Любимая диета для похудения
Это миннесотская "диета клиники Майо" - вкусная, сытная и безопасная (с ней можно принимать выписанные лекарства).
Испытано на себе. Если всё делать по инструкции, то к концу диеты теряешь от 3 до 7 кГ веса, на 10 см уменьшается объём талии.
Выписываю из источника с русским переводом (таких текстов немало, можно самим погуглить) - со своими вставками (курсивом) из другой хорошей книжки об этой диете:
На протяжении всех дней основным блюдом предстает суп. Его надо есть ежедневно и как можно больше. Остальные продукты служат в качестве дополнительных. Отдельно от супа обязательно пить воду.
Рецепт супа (проверенный на себе):
Понадобятся 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зелёных перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона, специи, соль.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Добавьте овощные кубики. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри и острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Суп должен получиться вкусный!
Нельзя во время диеты фантазировать и что-л. добавлять в рацион. Спиртное, мучное, сладости и солёности запрещены. Всё должно быть обезжиренное.
С диеты можно сойти в любой момент. Т.е. можно использовать для похудения всего несколько первых дней из неё.
Итак,
Понедельник
Супы разбавляются поеданием свежих фруктов. Плоды можно есть любые (кроме бананов), ориентируйтесь по желанию. Употреблять их следует отдельно от основного блюда в качестве перекуса. При чувстве голода в первую очередь съедать супец.
Пить воду, можно несладкие чай или кофе, клюквенный сок.
Вторник
Суп. Любые сладкие компоненты исключаются, фрукты в том числе. Разрешается зелень и любые овощи (в т.ч. консервированные). Можно делать салаты, в качестве приправы использовать растительное масло. Допускается одна печёная картошка с раст.маслом.
Избегать только сушёных бобов, зел.горошка и кукурузы.
Среда
Суп. Свежие плоды совмещаются с овощами. Все продукты следует съедать отдельно друг от друга.
Исключить только картошку.
Четверг
Суп. Повторяется рацион предыдущего дня. Особый акцент следует сделать на бананы (можно съесть даже 3 банана). Других фруктов и овощей - сколько захочется. Перед сном, по желанию, выпейте стакан нежирного кефира или снятого молока.
Пятница
Суп. Упор делаем на потребление нежирной говядины, от 300 до 800 грамм. После каждого приема супчика съедайте мясо и помидоры (можно консервированные). Не рекомендуется смешивать супы с куриной грудкой. Для вегетарианцев мясная пища заменяется бобовыми. Пить много воды, 6-8 порционных стаканов.
Суббота
Суп. Овощи (особенно листовые) + мясо. Говядину и овощи (кроме картошки) ешьте досыта, сколько душа просит. Такой комбинации советуют придерживаться на протяжении суток. В качестве перекусов разрешается съедать пару яблок.
Воскресенье
Суп. Заключительный день недели нужен для чистки организма. В основу ложится бурый рис с овощами. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить варёные овощи - резаные лук и помидоры, цветную капусту. Можно использовать приправу карри.
Старайтесь пить как можно больше неподслащенных соков для восполнения энергии.
Всем здоровья и счастья!
Источник с другим вариантом супа:
https://tvoy-ves.ru/kliniki-majo-zhiroszhigayushhij-sup-retsept/
Испытано на себе. Если всё делать по инструкции, то к концу диеты теряешь от 3 до 7 кГ веса, на 10 см уменьшается объём талии.
Выписываю из источника с русским переводом (таких текстов немало, можно самим погуглить) - со своими вставками (курсивом) из другой хорошей книжки об этой диете:
На протяжении всех дней основным блюдом предстает суп. Его надо есть ежедневно и как можно больше. Остальные продукты служат в качестве дополнительных. Отдельно от супа обязательно пить воду.
Рецепт супа (проверенный на себе):
Понадобятся 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зелёных перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона, специи, соль.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Добавьте овощные кубики. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри и острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Суп должен получиться вкусный!
Нельзя во время диеты фантазировать и что-л. добавлять в рацион. Спиртное, мучное, сладости и солёности запрещены. Всё должно быть обезжиренное.
С диеты можно сойти в любой момент. Т.е. можно использовать для похудения всего несколько первых дней из неё.
Итак,
Понедельник
Супы разбавляются поеданием свежих фруктов. Плоды можно есть любые (кроме бананов), ориентируйтесь по желанию. Употреблять их следует отдельно от основного блюда в качестве перекуса. При чувстве голода в первую очередь съедать супец.
Пить воду, можно несладкие чай или кофе, клюквенный сок.
Вторник
Суп. Любые сладкие компоненты исключаются, фрукты в том числе. Разрешается зелень и любые овощи (в т.ч. консервированные). Можно делать салаты, в качестве приправы использовать растительное масло. Допускается одна печёная картошка с раст.маслом.
Избегать только сушёных бобов, зел.горошка и кукурузы.
Среда
Суп. Свежие плоды совмещаются с овощами. Все продукты следует съедать отдельно друг от друга.
Исключить только картошку.
Четверг
Суп. Повторяется рацион предыдущего дня. Особый акцент следует сделать на бананы (можно съесть даже 3 банана). Других фруктов и овощей - сколько захочется. Перед сном, по желанию, выпейте стакан нежирного кефира или снятого молока.
Пятница
Суп. Упор делаем на потребление нежирной говядины, от 300 до 800 грамм. После каждого приема супчика съедайте мясо и помидоры (можно консервированные). Не рекомендуется смешивать супы с куриной грудкой. Для вегетарианцев мясная пища заменяется бобовыми. Пить много воды, 6-8 порционных стаканов.
Суббота
Суп. Овощи (особенно листовые) + мясо. Говядину и овощи (кроме картошки) ешьте досыта, сколько душа просит. Такой комбинации советуют придерживаться на протяжении суток. В качестве перекусов разрешается съедать пару яблок.
Воскресенье
Суп. Заключительный день недели нужен для чистки организма. В основу ложится бурый рис с овощами. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить варёные овощи - резаные лук и помидоры, цветную капусту. Можно использовать приправу карри.
Старайтесь пить как можно больше неподслащенных соков для восполнения энергии.
Всем здоровья и счастья!
Источник с другим вариантом супа:
https://tvoy-ves.ru/kliniki-majo-zhiroszhigayushhij-sup-retsept/