О переменах в питании, тренировках и весе
В своем блоге я уже упоминала, что этот год у меня проходит под девизом победить «пп головного мозга», не очень люблю это выражение, но более емко его не охарактеризуешь. И сейчас хочу написать что-то вроде промежуточного отчетного поста.
Начну с веса. Да, мой вес стал больше. И да, сначала меня это волновало, чем я себя не удивила. За полгода я набрала 2,5 кг, набор веса был не линейным. После того, как я в очередной раз увеличила количество пищи, прошло почти 4 месяца и мой вес стоял на одном уровне. А потом, без изменений в режиме в один день я стала на 1,5 кг больше, которые приклеились намертво. Через 2 недели я набрала еще полкило. Меня это несколько насторожило, вроде режим изменила давно, но расплата догнала лишь сейчас, не иначе, как мистика:)
Но единственное, что меня испугало, что в один момент я не смогу остановится и как-то повлиять на свой вес, ведь сейчас эти изменения произошли резко, без видимых на то причин.
Самочувствие стало лучше, а когда я перешагнула определенный вес, исчезли многие симптомы низкого эстрадиола. Я раньше чувствовала себя неплохо, но сейчас сил объективно стало больше, замечаю это и в бытовых делах, и на тренировках.
Тренировки это отдельный разговор, я оставила их только с одним условиям - никакого хардкора. Бью себя по рукам, когда думаю, а не прибавить ли мне еще веса\подходов\повторений. Но иногда чувствую, что я могу еще и то, что раньше давалось с трудом, на удивление легко идет! Вот просто понимаю, что могу…проверяю, и правда могу! Но увеличиваю буквально на повторение в неделю, рабочий вес увеличиваю раз в месяц, если чувствую возможность. Хотя иногда не выдерживаю и накидываю еще, но тогда внимательно смотрю за тем, как потом проходит восстановление, как в целом самочувствие и была ли это хорошая идея:))
Все еще занимаюсь йогой, это заслуживает целого поста!
Питание я тоже несколько изменила. Иногда ем даже «неправильную» еду, согласно своей прежней классификации. Например, на тех выходных съела конфету. Как-то ела печенье…и удивительно, что это прошло мимо моего сознания. Ну съела, никаких мыслей до и после, обычному человеку смешно, а раньше мне казалось это невозможным. Изменила содержание «белковой» части своего меню, на обязательной основе 2 раза в неделю мясо или субпродукты, 2 раза жирная рыба и не покупаю обезжиренную молочку. Часть жиров не считаю вообще, считаю только из сыров, шоколада, семечек-орехов, масла. Яйца, мясо, молочка, рыба, оливки не в счет. Могу сверху сыпануть немного семечек и не взвесить, не учесть. В общем, считаю до определенной цифры, а дальше уже не веду учет, задача набрать минимум. В выходные не считаю и не взвешиваю вообще, ну могу взвесить, а в счетчик не вбить. Вот честно, мне комфортнее в выходные и думаю, что скоро уже полностью отойду от учета жиров. А, забыла, после тренировки ем 2 дольки гематогена. Прочитала где-то, что железо очень помогает в вопросе восстановления, сама пить ферум в витаминах я не рискну, а вот гематоген купила. Знаю, что его там кот наплакал, но эффект плацебо никто не отменял:)
И отношение к себе, вот это самое важное, считаю. Что касается принятия себя. Удивительно, я вижу эти кг на себе. Но я себе нравлюсь! Вот серьезно, я давно так себе не нравилась, как сейчас. Все набранное очень плавно распределилось по телу, да, живот стал чуть мягче, хотя я иногда вижу кубики, Никита их видит, даже когда я не вижу:) За все 4 года, что я хожу в зал, меня впервые радуют мои ноги и ягодичные, у меня все еще нет бразильской задницы, но низ как-то гармонично смотрится (спасибо, Брет Контрерас за его сайт и пропаганду ягодичного мостика). И руки, плечи - мне очень нравится, как они выглядят (в этом виню йогу). Все изменения не критичны, окружающие даже не замечают, но просто я вижу себя иначе, как другими глазами. Что изменилось точно, мои бока, которые я всегда ненавидела…а сейчас смотрю и понимаю, что они мне сделали талию, и теперь я непрямоугольное бревно, это такой штрих, который сделал меня гармоничнее, удивительно! Ну и минутка зависти к самой себе, я всегда отличалась тем, что у меня немаленький размер груди, впервые после похудения и уменьшения размера белья с 5, я снова вижу красивую, а не унылую двойку:)
В общем, все не так страшно, как я себе представляла, понимаю, что надо набрать еще кг 2-3, как пройдет их набор, даже боюсь загадывать, но очень надеюсь, что чем дальше, тем проще относится к переменам в своем образе.
