение определённых действий. Если эти действия по каким-либо причинам не могут быть совершены - появляется раздражение, и оно усиливается прямо пропорционально неспособности человека повлиять на ситуацию... В итоге человек становится пред выбором либо принять обстоятельства (ситуацию), либо далее продолжать попытки привести окружающее в соответствие своим внутренним требованиям. Рецепт американского счастья: "Если ты не можешь изменить обстоятельства - смирись с ними!" Главное - не нервничай, ведь невроз развивается именно тогда, когда человек не в силах что-либо изменить, тем не менее не принимает это что-либо. Оно его не устраивает. Раздражение вырастает до громадный размеров. Человека начинает не устраивать абсолютно всё, не устраивает работа, дом, жена(муж), весь мир... Именно тогда появляется раздражительность - малейший пустяк и "человек выходит из себя", устраивает истерику, кричит, стучит - вообщем, не контролирует свои действия...
Как же преодолеть раздражительность, как научиться не раздражаться?
Разум человека так устроен, что он постоянно генерирует внутренние требования - создаёт разность потенциалов... Если Вы начали чувствовать раздражение, постарайтесь определить какие именно внутренние требования Вы не можете реализовать. Именно Ваши внутренние требования, так как осознанный выбор и интерес никогда не вызовут раздражения. Требования, долженствования, обязанность, ответственность, дискомфорт под маской желаний, потребности - всё, что изначально вызывает напряжение будет вызывать раздражение, особенно если напряжение невозможно снять быстро.
Природа жестока - борьба за существование и естественный отбор лежат в основе эволюции. Человеческое сознание появилось в результате биологического, животного напряжения-раздражения... Как природе объяснить бессловесной твари, в чём суть жизни - зачем это всё происходит, что требуется от неё? Никак, только с помощью напряжения-раздражения. И в отношении человека также продолжает действовать политика кнута и пряника. Раздражение - это кнут. Стимул-реакция. И реакция уже заранее запрограммирована.
Возможно ли, чтобы раздражение было осознанным выбором человека? Вам интересно испытывать раздражение? Нет, не интересно... Раздражение - это то, что происходит с человеком. Раздражение может захватить чувства и ум, совершить действия, о которых человек ещё долго потом будет жалеть. Если Вы испытываете раздражение - Вы уже не правы. "На меня что-то нашло", "это был не я", "бес попутал" - действительно, в момент раздражения Вы не осознанны, Вас фактически нет - есть биологическая реакция... Поэтому выход в том, чтобы научиться отслеживать и различать раздражение и своё собственное существование - не путать эти понятия. Качество Вашей жизни - это качество тех эмоций и чувств, которые Вы испытываете. Заблуждение думать, что это качество зависит от внешних обстоятельств - только от Вас, от Вашего интереса к Жизни, от Вашего творчества, от Вашего сотрудничества - это и есть пряник эволюции...
Не знаете как его скушать? :) Возможно, это получится у Вас в кабинете психолога.
Как справиться с раздражительностью. Секреты нашей психологии.
Раздражительность, злость, ярость, негодование - всегда ли оно адекватно ситуации, их вызвавшей? Обычно - нет. Эти эмоции являются по понятиям медицины либо проявлением эмоционального напряжения и стресса, либо невротического состояния, либо депрессии или психоза, либо дефектом воспитания у людей особого холерического (взрывного) темперамента. Статья, в которой рассказывается, почему возникает раздражительность и как с ней справиться, чтобы стать более счастливым, будет полезна для всех.
Наиболее часто раздражительность возникает на фоне пониженного настроения (эмоциональное напряжение, невротические нарушения, депрессия, психозы и т.п.). Иметь сниженное настроения тяжело. Оно изменяет нашу критику к самим себе и к реальной окружающей нас жизни. Мы словно надеваем черные очки и смотрим на мир через этот фильтр, который нам позволяет видеть только неприятное. Жизнь кажется нам очень тяжелой и мы не замечаем в ней ничего хорошего. Это делает нас напряженными, раздражительными, злыми. Эти эмоции прежде всего выливаются на самых близких людей, потому что дома мы демонстрируем самих себя - свое самое лучшее и самое плохое. Такое поведение часто отстраняет раздражительного человека от близких, друзей, знакомых, оставляя его одного. Если вовремя не разглядеть в себе эту раздражительность и не начать помогать самому себе - может измениться характер человека. Эти черные очки могу приклеиться к нему на всю жизнь. Надо научиться контролировать в себе раздражительность и злость, когда она:
- неадекватна,
- чрезмерна,
- разрушительна для Вас и Ваших близких.
Самое первое - надо перестать критиковать.
Упаси Вас Бог от этой привычки! Вы станете невыносимым человеком в любой среде, в любой группе людей. Находиться с таким человеком рядом долго никто не может. Тяжело жить с человеком, который все время жалуется и во всем находит свое «но…». Негативный взгляд на мир заразителен и отравляет жизнь тем, кто находится с Вами. Это создает эмоциональное напряжение, как у Вас, так и Ваших близких, провоцируя развитие так называемых психосоматических заболеваний - имеющих в основе своей стресс: головную боль кожные заболевания, гипертония, расстройства пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Какой выход? Научитесь перестать критиковать.
Сначала хотя бы в течение одного дня. Или - половины дня, нескольких часов. Если это не удается - нужно обратиться за помощью к специалисту в области психологии.
Вторым шагом должно быть умение направлять свое раздражение в безобидное русло - канализировать ее, как говорят в психологии. Злость, напряжение, гнев, накапливаясь в организме, ищут выхода. Неправильный выход - это срываться, взрываться на людях, порой из за пустяка. Сначала надо научиться замечать в себе это эмоциональное напряжение. А потом - попытаться расслабиться. С этим можно справиться легко и просто, но нужна тренировка. Расслабление мозга как хорошо отработанный рефлекс в организме вызывается в ответ на расслабление мышц и замедленное дыхание. Значит, если нужно расслабиться - сначала напрягите мышцы рук и ног, сожмите кулаки, так чтоб этого никто не видел, глубоко всеми легкими вдохните - а потом расслабьтесь и медленно-медленно выдохните. Повторите это 5 -10 раз, столько , сколько Вам нужно, чтобы Вы почувствовали снижение напряжения.
Чтобы избавиться от хронического напряжения - будьте бдительны и не давайте ему накапливаться. Канализировать его можно:
· либо в творческую энергию - рисуйте, пишите стихи и рассказы, идите на улицу и делайте великолепные фото, собирайте анекдоты и т.п.
· либо в физическую активность - устраивайте генеральную уборку, рубите дрова, отправляйтесь на пробежку, переплывайте Ла-Манш.
Результатом и того и другого будет одно - расслабление и возвращение ваших эмоций в нормальное русло.
Как и во всем, каждый человек может находить свои собственные трюки, чтобы научиться себя контролировать. Начиная статью, мы говорили о том, что раздражительность может быть проявлением психического расстройства разной степени тяжести. Если не получается справиться со своими негативными эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам в области психологии и психиатрии. Иногда может понадобиться лишь откровенный разговор с врачом, иногда легкое лечение транквилизаторами или антидепрессантами. Все зависит, как давно Вы носите эти черные очки, мешающие Вам и Вашим близким радоваться жизни.