Утренний бег
Сегодня была сказка: отвезла детей в садик, поехала на озеро Крумме Ланке и бегала там по утреннему лесу, наслаждаясь началом осени. На озере утром кипит жизнь: бегуны, собачники, пенсионеры-нудисты - все сливаются с природой, и я тоже приобщилась.
Бег для меня начался 30 апреля благодаря Юле sporty_cupcake и ее коллегам из Университета Гумбольдта. У них проходила Гумбольдт-миля - эстафета на много команд, где каждый участник бежал по 5 км, и Юля конечно выбрала себе самый ништяцкий участок, проходивший по Трептовской набережной, мимо нашего тогдашнего дома. Я пошла смотреть, болеть, оказывать моральную поддержку.
Мимо меня пробегали студенты, аспиранты, постдоки и профессора. И глядя на десятки этих потных, атлетичных, счастливых бегунов, подумала я о том, как некрасиво и стыдно в 30 с небольшим быть куском желе, вечно страдающим от болей в спине.
И на следующий день, отвезя детей в садик, приехала на ту самую набережную возле Molecule Man - и побежала.
Мой первый километр (а в первый раз меня хватило лишь на километр) был самым трудным, но как я им гордилась! Вспотела, запыхалась, словила яркие пятна в глазах и решила во что бы то ни стало повторить на следующее утро. И так всё началось.
Поначалу я переодевалась в машине возле садика, после сдачи детей, потом забила и начала приезжать в садик прямо в спортивной одежде, к ржаке других мам. Бегала по скверику в Фридрихсхайне, где во второй половине дня мы всегда гуляли с детьми, бегала по набережной Шпрее, по Трептов-парку, по полуострову Штралау и по узкому зеленому участку Мауэрвега в Плентервальде. В середине мая мы поехали в олл-инклюзив в Турцию, и я страшно гордилась своей принадлежностью к той золотой десятке гостей отеля, кто выходил по утрам бегать вдоль прибоя. Правда, из соображений экономии места в чемодане я не взяла беговые кроссовки, решив, что городские кеды подойдут, - так вот, коленки ощутили разницу, и больше я не буду так экономить.
После переезда в Целендорф пробежки стали доставлять не только физическое, но и огромное эстетическое удовольствие. Здесь я бегаю мимо вилл, вдоль ухоженных дачных участков, по уютным паркам и лесам. Именно во время пробежек я находила интересные места в новом районе: лес, детские площадки и прочее. А с началом поездок в новый садик расширила географию - раз уж я все равно еду на машине, то могу сделать крюк и припарковаться где-нибудь у Тильпарка в Далеме или у озера Шлахтензее, чтобы побегать там.
К концу августа я довела дистанцию пробежек до 4 км, то есть, средняя прибавка - 1 км в месяц. Горжусь собой! К концу сентября планирую довести до 5 км и на этом хватит. Кстати, вот что удивительно: дистанция растёт, а время, затрачиваемое на пробежку, остаётся тем же - 25-30 минут!
Ну и что я хочу сказать важное о беге. Каждому очевидно, что это самый простой и доступный вид спорта. Если есть две ноги - выходи и беги. Однако лично я с юности ненавидела бегать, мне всегда было неудобно и фу. Теперь-то я знаю, что делала не так и как всё исправить, чтобы начать получать удовольствие :) Рассказать?
Первое и самое главное: правильная обувь. В моем детстве был один вид кроссовок: кроссовки. В современном мире существует огромное количество специализаций спортивной обуви, и не надо их смешивать. Для занятий со штангой - одна обувь, для тенниса - другая, для бега - третья. Для меня это стало откровением, честно :))) Так вот, приобретя правильные беговые кроссовки, я обрела щастье :)
(если интересно, у меня Adidas Performance Breeze)
Второе и такое же главное: Sport-BH! Мальчики не поймут, а нам, девочкам, в беге больше всего мешает грудь. И прекратить адские муки может только спортивный лифчик с хорошей поддержкой. Здесь я не особо заморачивалась, купила первый же, который хорошо сел и зафиксировал всё, что нужно. Из H&M ;)
Третье, как вы уже догадались: спортивная одежда. Тут, наверное, каждый выбирает, что ему удобнее. Кто-то фанат хлопка и других натуральных материалов, я же в команде современной спортивной синтетики. Она отлично абсорбирует влагу, отводя пот от кожи, обеспечивает хорошую вентиляцию, не дает перегреться и прочее нужное. А штаны даже поддерживают попу, чтобы лишний раз не колыхалась :))) Впрочем, эта опция нужна лишь в первый месяц, потом попа уже держит себя сама. А ещё спортивная одежда быстро сохнет после стирки и просто красиво выглядит, а для ежедневной мотивации это тоже важно.
У меня два комплекта на разную погоду: длинные штаны и майка с длинными рукавами, а также короткие шорты и майка с короткими рукавами. Одни штаны серьёзные, Nike Performance Pro Training (которые держат попу), всё остальное из H&M, но качество меня устраивает - за четыре месяца всей одежде хоть бы хны, несмотря на интенсивное использование и частую стирку. И абсорбирующие носки не забудьте! К холодам, наверное, надо будет приобрести что-то еще, а пока так. Но летом запаслась персиковой толстовкой с надписью "Deutschland" на спине :)
Еще полезная опция - кармашек на молнии для ключа, чтобы не таскать его в руке. Правильный кармашек располагается на штанах сзади, на пояснице - там ключ вообще не мешает движению.