Начну с веса. Да, мой вес стал больше. И да, сначала меня это волновало, чем я себя не удивила. За полгода я набрала 2,5 кг, набор веса был не линейным. После того, как я в очередной раз увеличила количество пищи, прошло почти 4 месяца и мой вес стоял на одном уровне. А потом, без изменений в режиме в один день я стала на 1,5 кг больше, которые приклеились намертво. Через 2 недели я набрала еще полкило. Меня это несколько насторожило, вроде режим изменила давно, но расплата догнала лишь сейчас, не иначе, как мистика:)
Но единственное, что меня испугало, что в один момент я не смогу остановится и как-то повлиять на свой вес, ведь сейчас эти изменения произошли резко, без видимых на то причин.
Самочувствие стало лучше, а когда я перешагнула определенный вес, исчезли многие симптомы низкого эстрадиола. Я раньше чувствовала себя неплохо, но сейчас сил объективно стало больше, замечаю это и в бытовых делах, и на тренировках.
Тренировки это отдельный разговор, я оставила их только с одним условиям - никакого хардкора. Бью себя по рукам, когда думаю, а не прибавить ли мне еще веса\подходов\повторений. Но иногда чувствую, что я могу еще и то, что раньше давалось с трудом, на удивление легко идет! Вот просто понимаю, что могу…проверяю, и правда могу! Но увеличиваю буквально на повторение в неделю, рабочий вес увеличиваю раз в месяц, если чувствую возможность. Хотя иногда не выдерживаю и накидываю еще, но тогда внимательно смотрю за тем, как потом проходит восстановление, как в целом самочувствие и была ли это хорошая идея:))
Все еще занимаюсь йогой, это заслуживает целого поста!
Питание я тоже несколько изменила. Иногда ем даже «неправильную» еду, согласно своей прежней классификации. Например, на тех выходных съела конфету. Как-то ела печенье…и удивительно, что это прошло мимо моего сознания. Ну съела, никаких мыслей до и после, обычному человеку смешно, а раньше мне казалось это невозможным. Изменила содержание «белковой» части своего меню, на обязательной основе 2 раза в неделю мясо или субпродукты, 2 раза жирная рыба и не покупаю обезжиренную молочку. Часть жиров не считаю вообще, считаю только из сыров, шоколада, семечек-орехов, масла. Яйца, мясо, молочка, рыба, оливки не в счет. Могу сверху сыпануть немного семечек и не взвесить, не учесть. В общем, считаю до определенной цифры, а дальше уже не веду учет, задача набрать минимум. В выходные не считаю и не взвешиваю вообще, ну могу взвесить, а в счетчик не вбить. Вот честно, мне комфортнее в выходные и думаю, что скоро уже полностью отойду от учета жиров. А, забыла, после тренировки ем 2 дольки гематогена. Прочитала где-то, что железо очень помогает в вопросе восстановления, сама пить ферум в витаминах я не рискну, а вот гематоген купила. Знаю, что его там кот наплакал, но эффект плацебо никто не отменял:)
И отношение к себе, вот это самое важное, считаю. Что касается принятия себя. Удивительно, я вижу эти кг на себе. Но я себе нравлюсь! Вот серьезно, я давно так себе не нравилась, как сейчас. Все набранное очень плавно распределилось по телу, да, живот стал чуть мягче, хотя я иногда вижу кубики, Никита их видит, даже когда я не вижу:) За все 4 года, что я хожу в зал, меня впервые радуют мои ноги и ягодичные, у меня все еще нет бразильской задницы, но низ как-то гармонично смотрится (спасибо, Брет Контрерас за его сайт и пропаганду ягодичного мостика). И руки, плечи - мне очень нравится, как они выглядят (в этом виню йогу). Все изменения не критичны, окружающие даже не замечают, но просто я вижу себя иначе, как другими глазами. Что изменилось точно, мои бока, которые я всегда ненавидела…а сейчас смотрю и понимаю, что они мне сделали талию, и теперь я непрямоугольное бревно, это такой штрих, который сделал меня гармоничнее, удивительно! Ну и минутка зависти к самой себе, я всегда отличалась тем, что у меня немаленький размер груди, впервые после похудения и уменьшения размера белья с 5, я снова вижу красивую, а не унылую двойку:)
В общем, все не так страшно, как я себе представляла, понимаю, что надо набрать еще кг 2-3, как пройдет их набор, даже боюсь загадывать, но очень надеюсь, что чем дальше, тем проще относится к переменам в своем образе.