отчет за неделю 7-13 марта
Пн
Тренажерный зал, грудь-силовая тренировка, расписывала тренировку в жж.
В жиме штанги лежа-30кг - 4 раза, 32.5кг - 2 раза и 35кг - 1 раз. Жим гантелей лежа- по 7кг на 12 раз, 8-на 10, 9-на 8, 10-на 6 раз, впервые взяла гантели на 12кг-полтора раза)
Вт
Тренажерный зал, спина-тоже силовая
Ср
Кардио. Сайкл на групповой тренировке, растяжка с Аллой
Чт
Зал, плечи.
Пт.
Зал, попа-ноги, приседала с большим весом, первый раз с таким большим.. Приседала с тренером, под его контролем. Ноги крепатурят, на спине синяк от грифа..
В смите приседания, разминка с грифом-20 раз, потом +5кг*2- 12 раз, +2.5*2 -10 раз, +2.5*2-8 раз, +2.5*2-6 раз, и потом еще +2.5*2-4 раза с поясом уже, +2.5*2-4 раза и +2.5*2-2 раза.. но это все с тренером, сама я такие веса и не пробую..
Сб.
Полчаса пресса пока у Анюты зумба. Планка-время 2мин20сек, скручивания-подъем ног по 17 раз, 10 кругов.
Вс.
Выходной.
По питанию эту неделю плохо.. 8 марта - 1800ккал (в гости к свекрови ходили), Чт-пт столько же-девишник и незапланированная пицца в Цуккини.. Средненедельное без воскресенья выходит 1650ккал.