Ну и last but not least - мои любименькие спортивные часики TomTom. Мужу подарил TomTom, а муж немедленно сплавил их мне, чтобы не капали на совесть. Их главная функция - считать дистанцию. Без этого мне бегать неинтересно. Если я не знаю, сколько пробежала, нет удовлетворения - потому что наверняка схалявила и устала раньше времени. Часы подстегивают: эгей, ну всего-то 600 м осталось до дневной нормы, ну неужели ж ты их не осилишь? А если медленно? Совсем медленно? Ну давай, ну уже 400 м осталось, только не тормози!
А на Рождество мы подарили такие часы Юле, и для меня это стало дополнительным мотиватором: она каждый день рассказывает, сколько пробежала, засекает месячный километраж (150 км за июль, ого) и вообще не дает мне расслабиться, хотя ничего специально для этого не делает.
И еще расскажу, как я наращиваю дистанцию, может, этот способ пригодится тем, кто хочет начать, но никак не может. Бегать сразу много - это нереально. И не надо. Я начала с той дистанции, какую осилила без подготовки - 1 км. После пробежки делала разминку и растяжку. Потом начала применять хитрость: после разминки бежать ещё немножечко. Например, решила, что дневная норма - 1.5 км, осилила их, размялась, а потом... Ну это как бы не в счёт, мозг уже помнит про выполненную норму и подвоха не ждёт, а я ему втихаря ещё 200 м бега подсовываю. Потом 300 м. Потом 500. А потом начинаю до разминки пробегать 1.7 км, после разминики - те же 300 м. И вроде тело уже привыкло бегать в день 2 км вместо 1.5. Значит, можно попытаться пробежать их одним куском и потом разминаться. И так постепенно наращиваю.
Даже двухлетний Миша теперь приходит ко мне поутрам с вопросом: "Мама, почему ты не бегаешь?" Потому что мои умницы-дети приучились проводить досуг вдвоём, проснувшись в выходной: папа спит, мамы нету, Анечка достаёт с полки книжку, садит Мишку под своё одеяло и "читает" ему, пока я не вернусь :) А потом Миша звонит той самой Юле и говорит: "Юля, ты бегала? Нет? А мама - бегала!"
Ну и берлинская классика:
Кстати, в ролике на 3:02 видно ту самую набережную, но еще без статуи Molecule Man!! Его установили через год после выхода фильма.
Бег для меня начался 30 апреля благодаря Юле sporty_cupcake и ее коллегам из Университета Гумбольдта. У них проходила Гумбольдт-миля - эстафета на много команд, где каждый участник бежал по 5 км, и Юля конечно выбрала себе самый ништяцкий участок, проходивший по Трептовской набережной, мимо нашего тогдашнего дома. Я пошла смотреть, болеть, оказывать моральную поддержку.
Мимо меня пробегали студенты, аспиранты, постдоки и профессора. И глядя на десятки этих потных, атлетичных, счастливых бегунов, подумала я о том, как некрасиво и стыдно в 30 с небольшим быть куском желе, вечно страдающим от болей в спине.
И на следующий день, отвезя детей в садик, приехала на ту самую набережную возле Molecule Man - и побежала.
Мой первый километр (а в первый раз меня хватило лишь на километр) был самым трудным, но как я им гордилась! Вспотела, запыхалась, словила яркие пятна в глазах и решила во что бы то ни стало повторить на следующее утро. И так всё началось.
Поначалу я переодевалась в машине возле садика, после сдачи детей, потом забила и начала приезжать в садик прямо в спортивной одежде, к ржаке других мам. Бегала по скверику в Фридрихсхайне, где во второй половине дня мы всегда гуляли с детьми, бегала по набережной Шпрее, по Трептов-парку, по полуострову Штралау и по узкому зеленому участку Мауэрвега в Плентервальде. В середине мая мы поехали в олл-инклюзив в Турцию, и я страшно гордилась своей принадлежностью к той золотой десятке гостей отеля, кто выходил по утрам бегать вдоль прибоя. Правда, из соображений экономии места в чемодане я не взяла беговые кроссовки, решив, что городские кеды подойдут, - так вот, коленки ощутили разницу, и больше я не буду так экономить.
После переезда в Целендорф пробежки стали доставлять не только физическое, но и огромное эстетическое удовольствие. Здесь я бегаю мимо вилл, вдоль ухоженных дачных участков, по уютным паркам и лесам. Именно во время пробежек я находила интересные места в новом районе: лес, детские площадки и прочее. А с началом поездок в новый садик расширила географию - раз уж я все равно еду на машине, то могу сделать крюк и припарковаться где-нибудь у Тильпарка в Далеме или у озера Шлахтензее, чтобы побегать там.
