Деликатная проблема: помощь при запоре
Для современных людей запор - это очень распространенная проблема. Связана она с неправильным питанием, нездоровым образом жизни, сидячей работой и небольшим количеством физической активности.
Если происходит такое нарушение, то это означает, что организм требует пристального внимания. Swjournal предлагает разобраться с тем, что делать при запоре и как можно себе помочь в домашних условиях, чтобы эта проблема не повторялась.
Причины запоров
Прежде чем понять, что делать при запоре у взрослого, стоит подробнее рассмотреть его причины. Устранив многие из них, человек уже забудет о такой деликатной проблеме.
ОБЫЧНО ЗАПОР ВЫЗЫВАЮТ
- Неполноценное питание с маленьким количеством клетчатки. Если человек привык есть на ходу, употреблять мало овощей, фруктов и зелени, то у него практически со стопроцентной вероятностью разовьются проблемы со стулом.
- Легкая степень обезвоженности на фоне недостаточного употребления воды. Причем любимый всеми кофе в дневную норму жидкости не входит, потому что он является естественным мочегонным средством и только повышает уровень обезвоженности. Из-за этого каловые массы становятся более твердыми и тяжелее передвигаются по кишечнику.
- Употребление большого количества алкоголя. Если вопрос о том, как справиться с запором в домашних условиях, актуален, нужно проанализировать все свои привычки - в том числе количество регулярно употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма воду, поэтому наступает все та же обезвоженность, о которой мы рассказали выше.
- Малоподвижный образ жизни. Физическая активность нужна нам, в том числе для того, чтобы поддерживать хорошую перистальтику кишечника. Если человеку не хватает движения, то этот орган начинает работать хуже, что способствует развитию запоров.
- Сильный стресс. Людям, которые думают, что делать при постоянных запорах, важно проанализировать и свое психологическое здоровье. Наш ЖКТ очень чувствителен к нестабильному, нервному состоянию. Это может проявляться запорами или диареей - в зависимости от особенностей конкретного организма.
Отталкиваясь от причин, уже понятно, какие действия нужны для восстановления нормального стула. Это формирование правильного рациона, отказ от вредных привычек, коррекция образа жизни так, чтобы было больше активности, минимизация стресса. Больше внимания уделяйте питанию, потому что без налаживания рациона все остальные способы могут оказаться бесполезными.
Принципы питания при запоре
Если вы намерены разобраться с тем, как справиться с запором, придерживайтесь следующих принципов питания
- Употребляйте побольше клетчатки. Ее плотные волокна формируют каловые массы и способствуют их продвижению по кишечнику. Источниками клетчатки являются сырые фрукты, овощи, зелень. Также ее можно приобретать в виде добавок - например, хорошо помогает псиллиум при запорах.
- Пейте достаточно воды. Если вы употребляете мало жидкости, привыкайте к увеличенным объемам постепенно, чтобы для организма это стало нормой.
- Ешьте ферментированные, цельнозерновые продукты: квашеную капусту, кефир, сыры, соевый соус. Но будьте осторожнее! Часто запоры случаются в комбинации с другими проблемами - например, со вздутием и метеоризмом. И тогда многие из перечисленных блюд не рекомендованы.
- Употребляйте достаточно полезных жиров - например, хорошее оливковое масло.
Чтобы помочь кишечнику и справиться с запором, можно и нужно использовать полезные добавки. Это не должны быть средства с содержанием сенны, потому что они только усугубляют ситуацию, вызывают привыкание и нарушают перистальтику кишечника - в будущем без них нормализовать стул становится невозможным.
Насколько Dietelle Expert Пребио Микс хорош для комфортного пищеварения?
Комплекс Dietelle Expert Пребио Микс - это мягкие пищевые волокна, пребиотики для кишечника, которые улучшают его работу.
В СОСТАВЕ КОМПЛЕКСА
✓ Псиллиум. Он помогает развиваться полезной флоре кишечника, а также улучшает его моторику. Снижает уровень холестерина и ускоряет вывод токсинов из организма;
✓ Инулин - пребиотическое волокно, улучшающее перистальтику кишечника и поддерживающее его нормофлору. Также инулин стимулирует пищеварение, отвечает за рост полезных бифидобактерий;
✓ Глюкоманнан (другое название - конжаковая камедь). Компонент помогает в очищении организма, снижении аппетита и нормализации пищеварения;
✓ Бромелайн (экстракт ананаса). Этот экстракт помогает расщеплять белки и обладает ферментативной активностью. Благодаря этому компонент оказывает положительное влияние на процессы пищеварения.
Чтобы комплекс пребиотиков хорошо работал, необходимо пить достаточное количество жидкости - тогда пищеварение нормализуется, и проблема с запором будет устранена (при исключении остальных нежелательных факторов).
Нормальный стул
Это не только вопрос комфорта. От него зависят многие процессы в организме, в том числе поддержание высокого уровня иммунитета, ведь 80% иммунных клеток находятся в кишечнике.
И если вы ищете, какие пребиотики возможно лучше справятся с возникающими проблемами, обратите внимание на Dietelle Expert Пребио Микс. Возможно, что проблема с пищеварением решается легче, чем вы думали.