Как не попасть в энергетическую яму
Вам когда-нибудь казалось, что вы испытываете упадок сил? Как будто вам не хватает энергии, вы быстро устаете и не высыпаетесь?
Один из возможных вариантов - это дефицит Коэнзима Q10.
Swjournal попробует объяснить, что это за вещество, которое может так сильно влиять на ваше самочувствие, кто его открыл, как влияет на ваш организм и как правильно его принимать, чтобы наполниться энергией.
Что такое Коэнзим?
Коэнзим Q10 - витаминоподобное жирорастворимое вещество, важное для обмена веществ в вашем организме.
Встречаясь практически в каждой его клетке, так называемый убихинон получил название от лат. Ubique, что означает «повсеместно, везде».
Коэнзим Q10 - ключевой компонент митохондрий - структур, которые производят энергию для клеток, у него сильные антиоксидантные свойства, которые помогают защитить их от повреждений свободными радикалами.
Этот кофермент - ваша естественная «батарейка»:
✓Участвует в процессе преобразования энергии в организме и обеспечения питания клеток всех систем;
✓Выполняет антиоксидантные функции;
✓Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
✓Благотворно влияет на работу мозга;
✓Способствует повышению иммунитета;
✓Сохраняет молодость кожи.
Доказано, что вещество - мощный антиоксидант, важный для выработки энергии, благоприятно действующий на многие органы и системы, особенно на те, где потребность в энергии особенно высока, например, на сердечную мышцу.
В каком возрасте пора восполнять дефицит?
Если вам больше 25 лет, то ваш организм уже не вырабатывает Коэнзим Q10 в нужном количестве.
При его недостатке энергетические потребности клетки не покрываются полностью, замедляется деление, нарушаются процессы обновления тканей и регенерации.
На сегодняшний день установлена взаимосвязь снижения Коэнзима Q10 на фоне приёма статинов. Если вы их принимаете, не забывайте восполнять его дефициты.
Как понять, что у вас дефицит коэнзима?
Самый явный признак - вы начинаете испытывать «энергетическую яму», растет утомляемость, ощущается постоянная усталость и нежелание что-либо делать. При условии, что вы здоровы, полноценно питаетесь, ведете активный образ жизни и не принимаете никаких лекарственных препаратов.
Также возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем, ослабленный иммунитет в различных проявлениях.
Почему вы чувствуете эти симптомы?
Синтез Q10 в организме снижается и энергетические процессы протекают с меньшей эффективностью, а значит, замедляется синтез белка, расщепление жиров, регенерация тканей и рост клеток. В результате это приводит к росту жировой прослойки, дряблости мышц и кожных покровов, ухудшению состояния суставов, отдышке и более серьезным проблемам.
В любом случае, это повод обратиться к медицинскому специалисту за консультацией.
Можно ли восполнить дефицит только за счёт продуктов?
Считается, что при полноценном питании мы получаем Q10 из продуктов. Больше всего этого вещества в говяжьем и свином сердцах и печени, жирных сортах рыбы, растительных маслах, арахисе и фисташках. Однако только с пищей практически нереально получить количество Q10, необходимое для коррекции обменных нарушений, если они уже появились.
С чем лучше сочетается Коэнзим Q10?
✓С жирорастворимыми витаминами (А, D, Е, K) или с едой, богатой жирами;
✓С альфа-липоевой кислотой и карнитином, если вам их назначили их дополнительно;
✓Он отлично сочетается с Омега-3;
С пищей должно поступать достаточное количество жира, иначе жирорастворимое вещество Коэнзим Q10 не усвоится.
Помните также, что при термической обработке большая часть Коэнзима подвергается разрушению.
С чем не сочетается?
Прием Коэнзима Q10 может усиливать действие антикоагулянтов (препаратов, уменьшающих свертываемость крови), поэтому не рекомендуется одновременный прием с БАДами, содержащими гинкго билоба или чеснок.
Не рекомендуется одновременный прием Коэнзима Q10 с БАДами, содержащими магний, кальций или железо, так как они могут уменьшить его эффективность.
ФЕРТИЛЬНОСТЬ
У мужчин прием добавок CoQ в течение года привел к значительному увеличению подвижности, плотности и морфологии сперматозоидов
У женщин наблюдалось улучшение качества ооцитов (женские половые клетки, которые созревают и затем оплодотворяются сперматозоидами, чтобы дать начало новой жизни)
Что касается ЭКО - в исследовании с участием 186 женщин, принимавших CoQ перед процедурой оплодотворения, показали значительное увеличение количества высококачественных эмбрионов и выработки эстрадиола. Кроме того, в этом случае требовалась меньшая доза гормональных препаратов.
ОФТАЛЬМОЛОГИЯ
Благодаря антиоксидантным свойствам, глазные препараты CoQ демонстрируют потенциальное благоприятное воздействие на пациентов с глаукомой.
Было показано, что CoQ в офтальмологическом растворе уменьшает повреждение роговицы, связанное с воздействием УФ-лучей, как в моделях in vitro, так и in vivo.
Пероральный прием CoQ (100 мг в день) в сочетании с витаминами также улучшает поле зрения при дисфункции сетчатки, вызванной сосудистыми нарушениями.
Как принимать Коэнзим Q10?
О том, как правильно принимать Коэнзим Q10, вам должен рассказать лечащий врач, особенно, если у вас есть какие-то заболевания.
Если вы решили принимать БАДы в профилактических целях, как добавку для рациона диетического питания или в качестве дополнительного источника Коэнзима для продления молодости, то следуйте инструкции, указанной на упаковке.
Стандартная суточная доза - 30-100 мг кофермента, но она может изменяться в зависимости от возраста, состояния, вида спорта или наличия заболеваний у конкретного человека.
Капсулы не рекомендуется принимать натощак. Лучшим вариантом будет употребление их во время еды утром или днём, запивая водой.
Адекватный приём Коэнзима Q10 под контролем лечащего врача может:
✓Замедлить возрастные изменения;
✓Поддержать активность биологических и энергетических процессов на высоком уровне;
✓Внести общий вклад в сохранение здоровья и увеличение периода активной полноценной жизни;
✓Снизить риски развития различных заболеваний.