Укрепление мышечного корсета для легкой беременности и счастливого мамства
Чтобы ваша спина не покинула чат на этапе беременности (а поверьте, к последним месяцам спина начинает ныть даже у самых подготовленных, я узнавала), я настоятельно рекомендую начать подготовку к беременности с того, чтобы укреплять мышцы спины и кора (укрепить перед беременностью мышечный корсет).
А если вас иногда беспокоит дискомфорт или боли в спине, то неплохо бы узнать у специалистов, отчего это может быть, потому что во время беременности на позвоночник падает вся нагрузка и ему приходится очень несладко. Кстати, корсет и бондаж не всегда становится спасительным кругом, потому что он расслабляет мышцы спины, и получается, что снимая нагрузку со спины, вы еще больше расслабляете и без того слабые мышцы. И насколько мне известно, корсет\бондаж можно носить всего несколько часов в день, чтобы не усугубить проблемы со спиной.
После родов у ребенка будет триместр донашивания (этот термин придумали психологи), когда ребенок настолько шокирован происходящим, что чувствует себя хорошо и комфортно только в объятиях мамы (а для того вам придется его носить на руках).
Как укреплять мышечный корсет:
Вариантов сейчас много - плавание, пилатес и йога, спортзал с тренером, который составляет программу, учитывая все нюансы вашего здоровья, скалолазание (хорошо тем, что в игровой форме укрепляет почти все мышцы), программы упражнений, которые можно делать дома (например, https://www.tz-nn.ru/info/articles/2021/uprazhneniya_dlya_myshechnogo_korseta/). Важно только учитывать ваше здоровье и особенности организма (боли, грыжи, протрусм и т.п.). Помните, что программу нуно подбирать с толком, осознавая особенности именно вашего организма и учитывая все болячки, которые можно только усугубить неправильными нагрузками!
Чем помогает крепкий мышечный корсет:
Вчера с ребёнком была на соревнованиях в качестве зрителя. Жарко, душно, шумно, свет от прожекторов залетает в коляску, спать совершенно невозможно. В итоге больше часа ребёнок провёл у меня на руках. Он лежал у меня на правой руке, уткнувшись ухом в предплечье, а левой рукой я закрывала ему правое ухо, чтобы шум не мешал спать. В итоге больше часа я одной рукой держала неподвижно 8кг живого веса. Вечером с непривычки болело только запястье. Спасибо стечению обстоятельств, скалодром укрепил мне спину и руки. А нагрузка чувствуется. Две недели назад моя сестра час была с ребенком в качестве дежурной няньки, когда на середине срока отбывания ребенок не перестал соглашаться на катание в коляске. Единственным вариантом успокоить ребенка стало взять его на руки. Сестра пол часа гуляла с ним на руках, периодически приседая (почему-то моему карапузу приседания кажутся очень убаюкивающим действом). В итоге на следующий день сестра сказала, что ощущения в теле такие же, как после тренировке в зале. Вот только здесь было пол часа, а мамы с ребенком постоянно, 24\7. :)
Выводы делайте сами.
Если у читательниц есть свой опыт и знания, которыми они хотят поделиться - буду рада!
