То, что вы делаете прямо сейчас, смертельно опасно
Предварительные результаты опроса «Ваши дети-дошкольники и младшие школьники смотрят телевизор?», с понедельника проводящегося нашим порталом, выглядят так:
Учёные утверждают, что современный человек проводит в состоянии неподвижности - сидя или лёжа перед монитором, книгой или телевизором - больше времени, чем он спит ночью. Мне стыдно признаться даже себе, насколько больше: вот так, скажем, выглядит график моей активности в самый напряжённый день прошлой недели с массой прогулок, походов в магазин и встреч, по мнению FitBit'а (это такая прищепка-шагомер, считающая время активности и сна, её обзор - не рекламный! - я писала в своём личном блоге, здесь):
20000 шагов - это две дневные нормы, в моём случае - около четырёх часов ходьбы. Неподвижна я была 8 часов, и это единственный день за последний месяц, в котором этот показатель меньше времени сна. На 21 минуту.
Почему так плохо «замирать»? О вреде гиподинамии портал опубликовал статью ещё в ноябре 2009 года, и на эту тему у нас даже есть отдельный тег. Визуально понятнее - и страшнее - свежая инфографика (надеюсь, вы читаете на английском) Sitting is Killing you:
Через два часа после того, как вы уселись в кресло, уровень «хорошего» холестерина падает на 20%; уровень «сжигания» калорий - до 1 ккал в минуту. Там много таких цифр. Тридцати минут активности в день, которые ещё недавно были признаны панацеей, теперь явно недостаточно: нужно вставать, растягиваться, прыгать, бегать на месте, отжиматься от подоконников при любом удобном случае. То есть хотя бы на минуту несколько раз в час - не ленитесь идти к коллегам вместо звонков, пейте свои 8 стаканов воды у кулера, подходите к окну, чтобы делать гимнастику для глаз.
Если у вас сидячая работа, смените кресло. Правильнее сидеть, отклонившись под углом 135 градусов - это даёт меньше нагрузки на спину (ищите кресла с откидывающимися спинками, домой купите lounge chairs). О механике «сидячих травм» и профессиональных проблемах офисных работников рассказано здесь: остеохондроз, сколиоз, ожирение. У женщин, которые проводили сидя более шести часов в день, риск преждевременной смерти выше на 37%, чем у тех, кто просидел менее трех часов в сутки. У мужчин разница составила 18%. «Когда люди валяются или сидят, их мышцы молчат как дохлая лошадь».
В «Википедии» даже есть статья Sedentary lifestyle со ссылками на массу интересных публикаций. Одна из последних - Is Sitting a Lethal Activity? - была опубликована в The New York Times и спровоцировала новую волну интереса к теме. Мы на волне :) Пойду, пройдусь.
Учёные утверждают, что современный человек проводит в состоянии неподвижности - сидя или лёжа перед монитором, книгой или телевизором - больше времени, чем он спит ночью. Мне стыдно признаться даже себе, насколько больше: вот так, скажем, выглядит график моей активности в самый напряжённый день прошлой недели с массой прогулок, походов в магазин и встреч, по мнению FitBit'а (это такая прищепка-шагомер, считающая время активности и сна, её обзор - не рекламный! - я писала в своём личном блоге, здесь):
20000 шагов - это две дневные нормы, в моём случае - около четырёх часов ходьбы. Неподвижна я была 8 часов, и это единственный день за последний месяц, в котором этот показатель меньше времени сна. На 21 минуту.
Почему так плохо «замирать»? О вреде гиподинамии портал опубликовал статью ещё в ноябре 2009 года, и на эту тему у нас даже есть отдельный тег. Визуально понятнее - и страшнее - свежая инфографика (надеюсь, вы читаете на английском) Sitting is Killing you:
Через два часа после того, как вы уселись в кресло, уровень «хорошего» холестерина падает на 20%; уровень «сжигания» калорий - до 1 ккал в минуту. Там много таких цифр. Тридцати минут активности в день, которые ещё недавно были признаны панацеей, теперь явно недостаточно: нужно вставать, растягиваться, прыгать, бегать на месте, отжиматься от подоконников при любом удобном случае. То есть хотя бы на минуту несколько раз в час - не ленитесь идти к коллегам вместо звонков, пейте свои 8 стаканов воды у кулера, подходите к окну, чтобы делать гимнастику для глаз.
Если у вас сидячая работа, смените кресло. Правильнее сидеть, отклонившись под углом 135 градусов - это даёт меньше нагрузки на спину (ищите кресла с откидывающимися спинками, домой купите lounge chairs). О механике «сидячих травм» и профессиональных проблемах офисных работников рассказано здесь: остеохондроз, сколиоз, ожирение. У женщин, которые проводили сидя более шести часов в день, риск преждевременной смерти выше на 37%, чем у тех, кто просидел менее трех часов в сутки. У мужчин разница составила 18%. «Когда люди валяются или сидят, их мышцы молчат как дохлая лошадь».
В «Википедии» даже есть статья Sedentary lifestyle со ссылками на массу интересных публикаций. Одна из последних - Is Sitting a Lethal Activity? - была опубликована в The New York Times и спровоцировала новую волну интереса к теме. Мы на волне :) Пойду, пройдусь.