Развить оптимизм
Психолог Мартин Селигман писал в своих книгах, что оптимизм можно развить. Способ состоит в том, чтобы развенчивать и опровергать пессимистичные мысли. Вас в чём-то обвиняют? Говорят, какой вы плохой и плохо справляетесь со своими обязанностями? Вспомните положительный эпизод из жизни, где вас хвалили, и развивайте мысль по этому поводу в позитивном ключе.
Гораздо хуже, когда мы обвиняем самих себя. Самому себе противостоять гораздо сложнее, если не взять во внимание, что самокритика и излишняя рефлексия следствие привычного хода мыслей, навязанных установками прошлого и неприятными воспоминаниями. Если вы думаете, что нельзя ничего исправить и у вас ничего не получится, то вы ошибаетесь. Если вы думаете, что вы плохой специалист, друг, партнёр, то вы тем более ошибаетесь. Попробуйте опровергать пессимизм и превращать это в оптимизм. Вот несколько способов, как опровергать пессимистичные мысли:
1. Где доказательства? Одним из важных способов нивелировать пессимистичные мысли, показать, что они не соответствуют действительности.
2. Альтернативное объяснение. Происходящее с нами обусловлено не одной, а несколькими причинами. Люди, склонные к пессимизму, зачастую цепляются за одну причину. На самом деле, если взглянуть на ситуацию критически, становится понятно, что действительность куда многограннее, и причин может быть множество.
3. Разбор последствий. Ситуация может складываться таким для нас образом, что случившееся может "играть" не в нашу пользу. Даже если неприятные предположения оказались реальными, задайте себе вопрос: Ну и что?
4. Напрасные переживания. Апатия и грустные мысли наносят гораздо больший вред, чем сами факты. Насколько разрушительно вы мыслите? Подумайте, разумно ли утверждать, что вы не справились, что мир слишком несправедливый и серый. Вместо этого подумайте, чтобы вы могли бы предпринять, чтобы в дальнейшем не допускать ошибок. Подумайте, как бы вы могли изменить ситуацию и с чего начать прямо сейчас.