есть тут регулярно бегающие??))

[sweeetesttaboo]

я сегодня побежала! мне кажется я последний раз бегала еще в Омске, в школе! 10 лет назад?
с утра купили кроссовки, спортивных магазинов тут нет( так что купила то, что было, но вроде как более менее беговые. надеюсь через неделю-две съездим в лусаку, закуплюсь там спорт одеждой. а то даже плеер засунуть некуда пока бегу.
установила какую-то

Comments

[vilmary]

что бегаешь молодец, но почему так мало каллорий сбрасываешь? Я на stepper(e) за 15 минут 200 каллорий теряю. Может бег/ходьба не особо эффективна? Купи себе прыгалки! Вот это точно зверь! Мигом скинешь и ноги и попу подтянешь. А еще есть супер упражнение, http://www.muscleandstrength.com/exercises/barbell-rear-lunge.html типо вот этого, только с гантелями (можешь взять 2 канистры с водой), и делать нужно в динамике, т.e. ты шагаешь вперед сначала одной ногой, потом второй, но не на месте, а все время передвигаешься, как бы ходишь, можешь просто так вот по дому ходить, попа подтянется в миг, если будешь каждый день делать. ну или через день. Только не забывай дышать правильно, а то голова закружиться. Выдох - когда встаешь с колена. Жим всегда делается на выдохе, чтобы ты не делала. И не перегружай ноги сильно, не надо убиваться на этом упражнении, а то спать не сможешь, будет ноги сильно тянуть, мышцы тобишь. По своему опыту говорю))) Я люблю убиться в джиме, а потом страдать несколько дней после, не бери с мен плохой пример:))

[sweeetesttaboo]

маш, не знаю, сама смотрю и думаю, чего так мало( но у меня тупо прога на айфоне установлена и по каким критериям она считает - я не в курсе. но мне в принципе не важно. я в первую очередь побежала, чтобы бежать))) не знаю как объяснить, но первым моим intention было просто побегать, почувствовать свое тело, я очень засиделась( мало хожу, много времени дома провожу. вообще тело застыло, ну какое-то такое ощущение. просто захотелось нагрузки, ну и голову немного проветривать иногда надо)
посмотрю упражнение сейчас. потому что подтянуть тело надо, по-любому!!))
все твои подсказки законспектировала!!

[vilmary]

попробуй, потом расскажешь, как тебе понравилось или нет:))) Мне просто даже интересно как твое тело будет чувствовать после этого))
Бегать эт хорошо, но не для меня, так что я бег стороной обхожу, отдышка сильная, ненавижу бегать короче:)) я лучше 100 раз со штангой присяду:))) хехехехе)))

[sweeetesttaboo]

у меня и штанга такая с лепешками есть! у нас же лавочка на балконе стоит!)

[vilmary]

тем более!! присядания тогда делай еще, со штангой, 10 раз 10 подходов. Как будто ты на стул садишься, спина прямая: выдох при вставани. Попа и ноги подтянуться ух!!))

[sweeetesttaboo]

я читаю и устаю уже))) как представлю приседания со штангой)))))

[vilmary]

ахахахха))) ну ты вес-то не делай большой! Женщине нельзя более 30 кг поднимать, инача все органы таза опустяться вниз, так что можешь вообще с одним грифом приседать пока, потом можешь по 5 кг на каждую сторону повесить, когда мышцы чуть окрепнут)))

[sweeetesttaboo]

я каждый день перетаскиваю 11 с половиной килограмм с первого этажа на второй и обратно, это же тоже упражнением считается???)))

[vilmary]

еще как! делай 10 подходов на каждую руку!)))) Гг

[sweeetesttaboo]

Ахахаха))))))