К концу августа я довела дистанцию пробежек до 4 км, то есть, средняя прибавка - 1 км в месяц. Горжусь собой! К концу сентября планирую довести до 5 км и на этом хватит. Кстати, вот что удивительно: дистанция растёт, а время, затрачиваемое на пробежку, остаётся тем же - 25-30 минут!
Ну и что я хочу сказать важное о беге. Каждому очевидно, что это самый простой и доступный вид спорта. Если есть две ноги - выходи и беги. Однако лично я с юности ненавидела бегать, мне всегда было неудобно и фу. Теперь-то я знаю, что делала не так и как всё исправить, чтобы начать получать удовольствие :) Рассказать?
Первое и самое главное: правильная обувь. В моем детстве был один вид кроссовок: кроссовки. В современном мире существует огромное количество специализаций спортивной обуви, и не надо их смешивать. Для занятий со штангой - одна обувь, для тенниса - другая, для бега - третья. Для меня это стало откровением, честно :))) Так вот, приобретя правильные беговые кроссовки, я обрела щастье :)
(если интересно, у меня Adidas Performance Breeze)
Второе и такое же главное: Sport-BH! Мальчики не поймут, а нам, девочкам, в беге больше всего мешает грудь. И прекратить адские муки может только спортивный лифчик с хорошей поддержкой. Здесь я не особо заморачивалась, купила первый же, который хорошо сел и зафиксировал всё, что нужно. Из H&M ;)
Третье, как вы уже догадались: спортивная одежда. Тут, наверное, каждый выбирает, что ему удобнее. Кто-то фанат хлопка и других натуральных материалов, я же в команде современной спортивной синтетики. Она отлично абсорбирует влагу, отводя пот от кожи, обеспечивает хорошую вентиляцию, не дает перегреться и прочее нужное. А штаны даже поддерживают попу, чтобы лишний раз не колыхалась :))) Впрочем, эта опция нужна лишь в первый месяц, потом попа уже держит себя сама. А ещё спортивная одежда быстро сохнет после стирки и просто красиво выглядит, а для ежедневной мотивации это тоже важно.
У меня два комплекта на разную погоду: длинные штаны и майка с длинными рукавами, а также короткие шорты и майка с короткими рукавами. Одни штаны серьёзные, Nike Performance Pro Training (которые держат попу), всё остальное из H&M, но качество меня устраивает - за четыре месяца всей одежде хоть бы хны, несмотря на интенсивное использование и частую стирку. И абсорбирующие носки не забудьте! К холодам, наверное, надо будет приобрести что-то еще, а пока так. Но летом запаслась персиковой толстовкой с надписью "Deutschland" на спине :)
Еще полезная опция - кармашек на молнии для ключа, чтобы не таскать его в руке. Правильный кармашек располагается на штанах сзади, на пояснице - там ключ вообще не мешает движению.
Ну и last but not least - мои любименькие спортивные часики TomTom. Мужу подарил TomTom, а муж немедленно сплавил их мне, чтобы не капали на совесть. Их главная функция - считать дистанцию. Без этого мне бегать неинтересно. Если я не знаю, сколько пробежала, нет удовлетворения - потому что наверняка схалявила и устала раньше времени. Часы подстегивают: эгей, ну всего-то 600 м осталось до дневной нормы, ну неужели ж ты их не осилишь? А если медленно? Совсем медленно? Ну давай, ну уже 400 м осталось, только не тормози!
А на Рождество мы подарили такие часы Юле, и для меня это стало дополнительным мотиватором: она каждый день рассказывает, сколько пробежала, засекает месячный километраж (150 км за июль, ого) и вообще не дает мне расслабиться, хотя ничего специально для этого не делает.
И еще расскажу, как я наращиваю дистанцию, может, этот способ пригодится тем, кто хочет начать, но никак не может. Бегать сразу много - это нереально. И не надо. Я начала с той дистанции, какую осилила без подготовки - 1 км. После пробежки делала разминку и растяжку. Потом начала применять хитрость: после разминки бежать ещё немножечко. Например, решила, что дневная норма - 1.5 км, осилила их, размялась, а потом... Ну это как бы не в счёт, мозг уже помнит про выполненную норму и подвоха не ждёт, а я ему втихаря ещё 200 м бега подсовываю. Потом 300 м. Потом 500. А потом начинаю до разминки пробегать 1.7 км, после разминики - те же 300 м. И вроде тело уже привыкло бегать в день 2 км вместо 1.5. Значит, можно попытаться пробежать их одним куском и потом разминаться. И так постепенно наращиваю.
Даже двухлетний Миша теперь приходит ко мне поутрам с вопросом: "Мама, почему ты не бегаешь?" Потому что мои умницы-дети приучились проводить досуг вдвоём, проснувшись в выходной: папа спит, мамы нету, Анечка достаёт с полки книжку, садит Мишку под своё одеяло и "читает" ему, пока я не вернусь :) А потом Миша звонит той самой Юле и говорит: "Юля, ты бегала? Нет? А мама - бегала!"
Ну и берлинская классика:
Click to viewКстати, в ролике на 3:02 видно ту самую набережную, но еще без статуи Molecule Man!! Его установили через год после выхода фильма.